3 סיבות בריאות לטייל לאחר הארוחה, על פי מומחי התזונה

תוספת אחת זו לשגרת הערב שלך עשויה לעשות את ההבדל העצום.

תַצלוּם:

דבי לואיס-הריסון/Getty Images

עבור אנשים רבים ארוחת הערב היאהארוחה הגדולה ביותר של היוםו אחרי יום ארוך מאחוריך ו (בתקווה) שמונה שעות שינה לפניך, הרגשת שבת היא בראש סדר העדיפויות עבור רבים מאיתנו. עם זאת, אכילת ארוחה גדולה יכולה גם להשאיר אותנו לחוש אי נוחות ממלאות שתרצה לרסן לפני שתכה בחציר; הזן את ההליכה שלאחר הארוחה. "אנשים ברחבי העולם יצאו לטיולים אחרי ארוחת הערב במשך מאות שנים", מסביר דייוויד צ'סוורת ', מאמן אישי מוסמך.

"יש פתגם סיני שאומר 'אם תעשה 100 צעדים אחרי כל ארוחה, תחיה ל 99'," הוא אומר. "מחקרים לאורך השנים מצאו כי ללכת על אהליכה של 15 דקותלאחר הארוחה יכול לווסת את רמות הסוכר בדם ולשפר את העיכול; זה יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך ולהגביר את האנרגיה שלך. " אם אתה מוצא את עצמך ממולא אחרי הארוחה אך נאבק לנקוט בפעולה, קח בחשבון את שלושת היתרונות הללו של הליכה לאחר הארוחה-ומדוע זה כל כך יעיל.

דייוויד צ'סוורת 'הוא מאמן אישי מוסמך ומנהל התוכנית של Hilton Head Health Wellness Resort & Spa

מדוע הליכה אחרי ארוחת הערב כל כך יעילה?

"הסיבה שאחרי הארוחה ההליכה היא מטרה נהדרת ליישם היא מכיוון שהיא מנצלת טכניקת התחלת הרגלים הנקראת 'זיווג הרגלים, מסביר צ'סוורת '. "זיווג הרגלים מרמז שאתה יוצר הרגל חדש בשילוב עם כזה שכבר קיים. קל יותר למוח לדבוק במשהו חדש אם אתה מכניס אותו למושב הנוסע של הרגל שנמצא זמן מה. " אם בישול ואכילת ארוחת ערב הוא תרגול שמתאים בצורה חלקה ללוח הזמנים שלך, זיווגו עם הליכה שלאחר הארוחה עשוי להיות קל יותר ממה שאתה מצפה. המתן 15 עד 20 דקות לאחר אכילת ארוחת הערב, כדי לאפשר קצת זמן לעיכול, ואז שקול לצאת לטיול בשכונה שלך.

3 יתרונות של הליכה אחרי הארוחה

עוזר בניהול סוכר בדם

"מחקרים מעודדים את ההליכה שלאחר הארוחה אופעילות פנאיצריך להיעשות אחרי כל ארוחה, אך במיוחד אחרי ארוחות עשירות בפחמימות, כמו לחם, תפוחי אדמה ואורז, "אומר צ'סוורת '. "בממוצע, ארוחות הארוחות שלנו נוטות להיות גבוהות יותר בפחמימות." לאחר ארוחה גדולה, הליכה עלולה להוריד את רמות הגלוקוז ב -12%, מסביר צ'סוורת '.

משפר את חילוף החומרים

במהלך העיכול, חילוף החומרים שלך עובר את "ההשפעה התרמית של מזון", מסביר צ'סוורת '. "דרוש אנרגיה כדי לעכל אנרגיה; במילים אחרות, חילוף החומרים שלך הואגדל מעטבמהלך העיכול. באופן דומה, חילוף החומרים שלך מוגבר מעט במהלך הליכה נינוחה. כשמשלבים את השניים, אתה מקבל דחיפה קלה נוספת למטבוליזם שלך. " בזמן שאתה יוצא לטיול נינוח - שניתן להזדווג למוזיקה או הפודקאסט האהובים עליך - הגוף שלך דואג לשאר, כמעט כאילו מודה לך על כך שקיבל את תהליך חילוף החומרים.

מגביר את מצב הרוח שלך

בדומה לפעילויות גופניות אחרות יכולות להגביר את האנדורפינים שלך, כך יכול לטייל פשוט לאחר הארוחה. "ברגע שתקום ותלך אחרי כמה ארוחות, תתחיל לצפות קדימה לטיולים שלאחר הארוחה שלך," מסביר צ'סוורת '. "עבור מרבית האנשים, הדבר האחרון בראש שלהם הוא לטייל אחרי שהם מסיימים לאכול, וזה אולי לא נראה כמו באותה תקופה, אבל היתרונות של הליכה או שניים נוספים ביום יסתכמו לאורך זמן." אתה יכול אפילו בסופו של דבר לצפות להליכה שלאחר הארוחה שלך כמעט כמו ארוחת הערב עצמה.