איפשהו בין לאטה תבלין דלעת ומקיאטו קרמל, סטארבקס נודע במשקאות המכילים קפאין הדקדנטיים שלה - עד כדי כך שאפשר לקשר את בת הים הירוקה האייקונית עם משקאות מתוקים בטעמים שטעמם ממש כמו קינוח. ולמרות שזה בסדר גמור ליהנות מדי פעם מהמשקאות האלה, אולי אתה מחפש אפשרויות "בריאות" יותר - או, לכל הפחות, דרכים להפוך את המשקאות הרגילים שלך לקצת יותר בריאים. כדי לעזור לך, ביקשנו מדיאטניות לקרוא למשקאות הבריאים ביותר בסטארבקס, יחד עם טיפים להזמנה שאושרו על ידי מומחה.

סטארבקס והבריאות שלך

דבר ראשון: חשוב לציין שמשקאות סטארבקס, כולל אלה בעלי סוכר גבוה, אינם רעים מטבעם. במילים אחרות, זה בסדר גמור ליהנות מהם! "לאוכל אין ערך מוסרי", מסבירה מריסה משולם, MS, RD, CDN, תזונאית מוסמכת ומייסדת שלMPM Nutrition. "אכילת 'X' לא עושה אותך בריא ושתיית 'Y' לא הופכת אותך לא בריא; כל משקה יכול להתאים לאורח החיים שלך."

קריסטן קרלי, MS, RD, תזונאית רשומה דיאטנית ומייסדת שלCamelback Nutrition Wellness, מהדהד תפיסה זו: "תיוג מזון כ'טוב' או 'רע' על סמך התוכן התזונתי שלהם יכול ליצור חשיבה שלילית סביב מזון. [יתר מכך] טיפוח מערכת יחסים בריאה עם אוכל כרוךלמצוא איזוןבין הזנת הגוף שלך להנאה מהמאכלים והמשקאות שאתה אוהב". זה כולל לאפשר לעצמך להתפנק מדי פעם בפינוקים (כגון משקאות סטארבקס), מה שיכול לסלול את הדרך לגישה בת קיימא יותר לאכילה הכוללת, אומר קרלי.

איך להפוך את משקאות סטארבקס לבריאים יותר

כל זה אמר, אפשר להתאים אישית את משקאות Starbucks כדי להפוך אותם לבריאים יותר, אם זו המטרה שלך. התחל בהתחשב בהזמנה הרגילה שלך בסטארבקס, בטעמים ובמרכיבים שאתה נהנה מהם, מטרת המשקה (למשל, האם אתה רוצה פינוק, תוספת אנרגיה או שניהם?), ומאכלים או משקאות אחרים שתצרוך לאורך כל הדרך. היום, מציע משולם. משם, אתה יכול להשתמש במידע זה כדי לשנות את ההזמנה שלך בצורה המתאימה לך ביותר.

באופן ספציפי, התמקדות בגורמים הבאים יכולה לעזור לך ליצור משקה בריא יותר:

• חָלָב:אם אתה רוצה להפחית את צריכת השומן הרווי שלך, בחר חלב ללא שומן, חלב שקדים או חלב שיבולת שועל במקום חלב מלא, אומר קרלי.
• ממתיקים:כפי שמציין משולם, אין שום דבר רע עם מדי פעםצריכת סוכר מוסף. אבל אם אתם מעוניינים לקצץ, קבלו טיפ מקרלי ובקשו פחות משאבות של סירופ בטעמים, אם המשקה הרגיל שלכם ידרוש זאת.
• תוספות:באופן דומה, תוספות כמו קצפת, טפטוף שוקולד ורוטב קרמל יוסיפו סוכר נוסף, כך שצמצום או דילוג על התוספות הללו יכול לעזור להפחית את תכולת הסוכר של המשקה שלך, מציינת קרלי.
• גוֹדֶל:בחירה בגודל קטן יותר מההזמנה הרגילה שלך תפחית גם שומן רווי וגם תוספת סוכר, בהתאם למרכיבי המשקה.

כדאי גם לציין שסוכר יכול להיות משביע יותר כשהוא נלעס, לדברי משולם. לכן, אם אתה באמת משתוקק למשהו מתוק, שקול ליהנות מפינוק אכיל - כמו עוגייה - שיכול לעשות עבודה טובה יותר לגרום לך להרגיש שובע מאשר לשתות משקה ממותק, היא אומרת.

בשורה התחתונה? "אין הזמנת שתייה נכונה אחת", מציין משולם. משקה "בריא" של סטארבקס ייראה שונה עבור כל אדם מכיוון שהכל תלוי בצרכים וההעדפות האישיות שלך. עם זאת, אם אינכם בטוחים היכן להתחיל ואתם מחפשים השראה, המשקאות הבאים המומלצים על ידי דיאטנית הם מקום מצוין להתחיל בו.

המשקאות הבריאים ביותר בסטארבקס

קפה אמריקאי

• קלוריות: 15 קלוריות
• פחמימות: 0 גרם
• חלבון: 1 גרם
• שומן: 0 גרם
• סוכר: 0 גרם
• קפאין: 225 מיליגרם

בשביל הכי הרבה קפאין, "תזמינו לך כסף", הזמינו קפה אמריקנו, שמקבל שני אגודלים גם מקרלי וגם משולם. זהו משקה פשוט העשוי מכלום מלבד מים ואספרסו מבושל, כך שהוא נטול סוכר ושומן באופן טבעי. אבל אם אתם רוצים שמץ של מתיקות ושמנת, קחו טיפ ממשולם והזמינו עם חלב קוקוס מוקצף.

קָפּוּצִ'ינוֹ

• קלוריות: 140 קלוריות
• פחמימות: 14 גרם
• חלבון: 9 גרם
• שומן: 5 גרם
• סוכר: 12 גרם
• קפאין: 150 מיליגרם

אם יש לכם מצב רוח למשהו מפואר, לכו על קפוצ'ינו, כפי שהציעה קרלי. לא רק שהוא מציע מתיקות טבעית עדינה, אלא שהוא מכוסה בקצף קרמי (שנעשה בחלב לבחירתך), מה שהופך אותו לפינוק עשיר אך ללא סוכר.

אייס סוכר חום חלב שיבולת שועל אספרסו

• קלוריות: 120 קלוריות
• פחמימות: 22 גרם
• חלבון: 2 גרם
• שומן: 3 גרם
• סוכר: 12 גרם
• קפאין: 255 מיליגרם

הודות למרקחת הקרח הזו בסטארבקס, אתה יכול לספק את השן המתוקה שלך ללא עודף סוכר. כפי שמציינת קרלי, טעמו מתוק יותר ממשקאות רבים אחרים בתפריט (הודות לשילוב של חלב שיבולת שועל, סוכר חום וקינמון), למרות שטכנית יש בו פחות סוכר. להקשר, באספרסו אייס שקן עשוי עם סירופ פשוט קלאסי יש 14 גרם סוכר, בעוד באספרסו פרפוצ'ינו העשוי מחלב מלא יש 42 גרם.

וניל Sweet Cream Cold Brew

• קלוריות: 110 קלוריות
• פחמימות: 14 גרם
• חלבון: 1 גרם
• שומן: 5 גרם
• סוכר: 14 גרם
• קפאין: 185 מיליגרם

אם אתה מעריץ שלחליטה קרהאבל מחפשת משהו דקדנטי יותר, גרסת השמנת המתוקה הזו וניל היא ההתאמה המושלמת, לדברי קרלי. כמו האספרסו המעורער, יש לו טעם מתוק משביע ללא עודפי סוכר.

אייס שטוח לבן

• קלוריות: 110 קלוריות
• פחמימות: 10 גרם
• חלבון: 6 גרם
• שומן: 6 גרם
• סוכר: 8 גרם
• קפאין: 90 מיליגרם

למשקה נוסף של סטארבקס שישביע את השן המתוקה שלך, שקול את הלבן השטוח הקפוא. לדברי קרלי, הוא מכיל פחות סוכר מרוב המשקאות האחרים בתפריט, אבל הוא עדיין מתוק בעדינות. יתר על כן, המשקה מכיל פחות קפאין ממשקאות אחרים המבוססים על קפה, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת אם אתם מחפשים דחיפה עדינה יותר של אנרגיה.

תה צמחים מנטה Majesty

• קלוריות: 0 קלוריות
• פחמימות: 0 גרם
• חלבון: 0 גרם
• שומן: 0 גרם
• סוכר: 0 גרם
• קפאין: 0 גרם

כולל תערובת של נענע,מִנתָה, ולימון ורבנה, תה מנטה Majesty בסטארבקס הוא טעים ואפשרות בריאה. זהו גם תה צמחים נטול קפאין, מה שהופך אותו לאידיאלי אם אתה רוצה ליהנות ממשקה חם ללא חיזוק אנרגיה, אומר משולם. בנוסף, המשקה הזה עובד היטב ככיבוד לאחר הארוחה, שכן הנענע נהדרת לעיכול, היא מציינת.

תֵה יָרוֹק

• קלוריות: 0 קלוריות
• פחמימות: 0 גרם
• חלבון: 0 גרם
• שומן: 0 גרם
• סוכר: 0 גרם
• קפאין: 25 מיליגרם

"תֵה יָרוֹקזו דרך נפלאה לקבל רמז לקפאין בלי הרעידות הקשורות לקפה", אומר משולם. הסיבה לכך היא שהמשקה מכיל L-theanine, חומצת אמינו שמאזנת את השפעות הקפאין, ומספקת דחיפה אנרגיה יציבה יותר, היא מוסיפה. בנוסף, תה ירוק הואעשיר בנוגדי חמצון, אשר מגנים על התאים שלך מלחץ חמצוני.

טיפ מקצוען: אם אתם מזמינים תה ירוק קר אבל רוצים עוד טעם, בקשו מהבריסטה להוסיף שפריץ לימונדה במקום לקבל אותו עם סירופ פשוט, מציע משולם.