הגוף שלנו יודע מה השעה.

שֶׁלָנוּקצב צירקדיעוזר למוח שלנו לעקוב אחר מתי אנחנו צריכים להיות ערים ומתי אנחנו צריכים לישון. הוא מווסת את השינה שלנו תוך שהוא מסמן מתי להיות ערניים ומתי להיות ישנוני על סמך שינויים באור בסביבה שלנו, כמו זריחות ושקיעות. התנהגות מושרשת זו קיימת כבר אלפי ואלפי שנים והיא מעוצבת על ידיסיבוב כדור הארץעל צירו. ללא קצב יממה, איננו מסוגלים לייעל את כמות האנרגיה שהגוף שלנו מוציא ומתי. זה עוזר לשמור על כל ההיבטים של חיינו.

"הקצב צירקדימשתמש באור השמש החודר לעיניים שלנו כדי לשמור אותנו על לוח זמנים של 24 שעות", מסבירה מומחית השינה ומדעית המוח צ'לסי רורשייב, דוקטורט. "האור החודר לעיניים שלנו גורם למוח לדכא את המלטונין, אחד ההורמונים העיקריים המווסתים את השינה".

קָשׁוּר: דחיינות שינה עלולה לגנוב ממך שעות יקרות של מנוחה - הנה איך לעצור את זה

מלטונין הוא הורמון ששולח אות לגוף לישון.רורשייב אומר שככל שמחשיך בערב, ופחות מידע אור חודר לעינינו, ייצור המלטונין שלנו עולה עד שהוא מגיע לסף מסוים, ובשלב זה הוא מאותת למוח שהגיע הזמן לישון.

בדרך כלל, אות מלטונין זה מתרחש הרבה לפני חצות. ככל שאנו נשארים ערים יותר לאחר נקודה זו, כך אנו מנערים יותר את מחזור השינה הטבעי שלנו. "כשאנחנו חוצים אזורי זמן, התהליך הזה מופרע", מתאר מומחה וחוקר שינהנרינה רמלחן, דוקטורט, פיזיולוג, מומחה לשינה ומחבר שלספר השינה הקטן: אמנות השינה הטבעית. "סממנים סביבתיים כמו טמפרטורה ורמות אור פועלים באינטראקציה עם הטיימר הצירקדי שמספר לגוף מה השעה."

קָשׁוּר: צרכי השינה שלנו משתנים מאוד ככל שאנו מזדקנים - הנה איך להשיג שינה נכונה בשנות ה-20, ה-30, ה-40 וה-50 שלך

פנייה לפני חצות טובה לבריאותנו.

נוֹסָף עַלויסות קצב יממה, שינה לפני חצות יכולה להשפיע על הבריאות הכללית שלנו כשאנחנו ערים. "שינה לפני חצות עוזרת להבטיח שיש לך מספיק שעות היום של חשיפה לאור כדי לווסת את ייצור המלטונין שלך", אומר רורשייב. "לא להתעורר מוקדם מספיק בבוקר ולא לקבל את החשיפה לשמש הדרושה לך כדי לשמור על קצב הצירקדי שלך קשור לקושי בהירדמות ולהישאר לישון, ויכול להשפיע על הבריאות שלך."

כמה מחקרים מצאו את זהאנשים שהולכים לישון מאוחרומתקשים להתעורר בבוקר יש סיכוי גבוה יותר לתוחלת חיים מקוצרת, בנוסף לסיכון גבוה בהרבה להפרעות פסיכולוגיות ולסוכרת."אנשים שאין להם קצב יממה מווסת היטב נוטים יותר לסבול מליקויים קוגניטיביים כמו מיקוד לקוי, למידה מעוכבת וגיבוש זיכרון מופחת", מסביר רורשייב. "אנשים עם קצב צירקדי לא תקין נמצאים גם בסיכון מוגבר למצבי בריאות נפשיים מסוימים, כמו דיכאון."

רמלחן מסבירה כי שינה לפני חצות חשובה עבורהגדרת קצב השינה לאורך כל הלילהגם, ויכוללהעשיר את בריאותנו הפיזית והנפשית. "נראה שהשינה שלפני חצות מביאה לתיקון החזק ביותר למוח ולגוף", היא אומרת. "זה מכניס את הגוף לקצב טוב לאחר מכן. מניסיוני, אנשים שהולכים לישון לפני חצות נוטים לשגרת יום טוב יותר ויש להם סיכוי גבוה יותר לאכול בריא ולהתאמן באופן קבוע".

קָשׁוּר:הגדר את המעורר שלך שעה אחת קודם כדי להפחית את הסיכון לדיכאון, מחקר שינה מציע

מה קורה כשאנחנו הולכים לישון אחרי חצות?

ללכת לישון אחרי חצות לפעמים זה בסדר - ולעתים קרובות בלתי נמנע (אתה צריך לחיות את החיים שלך!). אולי לא תמיד אפשר להירדם מוקדם, או שאתה יכול לקום מאוחר יותר לאירוע, או להתמודד עם ילדים חולים או בוכים. עם זאת, ללכת לישון אחרי חצות באופן קבוע או כל הזמן יכול להוביל למגוון של בעיות בריאותיות בהמשך הקו.

ללכת לישון אחרי חצות "יכול להובילתשישות כרונית ועייפותואפילו בעיות בבלוטת התריס ושְׁחִיקָה," אומרת רמלחן. על פי מחקריה וניסיונה של רמלחן בעבודה בתחום מדעי השינה, אנשים רבים שהולכים לישון מאוחר יותר נוטים לישון יתר על המידה למחרת. זה יכול להוביל להתעוררות עם אינרציה בשינה, או להתעוררות במצב מעבר בין שינה והתעוררות, המיועדים לפגיעה בביצועים, מופחתת ערנות ורצון לחזור לישון.

"דפוס השינה המסוים הזה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך, כמו גם על הבריאות הגופנית שלך", מוסיף רמלחן. לכן, ללכת לישון לפני חצות היא מטרה בריאה לשאוף אליה. למרות שזה לא תמיד אפשרי, מומחים ממליצים לקבל שעות שינה קריטיות לפני שהשעון יגיע ל-12 בבוקר ככל האפשר. לחששות לגבי נפילה או שמירה על שינה, חשוב לדבר עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית טיפול או לדון כיצד לשנות את הרגלי השינה שלך.

קָשׁוּר: חשיבה יתרה על "כללי השינה" הנפוצים הללו עלולה לחבל בעצימת העין שלך