האם כדאי לשתות קפה לפני השינה? התשובה עשויה להפתיע אותך

תובנה של דיאטנית לגבי קפה כמשקה לילי.

עבור רבים,קָפֶהלארק שמור לבקרים, אבל גם התענגו בלילה. אחרי ארוחת ערב גדולה, הקפה חוטב את העושר, וכאשר נהנה ממנוקינוח, הוא מאזן את המתיקות בצורה מקסימה. חלק מהאנשים מוצאים שהקפה מנחם את הבטן - הטעם המר שמסמן את סיום הארוחה. מנקודת מבט חברתית, קפה מאפשר לאנשים להתעכב ליד השולחן ולהאריך את הערבים לאחר שאכלו. קפה ערב הוא מסורת אהובה, אבל האם זה הרגל בריא ובר קיימא? התייעצנו עם שרה שליכטר, MPH, RDN, יוצרתבטן רשימת דלייםותזונה לריצה, על מחשבותיה על שתיית קפה לפני השינה.

מהם הסיכונים בשתיית קפה בלילה?

למי שנוטה לכךבעיות שינהו/או חרדה, שתיית קפה בלילה עלולה להוות בעיות. שליכטר מסביר שקפה "יכול להגביר ערנות וחרדה" - תגובות שכנראה קשורות לרמות מוגברות של קורטיזול (הורמון לחץ) מהקפה. בעוד קפה יכול להיותמועיל לאנרגיהבמהלך היום, זה גם יכול לתרוםשיבשו שינה, במיוחד כאשר צורכים אותם קרוב מדי לשעת השינה. שליכטר מדגיש כי "שינה מספקת ורגועה חשובה לבריאות הכללית" ולכן היא משהו שצריך לקחת ברצינות.

כמה מאוחר אוכל לשתות קפה עם קפאין?

מומלץ להפסיק לשתות קפה מכיל קפאין שש שעות לפני השינה, לפי שליכטר והמחקר הזהשהופיע ב-כתב העת לרפואת שינה קלינית. לדוגמה, אם אתה הולך לישון בשעה 22:00, התנתק מקפה המכילה קפאין עד השעה 16:00, לכל המאוחר, למען הסיכויים הטובים ביותר שלךלישון בשקט.

עם זאת, שליכטר מכיר בכך שחלק מהאנשים אינם כאלהקָפֵאִין-רגיש כמו אחרים, ושאפשר לקפה להפחית חרדה אם זה קשור לתחושות של נעימות ונינוחות. למרות שהם עשויים להיות נדירים, ישנם אנשים שיכולים לישון בשקט לאחר קפה לילה.

מה לגבי קפה נטול קפאין?

קפה נטול קפאין הוא הימור בטוח יותר כמשקה לילי, אבל הוא "עדיין מכיל כמויות קטנות של קפאין", מזהיר שליכטר. אם אתם רגישים במיוחד לקפאין, עדיף להימנע משתיית קפה נטול קפאין בלילה. שליכטר משתף כי ה-USDA מסדיר את תכולת הקפאין בקפה נטול קפאין, ומתעקש שלא יעלה על 0.10 אחוז קפאין.

עבור אנשים רבים, קפה נטול קפאין לפני השינה אינו משפיע על השינה שלהם. אם זה אתה, אל תהסס לשתות!