דיאטנים רשומים ממליצים על חטיפים בריאים אלה לעוד אנרגיה אחר הצהריים.

תַצלוּם:

תמונות ARX0NT/Getty

כשצהריים מאוחרים מתגלגלים, כך גם התחושה הרדומה והלא -פרודוקטיבית שעבדת כל היום כדי להימנע. התחושה ידועה יותר בשם A 'שפל בצהריים, או טבילה באנרגיה שאנו חווים באמצע היום. קל לתהות אם שקעי אחר הצהריים מופיעים כמו שעון, אבל זה בעצםאוכל שאנחנו אוכליםזה עוזר להניע (או לצמצם) את רמות האנרגיה שלנו. זה אומר שיש פיתרון.

לדברי סמנתה קוגן, MS, RDN, זה לא רק השעה ביום שמשפיע על רמות האנרגיה שלנו - זו גם הנטייה שלנו להישען לתרבות הדיאטה. "אם אתה מרגיש רעב זמן קצר אחרי שאכלת משהו, זה כנראה בגלל שלא אכלת מספיק", מסביר קוגן. במהלך שבוע העבודה, אנו יכולים גם ללכת לאיבוד בפרויקטים שלנו ולשכוח לאכול, לדחוף אותו עד להכרח, ובהכרח להתרסק. "לפעמים אנו זקוקים לתזכורת מוחשית כדי לדלק ולהאכיל את עצמנו", אומר קוגן ומעודד אנשים לקבוע אגבול אישיזה "לכל 45 דקות אתה עובד, קח חטיף ו/או הידרציה של 15 דקות." תיארנו כמה מאכלי חטיפים שתוכלו לשלב ביום העבודה שלכם כדי להימנע משפל הצהריים.

  • סמנתה קוגן, MS, RDN, היא מנהלת התוכנית של התוכנית הדידקטית בתזונה ודיאטטיקה ומרצה בכיר במחלקה למדעי הקינסיולוגיה והתזונה באוניברסיטת נבדה, לאס וגאס.

תפוחים, אגסים, בננות

הוכח כי פירות כמו תפוחים, אגסים ובננות עוזרים לך להרגיש מלא יותר, במיוחד אם אתה ממהר וצריך משהו שקל לאכול בדרכים. לאחר שאכלת ארוחת צהריים משמעותית, שקול לנשנש על אחד (או על כולם) של הפירות האלה.

חמאת בוטנים

טעים, שמנת ומילוי סופר - חמאת תוואי היא דרך נהדרת לתבל את חטיף הצהריים שלך. זה עמוס בחלבון ושומנים בריאים שתוכלו להחליק על כוסית, קרקרים או על הפירות האהובים עליכם כדי לשפר את הטעם ולבלום את הרעב שלכם.

גבינת מיתרים

זה לא רק כיף למשוך ולאכול, הוא גם מלא בוויטמינים ומינרלים שיכולים לעזור להגביר את רמות האנרגיה. בזמן שאתה מסיים את הדראפט הסופי הזה או מתכונן למשמרת לילה, חטיף על קצת גבינת מיתרים וזווג אותה עם עוד אחד מהמאכלים המודגשים האלה.

טוסט אבוקדו עם לחם דגנים מלא

אבוקדו הוא אחד השומנים הבריאים הפופולריים ביותר, ולא בכדי. אפשרות נוספת מהירה וקלה של חטיפים כוללת קלים של לחם דגנים מלא וציפויו באבוקדו טרי.טוסט אבוקדוהוא לא סתם טעים, אלא זה יספק את התיאבון שלך וישמור על מלאך במשך מספר שעות.

יוגורט עם פירות וגרנולה

התלבשו קערת יוגורט עם קצת פירות וגרנולה (או שיבולת שועל מיובשת, תלוי בהעדפתכם). לדוגמה, יוגורט וניל רגיל בשילוב עם תותים חתוכים, אוכמניות ושיבולת שועל מייצרים את החטיף המושלם של הצהריים.

הָדָר

הדרים הוא מגזר נוסף של פירות שראוי לאור זרם משלו. פירות הדרים - כמו תפוזים,לימונים, ואשכוליות - עשירות במים וויטמין ג, שניהם ימלאו את מיכל האנרגיה שלך לאורך כל היום. אתה יכול אפילו לשלב את הפירות האלה בסלט האהוב עליך או לאכול אותם בעצמם.

שייק חלבון

שייק חלבון אינו מזון טכני, אך הם עמוסים מספיק חלבון וחומרים מזינים אחרים כדי לרסן את התיאבון שלך ולהשאיר אותך מרגיש מוכן לאימון. אתה יכול גם לזרוק כמה מהפירות האהובים עליך לתערובת!

מעל לכל, חשוב לזכור כי "חלבון ושומנים גם עוזרים לך להרגיש מלאים יותר לאורך זמן, ואילו לפחמימות יש ערך בשובע נמוך יותר מאשר חלבון ושומנים", מציין קוגן. "המשמעות היא שפחמימות לא יביאו לך להרגיש מלא כל עוד חלבון ושומנים, מה שמוביל להפחתת אנרגיה ומיקוד." במידת האפשר, זוג פחמימות עם אחד ממזונות החטיפים המפורטים לעיל כדי להבטיח רמות אנרגיה גבוהות להמשך היום.

טיפים אחרים להימנע מהשפל בצהריים

זהה את השפל הטיפוסי שלך בצהריים

למרות ששפלות בצהריים מתרחשות אחר הצהריים עבור רוב האנשים, העיתוי יכול להשתנות בהתאם ללוחות הזמנים המשתנים. לדוגמה, קוגן מציין כי "אם אתה עובד בשעה 9 בבוקר עד 17:00, זה יכול להיות שעתיים עד שלוש שעות אחרי ארוחת הצהריים. אם אתה עובד במשמרת הלילה, נניח כאחות משעה 7 בערב עד 7 בבוקר, זה יכול להתרחש בסביבות 3 עד 5 בבוקר" זה עשוי לעזור לזהות באיזו שעה שפל אחר הצהריים שלך מתרחש כך שתוכל להילחם בזה בהתאם.

מזדווג את המזונות הנכונים יחד

זה לא רק על המאכלים שאתה אוכל, אלא בדרך שאתה אוכל אותם. לדוגמה, זיווג פחמימות עם חלבון או שומן בריא הוא כלל טוב לעקוב אחריו, לדברי קוגן. מרכיבים אלה מכונים גםמקרו -תזונה, או החומרים המזינים החשובים ביותר שהגוף זקוק לו כדי לשמור על אנרגיה.

הימנע לחלוטין מהקפה

תאמינו או לא, קפה אינו התשובה להגברת רמות האנרגיה. "קפה תורם לעתים קרובות לשפל ההוא מכיוון שהוא יכול לדכא תיאבון תוך מתן פרץ גירוי לטווח קצר", אומר קוגן. מכיוון שקפה לא מספק קלוריות אמיתיות להרגיע רעב, הימנע משתיית כוסות נוספות אחר הצהריים בתקווה להכות את השפל בצהריים.