בטן נוהמת, ידיים רועדות, מצב רוח עצבני? אולי אתה מכיר טוב מדי את התחושות האלה: אתה גווע ברעב. רעב, מעצם הגדרתו, הוא צורך פיזיולוגי עבורחומרים מזיניםכדי לספק דלק לגוף שלך.

ישנן סיבות רבות ושונות מדוע אתה עלול להיות תמיד רעב, כולל כמה סיבות אופייניות וכמה פחות מוכרות. שוחחנו עם מומחי תזונה כדי להבין טוב יותר את הרעב ואת המדע שמאחוריו. גורמים מסוימים לרעב הם נורמליים, ואחרים עשויים להצביע על כך שעליך להתייעץ עם הרופא שלך.

מה קורה כשאתה רעב

"בדיוק כמו שמכונית צריכה גז כדי לתפקד, הגוף שלנו דורשמָזוֹןליצור אנרגיה כדי לשרוד ולשגשג. ברגע שהמיכל ריק, הגוף זקוק לחידוש", מסבירה Risa Groux, תזונאית תפקודית. מבחינה ביולוגית, הגוף שלנו מייצר הורמון בשם גרלין בקיבה כדי לאותת למוח שהגוף זקוק למזון.

בעוד שגרלין עולה לפני הארוחות ויורד לאחר האוכל, לפטין - הורמון נוסף המיוצר בתאי שומן - מודיע למוח שיש לו אנרגיה מספקת ואין לו צורך לצרוך כל מזון. לפעמים, תהליך זה לא הולך בדיוק כמתוכנן. במקרים מסוימים, אתה יכול לאכול יותר ממה שאתה צריך ועדיין להיות רעב.

סיבות נפוצות לרעב

כפי שגראו ניסח זאת, מזון הוא דלק, והגוף שלנו זקוק לו. ומכיוון שהגוף שלנו חכם ומורכב, הוא יודיע לנו מתי ליהנות מארוחה. המשיכו לקרוא לפרטים על הסיבות הנפוצות מדוע אתם עלולים להיות רעבים.

מזמן לא אכלת

הסיבה הכי ברורה שהבטן שלך מעודדת אותך לאכול? מזמן לא אכלת אוכל. "מחסור במזון לאורך זמן גורם לגוף להיות רעב, הכולל אי ​​נוחות באזור האמצע ותחושת חולשה מחוסר תזונה", מסבירה יועצת התזונה לורן מינצ'ן.

אם אתה שם לב שאתה מרגיש איטי אועייףכשלא אכלת, זו התגובה הטבעית של הגוף שלך לשימור האנרגיה. בדרך כלל, אנשים יכולים להתחיל להרגיש רעב שלוש עד חמש שעות לאחר שאכלו לאחרונה, אבל זה יכול להיות ארוך יותר אם אכלת בעבר ארוחה משמעותית.

לא ישנת טוב אתמול בלילה

אתה לא אוכל מספיק חלבון, שומן וסיבים

בנוסף לתקופות ארוכות ללא ארוחה, אי אכילת מזונות נכונה עלולה לגרום להתקפי רעב. Groux מציין שכולנו זקוקים לתזונה מאוזנת עם כמויות נאותות של חלבון, שומן וסיבים תזונתיים כדי להרגיש מרוצים.

"חלבון מווסת גרלין ולפטין, ועוזר לנו להרגיש שובע", מסביר גרוקס. "שומן איכותי עוזר לייצור לפטין כדי לאותת על מלאות זו ולהאט את העיכול שלנו."

"צריכה גבוהה של סיבים מציתה ייצור של חומצות שומן קצרות שרשרת, מה שגורם לגוף להרגיש שובע, יחד עם יצירת מגוון טובחיידקי מעייםבמיקרוביום", מוסיף גרוקס. "סיבים מסיסים, או מזונות שמתמוססים במים, נוטים להפחית את התיאבון וליצור תחושת מלאות".

לא היה לך מספיק מים

אם אתה לא שותה מספיק מים במהלך היום, אתה עלול למצוא תחושות של רעב מתגנבות, שכן התייבשות יכולה לחקות תסמיני רעב. זה עשוי להוביל אותך להאמין שאתה צריך לאכול יותר, כאשר במציאות אתה יכול רק לשתות מעט מים כדי שהתסמינים יחלפו. מעניין לציין שבמחקר אחד, גברים ששתו 2 כוסות מים לפני הארוחה צרכו 600 פחות קלוריות בהשוואה לאלו שלא העניקו לחות לפני כן.

התחלת להתאמן יותר

אימוני התנגדות קבועים הוכחו כמגבירים את חילוף החומרים, מה שמוביל לשריפת קלוריות מוגברת, מה שעלול לעורר תחושות רעב.לכן, אם הרמת משקולות באופן עקבי ומצאת את עצמך רעבה לעתים קרובות במהלך היום, סביר להניח שהגוף שלך מוציא אנרגיה בקצב מהיר יותר. בתרחיש זה, הרעב שלך מאותת על הצורך למלא את הקלוריות שנבזבזות על ידי אכילת יותר.

אתה שותה רק שייקים ושייקים להחלפת ארוחה

בעוד שייקים ושייקים להחלפת ארוחות יכולים להיות נוחים עבור אלה עם אורח חיים עמוס, ייתכן שמשקאות אלו אינם משביעים לחלוטין. כפי שמתברר, קלוריות נוזליות מתעכלות מהר יותר ממזון מוצק, כלומר שתיית שייק או שייק עלולה להשאיר אותך פחות מרוצים לאחר צריכתם.

למעשה, מחקר אחד מצא שמשתתפים שצרכו שייקים תחליף ארוחה נוזליים בסופו של דבר אכלו יותר במהלך הארוחה הבאה שלהם בהשוואה לאלו שצרכו גרסה מוצקה של תחליף הארוחה לפני כן.

את בהריון או מניקה

מינצ'ן מציינת כי במהלך ההריון, הדרישה הקלורית והמקרו-נוטריינטית של הגוף עולה כדי לספק דלק מתאים לצמיחת העובר. "הקלוריות והמאקרו-נוטריינטים הללו מזינים ישירות את ההתפתחות והצמיחה של מוח העובר ורקמות השלד, השרירים והשומן עבור תינוק בריא", אומר מינצ'ן.

בנוסף, הנקה מציבה דרישה עצומה לגוף האישה ויכולה לגרום לה להרגיש רעבה במיוחד. באופן כללי, מינצ'ן אומרת שהריון דורש 300 קלוריות נוספות ביום, בעודהנקהיכול לדרוש 330 עד 400 קלוריות נוספות ביום.

ההורמונים שלך יצאו מגדרם

אחרי לילה של שתייה מרובה, האם אתה משתוקק לפיצה או למאכלים אחרים עתירי פחמימות? זו אולי נראית כמו תגובה נורמלית, אבל זה סימן לכך שההורמונים שלך יצאו מגדרם. אלכוהול מעכב את הייצור של לפטין, הורמון המלאות, מסביר גרוקס.

"בנוסף, צריכה גדולה יותר של אלכוהול יכולה להפחית את החלק במוח שאחראי לשליטה עצמית. לכן, אנשים נוטים לאכול יותר כאשר שותים אלכוהול מאשר כאשר לא", אומר Groux.

כמו כן, כאשר אתם עוברים תקופה לחוצה, אתם עשויים לפנות למתוקים או למאכלי מנחם אחרים כדי להתמודד. מתח מגביר את ההורמון קורטיזול, שיכול להגביר את הרעב ולקדם את התשוקה לאוכל.

מתי להיות רעב כל הזמן זו בעיה?

ישנם כמה מצבים רפואיים, גם פיזיים וגםנַפשִׁי, שיכול ליצור תחושת רעב מתמשכת. אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לברר את הסיבה.

יש לך מצב רפואי

פעילות יתר של בלוטת התריס הוא מצב שבו יותר הורמונים נמצאים בגוף מהנדרש. לדברי וינסטון, זה יכול להוביל לרעב מוגזם. אשמים רפואיים אחרים שעלולים לגרום לרעב מוגזם כוללים סוכרת, זיהום טפיל במערכת המעי והיפוגליקמיה.

תנודות ברמות הסוכר בדם הן סיבה נפוצה לרעב מוגזם או תמידי. "כאשר רמת הסוכר בדם מוגברת, או קיימת סוכרת, התיאבון נוטה לעלות, וכך גם הצמא", אומר Groux. "זה קורה מכיוון שהגלוקוז לא יכול לחדור לתאים, והגוף משחרר אותו דרך השתן. כאשר הסוכרים בדם מתרוקנים וקיימת היפוגליקמיה, הגוף יחשוק באוכל שיעזור לווסת את רמות הסוכר בדם".

יש לך דפוס הפרעות אכילה

במקרים קיצוניים, הפרעות אכילה כמו אנורקסיה, בולימיה או מצבי דיסמורפיה אחרים בגוף עלולות לגרום לדפוסי רעב חריגים. אלה הסובלים ממצבים אלה נוטים להגביל מאוד קלוריות חיוניות וחומרים מזינים אחרים, מה שיוצר תחושה גוברת שלרָעָב, מציינת מינצ'ן. אתה עלול גם לאבד את אותות הרעב הטבעיים שלך. אם אתה חושד באכילה מופרעת, התייעץ עם איש מקצוע להערכה וטיפול.

אתה נוטל תרופות עם רעב כתופעת לוואי

ידוע כי לתרופות מסוימות יש רעב כתופעת לוואי שכיחה. תרופות אנטי פסיכוטיות כגון קלוזפין ואולנזפין ידועות לשמצה כגורמות לתיאבון מוגבר.בנוסף, תרופות נוגדות דיכאון וקורטיקוסטרואידים מסוימים יכולים גם לעורר רעב.

עם זאת, חשוב לציין שתרופות משפיעות על כל אחד בצורה שונה, כך שאם אתה חושד שהתרופות שלך גורמות לרעב מוגזם, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת הדרכה אישית והתאמות אפשריות.