ירקות וחומוס

"מגוון של ירקות צבעוניים (גזר, פלפל, צנונית, מלפפון, פטריות, אפונה) הוא חטיף מלא בסיבים ובנוגדי חמצון שיכולים לעזור להפחית את הדלקת בגוף", אומר מקדואל.התוספת שלחומוס מספק מנה של חלבוןשיעזור לך להישאר מרוצה עד לארוחה הבאה שלך.אתה יכול ללכת לקנות בחנות לנוחות האולטימטיבית, או לנסות להכין חומוס משלך בבית ולהתנסות בשילובי טעמים שונים, כמושעועית לבנה וחזרת.

יוגורט רגיל בציפוי אוכמניות ואגוזי מלך

בין אם לארוחת בוקר או לנשנוש, יוגורט הוא תמיד אופציה קלה. התרחק מתערובות מתוקות ובחר במגוון רגיל (ללא חלב או רגיל) שתוכל להתאים אישית עם תוספות משלך הנלחמות בדלקת. "היוגורט מספק שומן וחלבון, בעוד שהאוכמניות והאגוזי מלך נחשבים למזונות-על אנטי דלקתיים", אומר מקדואל. "בנוסף האגוזים מספקים אומגה 3, שעוזרים לגוף להחזיר את האיזון לאחר דלקת."

טוסט סלמון מעושן ואבוקדו

חתיכה שללבבי, דגנים מלאיםטוסט מוקצף באבוקדו מרוסק ופרוסות סלמון מעושן הוא דרך טעימה להרחיק את הרעב בצהריים. "סלמון הוא דג שומני המהווה מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3 ונחשב כמסייע בהפחתת הדלקת בגוף", אומר מקדואל. "זה גם מקור טוב לחלבון, כך בשילוב עם השומנים בריאים מהאבוקדו, זה חטיף שישאיר אותך שבע לזמן מה. בחירת פרוסת לחם מדגנים מלאים לטוסט תספקסיבים תזונתיים נוספים, משהו שחסר לרוב האנשים בתזונה."

חלבון כוח ביס (או כדורים)

ערבוב של אצווה של כדורי כוח חלבון תוצרת בית הואקל לעשות מראשוהחטיף המושלם לשמור בהישג יד עבור ילדים ומבוגרים כאחד. "הם יכולים להיות הביס המושלם של חלבון וסיבים, והם מלאים במרכיבים אנטי דלקתיים", אומר מקדואל. אתה יכול לשמור אותם בסיסיים או להוסיף ירקות על בסיס מזון שלם ואבקת חלבון על בסיס צמחי (כמו Memore) כדי לקבל יותר מזונות-על הנלחמים בדלקת.

המתכון האהוב על כדורי הכוח של מקדואל משלב רבע כוס שיבולת שועל, כף חמאת בוטנים, כף קוקוס מגורר, ונגיעת דבש ופירות יבשים, לפי הרצון. הוסיפו כף 1 של הירוקים האהובים עליכם וערבבו יחד, גלגלו לכדורים והניחו להתייצב במקרר. לא בא לך להכין לבד? בדוק את ה-Seed Bars של 88 Acres עמוסים במרכיבים אנטי דלקתיים כמוגרעיני דלעתוקינמון, אך נקיים מרוב האלרגנים הנפוצים למזון, מה שהופך אותם לאפשרות פנטסטית לחזרה לבית הספר.

לאפשרויות חטיפים עמוסות בחלבון נוספות, עיין במתכונים של חטיפי אנרגיה פירות ואגוזים וחטיפי אנרגיה אגוזי מלך

שייקים ארוזים בתוצרת

הדבר מדהים בשייקיםהוא שהם בעצם קנבס ריק, מוכן למילוי במרכיבים בריאים ואנטי דלקתיים. המפתח לשמירה על בריאות השייק שלך הוא להימנע ממרכיבים עתירי סוכר (צריכהיותר מדי תוספת, סוכר מזוקק עלול לגרום לדלקת).דלג על תוספת הדבש, סירופ מייפל וממתיקים אחרים והסתמך על בננות,תאריכים, או פירות יער לטעם המתוק הזה שאתה מחפש. העלה את הגורם האנטי דלקתי על ידי הוספת עלים ירוקים כמו תרד, ירקות חיים כמו סלק ואוכמניות כהות ועשירות בנוגדי חמצון.