ישנם שני סוגים שלשותי קפהבינינו: אלה שיכולים לסגור את זה בספל הבוקר שלהם, ואלה שלוגמים כל הזמן (ואולי מיקרוגל, לוגמים, חוזרים)מספר ספליםשל קפה לאורך כל היום. בין אם אתה מושיט יד לכוס הקפה האהובה עליך בשנייה שאתה קפץ מהמיטה, או שהקפה מגיע לך מאוחר יותר בבוקר, אולי כדאי שתשקול לתזמן את צריכת הקפה שלך כדי להפיק את המרב מהפוטנציאל הנפשי והפיזי.יתרונות בריאותיים. הנה מה שאתה צריך לדעת:
הזמן הטוב ביותר ביום לשתות קפה
אם אתה שותה את הקפה שלך כמו שצריךלאחר ארוחת הבוקר, אתה עושה את זה נכון! תְזוּנַאִימיכאלה קלאוסמציין כי סיום ארוחת הבוקר שלך עם קפה טרי היא הדרך המושלמת לקצור את היתרונות שלו. "קפה הוא חומר רב עוצמהממריץ מטבולי, אבל נסבל בצורה הטובה ביותר על בטן מלאה כדי לשמור על רמת הסוכר בדם והורמוני הלחץ שלך", אומר קלאוס. "כדי להפוך אותו לצפוף יותר בחומרים מזינים, הוסף קצתחלב עם חלבוןלזה."
הזמן הגרוע ביותר ביום לשתות קפה
בעוד שחלק מהגופים עשויים לסבול קפה דבר ראשון בבוקר, התקופה הגרועה ביותר עבור רבים עשויה להיותעל בטן ריקה. "שתיית קפה על בטן ריקה תגביר את הגוף שלךהורמוני לחץ-קורטיזול ואדרנלין - שיכולים להשאיר אותך מותש מאוחר יותר, וגם להאט את חילוף החומרים שלך לאורך זמן", משתף קלאוס. אם אתה שותה קפה מתוק, אתה עלול לחוות אעומס סוכרואז להתרסק מאוחר יותר באותו בוקר. מנע זאת על ידי הנאהחטיףלפני או לצד הקפה שלך. אף פעם לא מוקדם מדי לשתות קפה, מבהיר קלאוס, אבל רק תדאג קצתחֶלְבּוֹןבגוף שלך עוזר לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם והורמוני הלחץ.
כמה מאוחר זה מאוחר מדי לשתות קפה?
לזרוק ולהסתובב במיטה ולהצטער על כך שהקפה האחרון של אחר הצהריים הוא אירוע שכיח. אבל, אם תזמן את הקפה שלך נכון, אתה יכול להתכונן לשנת לילה טובה. "אם אתה מתקשה לישון או להירדם, הימנעקָפֵאִין12 שעות לפני השינה", אומר קלאוס. כלומר, אם שעת השינה שלך היא בדרך כלל 22:00, עליך לסיים את הקפה של הבוקר בשעה 10:00 ולהימנע ממנו לשארית היום. קפאין בדרך כללנשאר במערכת שלך במשך 10 שעות, כדי להיות נקי לחלוטין מקפאין כשאתה מתחיל את שלךטקס לילי, תזדקק למאגר הזה.
אִםלהירדם ולהישאר ישןמגיע לך בקלות רבה יותר, קלאוס ממליצה להפחית קפאין לפחות ארבע שעות עד שש שעות לפני השינה. אז אלא אם אתה נשאר ער עד מאוחר, זהאספרסו לאחר ארוחת הערבאולי לא אידיאלי. אם סיום ארוחה עם קפה נותן לך הרבה שמחה, שקול לעבור לטקס קפה לאחר ארוחת הצהריים, או אולי לאכול מוקדם יותר. למרבה הצער, לקפה נטול קפאין עדיין יש תכולת קפאין מסוימת (אם כי מופחתת משמעותית), מה שעדיין יכול להשפיע על השינה.
כמה קפה זה יותר מדי קפה?
אם אתה אוהב ללגום קפה בלי סוף במהלך היום, אולי כדאי לשקול לקצץ. אבל לא יותר מדי! "מחקרים מראים שיש אהפחתה בסיכון למחלות לב וכלי דםותמותה מכל סיבה שהיא משתיית שתיים עד שלוש כוסות קפה ביום", אומר קלאוס. "עם זאת, יותר מ-400 מיליגרם של קפאין, כלומר ארבע עד חמש כוסות קפה ביום, עלולים להוביל לתופעות לוואי שליליות ויש להימנע מהן."
ואם אתה שותה יותר קפה מאשרמַיִם, אולי להחליף חלק מה-Java הזהלחות כראוי. והכי חשוב, הגוף שלך יודע הכי טוב. "אם יש לך בעיות שינה, ריצוד, חרדה, קצב לב מהיר, קלקול קיבה, בחילה,או כאב ראש, נסו לצרוך פחות קפאין", מסכם קלאוס.