• רוברט דאף, PhD, פסיכולוג קליני ומנחה הפודקאסטהארדקור עזרה עצמית.
• איימי ספנסר, מחברם של מספר ספרים על טיפוח אושר, כולל רשימת החיים המאושרים: 654 דרכים פשוטות למצוא את האושר שלך.

רשום את הדאגות שלך

שב עם פנקס ונייר ורשום בדיוק ממה אתה מודאג, מייעץ דאף. "למי אכפת אם הדאגות הן רציונליות או לא?" הוא אומר. "פשוט תכתוב מה שעולה לך בראש." ברגע שיש לך את הרשימה שלך, רדי מהדאגות שלך, אחת אחת, ושאל את עצמך עד כמה כל אחת מהן באמת תקפה. למשל, "כל הזמנים הטובים נגמרו!" המוח הרציונלי שלך יודע שזה לא המקרה, אבל זה יכול להיות מועיל לראות את המחשבה האי-רציונלית שלך על הנייר, לפקפק בה ולחצות בה קו גדול. עבור אלה שמבוססים על המציאות - נניח, אתה חושש שהבוס הולך לפצח יעדים עכשיו כשכולם חזרו מהחופשה - שאל את עצמך אם יש פעולות קונקרטיות שאתה יכול לנקוט כדי לעזור. האם תוכל לקבוע פגישה אחד על אחד כדי להתעדכן ולדבר על הציפיות?

תרגלו טיפול עצמי

"אם השתחררת במקצת עם ההרגלים הטובים שבדרך כלל מחזיקים אותך, עכשיו זה זמן מצוין לשיפור", אומר דאף. לישון הרבה (והתבונן היטבהיגיינת שינה; כלומר, הימנעות מכוסות לילה אלכוהוליות, צמצום זמן המסך לפני השינה, שמירה על לוח זמנים עקבי).אכלו מזונות מזינים. מֵימָה.פנה זמן לכמהתְנוּעָה,גם אם זה רק הליכה. אתה תרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ופיזית ותהיה מצויד יותר לעמוד בכל האתגרים שיגיעו בדרכך.

שים תוכנית לבריאות הנפש במקום

"הידיעה שמצב הרוח שלך נוטה לצנוח במהלך המעבר הזה הוא מידע בעל ערך רב", אומר דאף, שמציע לך לנצל את המוטיבציה שלך עכשיו כדי להפעיל כמה תוכניות. הירשם לשיעור או לתוכנית אימונים שאתה מצפה לה. או אם אתה לא בטיפול אבל חשבת על זה, זה זמן טוב לפנות לכמה מטפלים. או פשוט שים תזכורת בלוח השנה שלך לעשות צ'ק-אין לבריאות הנפש עם עצמך בעוד שלושה שבועות, מציע דאף. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש נמוך כשהצ'ק-אין שלך מתגלגל, פנה למישהו.

חפש את הנקודות החיוביות

זה לא אומר שאתם צריכים להכריח את עצמכם להיות עצבניים לגבי הנפילה, אלא - במיוחד עבור אלו מאיתנו הנוטיםחשיבה שחור-לבן— כדאי לשאול את עצמכם האם יכולים להיות יתרונות לחילופי העונות, אומרת איימי ספנסר, מחברת מספר ספרים על טיפוח אושר. "אני מנסה להסתכל על כל הזוויות של המצב, אז כשאני מרגיש את המפחיד של ספטמבר, אני חושב, בסדר, מה טוב בעונה שמגיעה?" היא אומרת. "אחד מהם הוא הרעיון של נפילה כאיפוס - אתה פותח מחברת רעננה פיגורטיבית." או אולי אתם מחכים בקוצר רוח להרכבי הקפה החדשים של הסתיו (פנקו את עצמכם בלאטה לקציר שקדים קלויים בפאי תפוחים, או כל מה שצף בסירה שלכם). או אולי אתה בסתר (או שלא בסתר) נרגש לשלוח את הילדים בחזרה לבית הספר.

קח זמן להעריך מחדש

המעבר הזה עשוי להיות הזדמנות טובה להסתכל באמת על האיזון שלך בין עבודה/בית ספר לחיים. "אולי לתת לעצמך קצת מנוחה במהלך הקיץ הדגיש כיצדנשרףהיית,״ אומר דאף. "תוכלו להקדיש מחשבה לאופן שבו תוכלו לגשת לשלב הבא הזה בצורה בת קיימא יותר, שלא תחזיק אתכם על חוט עד החופשה הבאה שלכם."

אם אתה באמת מתקשה, ייתכן שיש חוסר שביעות רצון עמוק יותר שאתה צריך לטפל בו, אומר ספנסר: "אם אתה מבלה הרבה לילות ערמהרהר,או שאתה מתקשה לקום מהמיטה לעתים קרובות יותר מאשר לא, אז אולי יש לך בעיה גדולה יותר לתקוף, בין אם זה העבודה שלך או משהו אחר. וזה שווה לשקול, כי למרות שאני מאמין שהחיים ארוכים, הם גם קצרים מכדי להיות אומללים”.

מעריך את הרגע

האם אתה צריך תזכורת נוספת כדי להיות מודע להווה? אולי לא, אבל שמע אותנו: הסתיו מתחיל רק ב-22 בספטמבר... שזה כמעט אוקטובר. אז במקום לתת לעצב על העונות המתחלפות להטביע את הימים האחרונים של הקיץ, צאו החוצה וספגו את האווירה.