לא משנה כמה מישהו אוהב את העבודה שלו, יש סיכוי טוב שהוא מרגיש לפחותכַּמָהגוון של עצב בימי ראשון, בידיעה שסוף השבוע שלהם מתקרב לסיומו. עבור אחרים, מצב נפשי זה - המכונה "המפחיד של יום ראשון" או "סאנדיי בלוז" - יכול לכלול גם אתתחילתה של חרדה, כמו גם תחושות של אימה ועצבנות, כשהמחשבות על השבוע שלפנינו מתנשאות בראשם, אומרת קרלה מארי מנלי, PhD, פסיכולוגית קלינית במחוז סונומה, קליפורניה, ומחברת הספרשמחה מפחד.

למרות שהפחדים של יום ראשון יכולים להכות אנשים בדרכים שונות ובזמנים שונים (חלק מהאנשים אפילו מתחילים להרגיש את החרדה בשבת), החוויה עצמה שכיחה להפליא, ונורמלית ותקפה לחלוטין. הנה מה שצריך לדעת על הבלוז של סוף סוף השבוע, כולל דרכים להתמודד כאשר מנת האימה השבועית שלך נכנסת, ואולי אפילו ליהנות מסוף השבוע שלך.

מה מפחידים ביום ראשון?

באופן כללי, המפחידים של יום ראשון הם בדרך כלל מחשבות שליליות או מצוקה רגשית לגבי השבוע הקרוב, אומרת פגי לו, PhD, פסיכולוגית מוסמכת ומנהלתקולקטיב תרפיה במנהטן. בעוד שהמונחים משמשים לעתים קרובות לסירוגין ובהחלט חופפים, לו מסביר ש"הבלוז של יום ראשון" שונה מעט ממה שנקרא מפחיד, מכיוון שהם מתמקדים בסוף השבוע שמגיע לסיומו. "[המפחידים של יום ראשון] נוטים להיות ממוקדי עתיד ומצפים, [בעוד] [הבלוז של יום ראשון] נראה בסוף השבוע כמו בעבר", היא מסבירה. "שניהם נוטים להרהר באופיים, ומוציאים אותך מלהיות נוכח."

כל אחד יכול להיות מושפע מהמפחידים של יום ראשון, אומר מנלי - במיוחד אלה שנשרפו, לחוצים מדי או במצבי עבודה מתישים או לא נעימים. התופעה השבועית אינה מוגבלת רק לאלה שיש להם אבחנה קלינית למצבי בריאות נפשיים כגוןחֲרָדָהאו דיכאון, אבל לפי Manly, אותם אנשים שכן "עשויים להרגיש את יום ראשון מפחיד יותר או בתדירות גבוהה יותר, עקב האגרה המתמשכת של נושא בריאות הנפש." באותם קווים, "הפחד של יום ראשון אינו בעצמו אבחנה קלינית.

לבסוף, כמולורה אריקסון-שרות', MD, פסיכיאטר וקצין רפואה ראשי של הקרן ג'דמציין, תחושת החרדה וההצפה הזו אינה מוגבלת לימי ראשון: היא יכולה להופיע לפני החזרה למשימות או פעילויות אחרות בכל יום בשבוע. "למי שישחרדה חברתית, יום לפני החזרה לאינטראקציה חברתית יכול להיות מעורר חרדה", היא מציינת. וגם המפחידות של יום ראשון לא בהכרח חייבות להתרחש על בסיס קבוע, אומרת אמירה ג'ונסון, LMSW, מטפלת ב-ברמן פסיכותרפיה. "עבור חלק, תחושת החרדה הזו עשויה להתרחש רק מדי פעם", היא מציינת. "אבל עבור אחרים, זה הופך לדאגה נפשית מתמדת שחוזרת על עצמה כל שבוע."

מה גורם לך למפחיד את יום ראשון?

בטח, המפחידים של יום ראשון הם תגובה לצורך לחזור לעבודה, ללימודים או לפעילות אחרת אחרי סוף השבוע (או פרק זמן אחר של חופש), אבל מה בדיוק גורם לכל החרדה והפחד הזה? לדברי ד"ר אריקסון-שרות', עבור חלקם, התחושות הללו נובעות מתקופת הזמן האישית שלהם. מנלי מסכים ומציין שזה "נעוץ לעתים קרובות ברצון טבעי להמשיך וליהנות מקצב רגוע של סוף שבוע".

אחרים מודאגים מהאחריות הקרובה שלהם. "אנשים רבים חווים רמה מסוימת של חרדה או מצב רוח ירוד כשהם חוזרים לעבודה או ללימודים", מסבירה ד"ר אריקסון-שרות'. "זה דורש לקחת על עצמו תפקיד אחר, ולפעמים, להיכנס ל'מרחב מוחי' נפרד כדי לעבור מזמן אישי לעבודה או ללימודים." באופן דומה, מנלי אומר שהרבה אנשים "פשוט לא מתלהבים מהסיכוי של שבוע עבודה עמוס ומלא מתחים, כך שזה הגיוני לחלוטין שתחושות של אי נוחות ומצוקה מתעוררות עם הסיכוי לעוד שבוע כאוטי עם ג'אגלינג. חַיִים."

נוסף על כך, לו אומר שאפשר להחמיר את המפחידים של יום ראשון אם תדמיינו את התרחיש הגרוע ביותר לשבוע הבא, או חוסר ביטחון ביכולת שלכםלהתמודד עם מתח פוטנציאליבְּהַצלָחָה. אבל בגלל שהשבוע עדיין לא קרה, זה בהחלט עניין של פרספקטיבה. "למישהו יש הרבה יותר סיכוי שיהיו מפחידים ביום ראשון אם הם חושבים, 'השבוע הזה הולך להיות כל כך מלחיץ ונורא', לעומת מישהו שחושב 'יש לי הרבה מה שקורה השבוע, אבל אני אהיה בסדר'. "לו מסביר.

אסטרטגיות התמודדות עם יום ראשון מפחיד

במקום לנסות להתעלם או להדחיק את הבלוז השבועי של יום ראשון, הנה כמה דרכים מגובות מומחים לנהל רגשות לא נעימים במקום זאת (ולמעשה ליהנות מסוף השבוע שלך).