• דר. לילית איירפטיאןהוא פסיכולוג קליני מורשה

הרהור וכתוב

ד"ר Ayrapetyan מציעיומןביום השנה החדשה, כולל "לא רק ההישגים שלך, אלא גם האתגרים שעמדתם בפניכם וכיצד הם עיצבו אתכם" בשנה האחרונה. לאחר מכן, השתמש בהשתקפויות שלך כדי להודיע ​​על כוונותיך והחלטותיך לשנה החדשה. עבור החלטות שסביר יותר שתשמור, ד"ר Ayrapetyan אומר "להפוך אותן לספציפיות, בר השגה ומשמעותיות עבורך."

הזיז את הגוף שלך

"פעילות גופנית יכולה להגביר את מצב הרוח שלך, להפחית מתח ולשפר את הבריאות הכללית שלך", אומר ד"ר Ayrapetyan. זה חשוב במיוחד אם ההחלטות שלך כוללות שילוב יותר תנועה בשגרה שלך. ואל דאגה - אתה לא צריך לגרור את עצמך לחדר הכושר בבוקר שאחרי חגיגות הסילבסטר שלך. הליכה פשוטה אומפגש יוגה מהירהן אפשרויות מושלמות להתחיל ברגל ימין בשנה החדשה.

בראנץ' לראש השנה

בעוד ערב ראש השנה הוא הבחירה המתבקשת למפגש הקשור לשנה החדשה, שקול לארח או להשתתף בבראנץ' גם ב-1 בינואר. "שילוב קהילה וארוחות משותפות מוסיף רובד של תמיכה ושמחה להחלטות שלך", אומר ד"ר איירפטיאן. "שיתוף המטרות שלך עם אנשים אהובים יכול לספק לך מערכת תמיכה שתחזיק אותך באחריות ומעודדת אותך." תהנו מטעים וארוחת בוקר מזינהעם חברים ובני משפחה ושוחחו על התקוות, המטרות והחלומות שלכם לשנה החדשה.

הגדרת יעדים מודעת

במקום החלטות, שד"ר Ayrapetyan מחשיבה "נוקשות" יותר, היא מציעה לקבוע כוונות לשנה החדשה. "הגדרת כוונותמאפשר גמישות והתאמה", היא אומרת. "הכוונות הן על המסע, לא רק על היעד." כדי להנחות את הכוונות שלך, היא מעודדת לשאול את עצמך שאלות כמומה אתה רוצה לטפח בחייך? איזה מין אדם אתה רוצה להיות?רשום את התשובות שלך כדי ליצור תיעוד של הגדרת היעדים שלך לשנה.

נסה מדיטציה

"מדיטציה יכולה לעזור לך להתחבר לאני הפנימי שלך ולטפח תחושה של שלווה ושלווה", אומר ד"ר Ayrapetyan, מה שהופך אותה לדרך מצוינת להתחיל את השנה החדשה בהרגשה מקורקעת. "פעילויות אלו יכולות לעזור לך לנקות את דעתך ולהפחית את הלחץ, תוך מתן טון רגוע וממוקד לשנה הקרובה." הקדשת רגע שקט לרווחה הנפשית שלך ביום ראש השנה היא דרך מצוינת להתחיל את השנה בעוצמה.

גמילה דיגיטלית

על מנת להתחיל את השנה בראש צלול, ד"ר Ayrapetyan ממליץ להניח את הטלפון מהיד. "ניקוי רעלים דיגיטלי, אפילו ליום אחד, יכול לעזור באיפוס טווח הקשב שלך ולהפחית חרדה, ולשפר את הרווחה הכללית", היא אומרת. גם אם הורדת זמן המסך אינה אחת מהרזולוציות שלך, הפסקה מגלילה או בדיקת האימייל שלךיתרונות רבים: איכות שינה טובה יותר, נוכחות מוגברת בחוויות מהחיים האמיתיים ותחושת שליטה רבה יותר על הרווחה שלך, אם להזכיר כמה.