אם אי פעם ניסית להפסיק או להפחית את צריכת הקפאין, או איחרת יום אחד ולא הספקת לעצור כרגילכוס קפה של בוקראוֹתה עם קפאין, אז אתה יודע שלעבור את היום בלי הממריץ המשפטי האהוב על כולם יכול להיות אתגר. אתה עלול לגלות שאתה עצבני במיוחד, או נאבק להישאר ער ולהתמקד בעבודה שלך.

במקרים מסוימים, מניעת תכשיר הקפאין שעליו אתה מסתמך כדי לעבור את היום עלולה להשאיר אותך עם כאב ראש פועם. כל מי שסבל מכאב ראש קפאין מפחיד בעבר יודע שהם הופכים יום קשה לקשה עוד יותר. אף אחד לא צריך להתמודד עם זה, אז סקרנו את המחקר ודיברנו עם רופא כדי לברר מה גורם לכאב, ואיך להיפטר מכאב ראש קפאין.

איך קפאין משפיע עליך?

אם כי הרבה אנשים - כולל משוער80 עד 90 אחוזשל מבוגרים בצפון אמריקה - צורכים קפאין על בסיס קבוע ממגוון סיבות, הממריץ הנפוץ ידוע בעיקר ביכולתו לשמור ביעילות על מישהו ער וערני. "[קפאין] מגביר את הפעילות במערכת העצבים המרכזית שלך", מסבירלורה פורדי, MD, רופא רפואת משפחה ממיאמי. "זה יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך, לספק בהירות ולגרום לך להרגיש פרודוקטיבי יותר."

במילים אחרות,קפאין באמת יכול להועיל, במיוחד להגברת הערנות, מצב הרוח והקוגניציה, מתינצרך במינונים נמוכים עד בינוניים(מ-30 עד 400 מיליגרם ליום - או לא יותר משלושה בערךכוסות קפהביום).

מה גורם לכאב ראש קפאין?

עבור אנשים מסוימים, צריכת קפאין יכולה למעשה לעורר כאבי ראש וריצוד. אבל כאן, כאב ראש קפאין מתייחס יותר לכאב הפועם והפועם שעלול להתרחש עקב קפאיןנְסִיגָה.גמילה מקפאיןמתייחסהתסמיניםשצרכן קפאין קבוע ויומיומי - גם אם זה רקכוס קפה בודדתאו תה בכל יום - חוויות לאחר הפסקת צריכת הקפאין הקבועה שלהם. כאבי ראש הםבין הנפוצים ביותרתסמינים של גמילה מקפאין,יחד עםעייפות, עייפות, ירידה בערנות, ירידה באנרגיה וקשיי ריכוז.

"הגוף שלך ממש עובר תסמיני גמילה, כאילו אתה יוצא מכל חומר אחר", מסבירה בת' צ'רווני, RD, LD, דיאטנית רשומה בקליבלנד קליניק,בכתבה מבית החולים. "מכיוון שזה משפיע על מערכת העצבים המרכזית, אתה הולך להיות רועד, עצבני וכאב ראש."

החומרה, הופעתן ומשך התסמינים הללו שונים מאדם לאדם, תלוי ברגישות של מישהו וקפאין וסובלנות, כמו גם באורח החיים שלו וכמובן, כמה זמן חלף מאז שצרכו לאחרונה את הממריץ, ממשיך פורדי. . "תסמינים של גמילה מקפאין יכולים להופיע באופן מיידי כאשר קפאין יומי [של מישהו] מתפספס, או על פני מספר ימים, כאשר הקפאין יוצא לחלוטין מהגוף", היא מסבירה.

לרוב, כאבי ראש מקפאין ותסמיני גמילה אחרים מתחילים 12 עד 24 שעות לאחר מנה אחרונה של קפאין של מישהו, מגיעים לשיא לאחר 20 עד 51 שעות, ויכולים להימשך עד תשעה ימים, על פי משאב מ-הספרייה הלאומית לרפואה של המכון הלאומי לבריאות (NIH).. עם זאת, כאבי ראש קפאין בדרך כלל לא נמשכים יותר מכמה שעות, מציין פורדי.

כאבי ראש גמילה מקפאין ותסמינים אחרים שכיחים במיוחד כאשר מישהו מנסהלהפסיק את הממריץקר טורקיה - או בפתאומיות ומוחלטת - במקום לקצץ בו בהדרגה. "לא מומלץ להפסיק את הצריכה בבת אחת, מכיוון שהגוף שלך יגיב אם יש לך בדרך כלל צריכה יומית גבוהה", מסביר פורדי. "[זה מגדיל את הסיכוי לקבל] כאב ראש קפאין."

כיצד להיפטר מכאב ראש קפאין

1. לצרוך מעט קפאין.

הדרך המהירה והיעילה ביותר להיפטר מכאב ראש קפאין היא לתת לגוף שלך את מה שהוא רוצה:קָפֵאִין. (למעשה, בין אם כאב ראש מופעל על ידי גמילה מקפאין או לא, מומחים רבים ממליציםצריכת קפאין כדי להקל על כאבי ראש, שכן נראה שהחומר הממריץ עוזר להרחיב את כלי הדם במוח.) אם אתה מנסה להפחית את צריכת הקפאין שלך, הושיט יד למשהו שעדיין מכיל קפאין, אך מעט פחות, כגון תה שחור, תה ירוק, או אפילו קצת שלשׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה.

עם זאת, אם להגיע לקפאין אינו אופציה, או שאתה באמת מנסה לצמצם את התלות - או לוותר עליה לחלוטין - הנה כמה דרכים אחרות לנסות להקל על כאבי ראש בקפאין:

2. קח משכך כאבים OTC.

אותם משככי כאבים ללא מרשם שהייתם לוקחים עבורםכל כאב ראש אחר- כמו אצטמינופן ואיבופרופן - גם עוזרים להיפטר מכאבי ראש קפאין, אומר פורדי. עם זאת, אם אתה מנסה להיגמל לחלוטין מקפאין, תצטרך לקרוא את התווית בעיון, שכןרבות מהתרופות הללו אכן מכילות קפאין. בעוד משככי כאבים המכילים קפאין ישימו קץ לכאב הראש שלך, הם גם ינציחו את התלות שלך בחומר הממריץ - רק משהו שצריך לדעת.

3. הישאר מספיק לחות.

בהתחשב באמונה רווחת (אך לא מדויקת).ששתיית מים היא תרופה מופלאה כמעט לכל בעיה הקשורה לבריאות או לבריאות, אין זה מפתיע שהיא מוזכרת לעתים קרובות כדרך בטוחה לעצור כאב ראש קפאין. למרות שישעדויות מדעיות מוגבלותמה שמצביע על כך ששתיית מים או הידרציה תוך ורידי עשויה לעזור להקל על תסמיני גמילה מקפאין, סביר להניח שזה קשור יותר למניעה או להיפטר שלכאב ראש הנגרם כתוצאה מהתייבשות, ולספק לגוף שלך אתמים שהוא צריך כדי לתפקד, ופחות קשור ל"שטיפה" של כל קפאין שנותר מהמערכת שלך.

4. שתו כוס נטול קפאין.

מחקר קטן וחדש מחוקרים מאוניברסיטת סידנימצאו שתסמיני הגמילה של המשתתפים - כולל כאבי ראש הקשורים לקפאין - השתפרו לאחר שתיית קפה נטול קפאין. בסך הכל 61 שותי קפה כבדים (ששותים שלוש או יותר כוסות ביום) הלכו 24 שעות ללא קפה, דירגו את תסמיני הגמילה שלהם, ואז חולקו לשלוש קבוצות. קבוצה אחת קיבלה מים לשתות, והשתיים האחרות קיבלו נטול קפאין - למרות שלאחת הקבוצות נאמר שזה קפה רגיל - ואז התבקשו לדרג את תסמיני הגמילה מקפאין לאחר 45 דקות.

"הקבוצה ששיקרנו לה דיווחה על ירידה גדולה בגמילה מקפאין למרות שאין סיבה תרופתית לכך".אריה מילס, PhD, עמית מחקר בכיר בבית הספר לרפואת התמכרות של אוניברסיטת סידני והמחבר הראשי של המחקר הסביר בהודעה לעיתונות. "מכיוון שהם ציפו שהנסיגה שלהם תרד, היא אכן ירדה. במילים אחרות, אפקט פלצבו".

מעניין לציין שממצאי המחקר, שפורסמו ב-כתב עת לפסיכופרמקולוגיהבינואר 2023, מצביעים על כך שהקבוצה שידעה שהם מקבלים נטול קפאין דיווחה גם על ירידה בתסמיני הגמילה, כמו כאבי ראש, בעוד שהקבוצה שקיבלה רק מים לא חוותה שום שיפור.

בסופו של דבר, מילס ומחברי המחקר האחרים הגיעו למסקנה שבגלל שאנשים נוטים לקשר את הטעם והריח של קפה עם שיפור בתסמיני הגמילה, קפה נטול קפאין יכול להגיע לאותה תוצאה ללא הקפאין. ובכל זאת, חשוב לזכור שמדובר במחקר בודד, קטן יחסית, ולכן יש צורך במחקר נוסף. אבל, אם שום דבר אחר לא עובד, שתיית כוס קפה נטול קפאין עשויה להיות שווה ניסיון.