הפחת את רמות הלחץ

מתח מזיק לגוף במגוון דרכים שונות, אבל הוא יכול לעשות ארְצִינִימספר על העור וגורם לאקנה הורמונלי להתלקח. קח את זה מחסנה קינדרד, MD, רופא עור מוסמך בקולומביה, מרילנד: "בתקופות של לחץ, הגוף מייצר יותר טסטוסטרון, אשר בתורו מגרה את בלוטות השמן וזקיקי השיער לעורר אקנה." מסיבה זו, ד"ר קינדרד תמיד מזכירה את החשיבות של ניהול מתח למטופלים שלה.

ד"ר זייכנר מוסיף כי מתח מפריע לריפוי פצעים וכן מקדם התפרצויות אקנה. "לאותם הורמונים שעוזרים להכין את הגוף שלנו להתמודד עם נסיבות מלחיצות יש גם השפעה על העור שלנו, אז בין אם זה מדיטציה או יוגה, עשו מה שאתם יכולים כדי למזער את רמות הלחץ האישיות שלכם", הוא אומר.מדיטציה יומיתהיא דרך מצוינת למזער מתח, וכך גם פעילות גופנית, טיפול בשיחות ושמירה על איזון בריא בין עבודה לחיים. אגב, הוא גם ממליץ להשתמש במכשיר אדים — אנחנו ממליציםמכשיר האדים האולטראסוני Cool Mist Air של Levoit-לספק רמות לחות נאותות למראה עור טוב יותר.

שימו לב לתזונה שלכם

אז, האם דיאטה בעצםלתרום לאקנה הורמונלי? לדברי המומחים, זה בהחלט יכול. "מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, כמו מזונות מתוקים, נמצאו כמחמירים אקנה הורמונלית ולא הורמונלית", אומר ד"ר קינדרד. "סוכרים מזוקקים ועמילנים מגבירים את רמת הגלוקוז בדם שלנו, מה שמוביל לדלקות ולפריצות אקנה", מוסיף ד"ר זייכנר, שממליץ להקפיד על דגנים מלאים במקום זאת. מזונות חובבי עור אחרים הוא ממליץ לשלבלתוך הדיאטה שלךכוללים מרכיבים מותססים כמו קומבוצ'ה, כרוב כבוש וקימצ'י, שלדבריו "עוזרים לאזן את המיקרוביום של גופנו ולהפחית את הדלקת שמובילה להתפרצויות".

בנוסף, ד"ר זייכר מייעץ להימנע מחלב פרות אם אתה סובל מאקנה הורמונלי, מכיוון שזה קשור להחמרה בפצעונים. "לא ברור אם זה הסוכר או ההורמונים בחלב מהפרה המניקה, אבל חלב רזה עלול להוביל להתפרצויות אקנה אצל אנשים בעלי נטייה לכך", הוא מסביר. "שקול תחליף חלב כמו חלב שקדים או שיבולת שועל, או בחר בחלב עיזים אם אתה נוטה לאקנה."

לבסוף, ד"ר גרשיק ממליץ להגביר את צריכת התה הירוק אם אתה נאבק עם התפרצויות אקנה הורמונליות תכופות. "לתה ירוק ידוע כי יש יתרונות אנטי דלקתיים, מה שהופך אותו לאפשרות טובה נוספת להפחתת דלקת שעשויה לתרום להתפרצויות הורמונליות", היא אומרת.

נסה שמן עץ התה ו-ACV

"שמן עץ התה הורגC. acnes,החיידקים הקשורים לאקנה", אומרת ד"ר קינדרד. כטיפול הורמונלי באקנה, היא ממליצה להשתמש בתכשיר ניקוי על בסיס שמן עץ התה או ליצור שטיפה מדוללת באמצעות תערובת של מים עם כמה טיפות שמן גולמי שניתן למרוח ישירות על הפריצות שלך. ד"ר גארשיק מציין את זהשמן עץ התההוכח כמפחית דלקת, כלומר עשוי גם לסייע בהפחתת האדמומיות הקשורה להתפרצויות הורמונליות.

עוד מרכיב מומלץ דרם לאקנה הורמונלי?חומץ תפוחים. "ל-ACV יש תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי פטרייתיות והוא יכול לעזור להרוג חיידקים ושמרים על העור הקשורים למצבים כמו אקנה, אקזמה וקשקשים", אומררישל קוקרן אוספת, MD, רופא עור מוסמך ומייסד MDhairmixtress.com. עם זאת, בדוק תמיד עם רופא העור שלך תחילה שכן ACV הוא חומצי ועלול לגרום לגירוי חמור בעור בשימוש לא נכון.

התאם אישית את טיפוח העור שלך

כפי שד"ר גרשיק מסביר, כשזה מגיע לגורמי אורח חיים כמו שלךשגרת טיפוח העור, חשוב לאלו עם אקנה הורמונלי לנקות לפחות פעם או פעמיים ביום. "אתה רוצה להבטיח שאתה נפטר מחיידקים ומעודפי חלב שתורמים לאקנה, אז אל תחסכו בניקוי, אבל גם הקפידו לא לנקות יתר על המידה או לנסות לשפשף את האקנה, מכיוון שזה עלול להזיק מחסום העור שלך", היא מסבירה. יש הרבה מעוליםשטיפת פנים לאקנהזָמִין. "שימוש בסבונים קשים או בקרצוף שוחקים יכול למעשה לגרות את העור ולתרום להחמרת אקנה." (חומרי הניקוי העדינים האהובים עליה כוללים את Hydrating Cleanser של CeraVe ו-Dove's Beauty Bar. אם אתם מעוניינים להתנסות בבנזואיל פרוקסיד, ד"ר גרשיק מציעה Panoxyl 4% Acne Wash או Humane 5% Acne Spot Treatment Gel. לבסוף, היא מוסיפה שזה חשוב להשתמש במוצרים שאינם קומדוגניים או נטולי שמן כדי למנוע נקבוביות סתומות.

אם לא אכפת לך לשנות את שגרת הטיפוח שלך,סנכרון תקופתייכול גם לעזור. הצעד הראשון הוא לעשותלעקוב אחר המחזור החודשי שלך, מה שאתה יכול לעשות באמצעות אפליקציות כמו FLO. הרעיון הוא שהעור שלך עובר סדרה של שינויים כשההורמונים שלך מתפוגגים וזורמים לאורך המחזור בן 28 הימים שלך, ולכן שגרת הטיפוח שלך צריכה להשתנות כדי להתאים את הקשר הזה בין העור שלך להורמונים. זה עשוי להיות שימושחומצות אלפא הידרוקסיותבשבוע שלפני המחזור שבו האסטרוגן יורד (מרמז לייצור שמן עודף) או שימוש בשמני לחות לפנים בשבוע של הווסת, כאשר רמות הורמונים נמוכות גורמות לעור עמום יותר. על ידי כך, אתה יכול לצפות את השינויים בטיפוח העור המתרחשים בגופך - ולהתאים את השגרה שלך כך שתתאים למחזור הייחודי שלך.