אין כמו קלקול קיבה כדי להעביר את היום שלך ללולאה. אולי אתהמרגיש לחוץ, נטילת תרופה חדשה או חווית PMS. או אולי פשוט אכלת משהו שלא מתאים לבטן שלך. בלי קשר לסיבה, קלקול קיבה יכול להיות, ובכן, מטריד - במיוחד כאשר אתה רעב אבל לא יכול להפחית אוכל. למרבה המזל, ישנם כמה מאכלים (ומשקאות) עדיניםומשביע, מה שהופך אותם לאידיאליים למצוקת בטן.

מה עושה אוכל טוב לבטן קלקול?

המזונות הטובים ביותר עבור קלקול קיבה יכולים להשתנות, בהתאם לסימפטומים ולגוף האישי שלך - אבל לעתים קרובות, מזונות פשוטים הם הדרך ללכת. באופן כללי, זה כולל מזונות עם טעמים, ריחות ומרקמים עדינים (כלומר, לא שומני או שמנוני מדי), על פי הדיאטנית הרשומה מאדי פסקווארילו. פחמימות פשוטות מועילות במיוחד, מכיוון שהן נוטות להיות תפלות ועמילניות, מה שהופך אותן קלות לשמירה כאשר אתה חולה, מוסיף פסקווארילו. בנוסף, "פחמימות הן מקור מהיר לאנרגיה, [שיכול לעזור] לשמור על הגוף שלנו בתנועה ולעמוד בדרישות מטבוליות", היא מציינת.

נוזלים מסוימים יכולים לספק הקלה גם לקלקול קיבה. לְדוּגמָה,נוזלים חמים(כגון תה או מרק) עשויים להועיל להתכווצויות, בעוד שמשקאות מוגזים (כמו ג'ינג'ר אייל) עשויים להיות מועילים להסדרת הפרעות עיכול, אומר Pasquariello.

בסופו של דבר, כשאוכלים בגלל קלקול קיבה, המטרה היא לספק מזון, להפחית את הרעב ולהרגיע את הבטן עד שתחזרו למסלול. להלן המזונות הטובים ביותר לקלקול קיבה, על פי דיאטנים רשומים.

המזונות הטובים ביותר לקלקול קיבה

בננות

בננותיכול להיות מציל חיים עבור כל מי שמתמודד עם שלשול. בפרי יש הרבה עמילן, שיכול להגדיל את הצואה ולהקל על העברה, אומרת הדיאטנית הרשומה יוהנה סלזאר. בבננות יש גם הרבה אשלגן, חיוניאלקטרוליט, כדי שיוכלו לחדש אלקטרוליטים. (הסבר קצר: אלקטרוליטים הם מינרלים שמאזנים את הנוזלים בגופך. שלשול יכול לגרום לגופך לאבד נוזלים ואלקטרוליטים, לכן חשוב לחדש אותם.) בנוסף, הטעם הנייטרלי של בננות עדין על מערכת העיכול, כך שהוא יכול להקל על קלקול קיבה, אומר סלזאר.

טוֹסט

אם הבטן שלך לא מרגישה טוב, הושיטו קצת טוסט. יש לו טעם תפל יחסית, כך שהוא קל לעיכול, אומר Pasquariello. תכולת הפחמימות יכולה גם למלא אותך, אבל אם הבטן שלך יכולה להתמודד עם זה, שקול להוסיף מקור לחלבון או שומן בריא, היא מוסיפה. דוגמאות כוללות חמאת שקדים עם ריבה,חומוס, או גבינת קוטג' ופירות יער. תוספות אלה יהפכו את הטוסט ליותר חטיף או ארוחה שלמה, ויעזרו להגביר את צריכת הקלוריות שלך בזמן שאתה לא מרגיש טוב.

קְוֵקֶר

בפעם הבאה שאתה מתמודד עם קלקול קיבה, שקול להכין קערהקְוֵקֶר. "שיבולת שועל מרגיעה וקלה לצריכה בגלל המרקם שלה, תכולת הפחמימות והתפלות היחסית שלה", אומר Pasquariello. אין שום בעיה לשמור את זה רגיל - כלומר, עשוי עם מים או חלב ולא שום דבר אחר - למרות שאתה יכול לשלב מרכיבים עתירי תזונה אחרים כאשר מערכת העיכול שלך מתחילה להרגיש טוב יותר. Pasquariello מציע להתחיל עם פירות יער, בננות או חמאת אגוזים, מכיוון שמרכיבים אלה יספקו רכיבים תזונתיים חיוניים מבלי להוסיף טעמים או מרקמים עזים.

תה מנטה

"תה מנטהעוזר להרגיע ולהרפות את שרירי המעיים", אומר סלזאר. כתוצאה מכך, המשקה מצוין לבעיות עיכול, כוללבְּחִילָה, הקאות, הפרעות עיכול וגזים. בנוסף, ניתן ליהנות ממנו חם או קר.

עוף רגיל

עוף רגיל הוא אחד המאכלים הטובים ביותר לקלקול קיבה. לא רק שהוא תפל ועדין על מערכת העיכול, אלא הוא גם מקור לחלבון רזה, אז זה ישאיר אותך שבע ושבע. שוב, החוכמה היא לשמור את זה פשוט, שכן טעמים ומרקמים עזים עלולים להטריד את הבטן. שקול "לשלוף את [העוף], לבשל אותו למרק, או לעשות צריבה קלה או לאפות בתנור או בטיגון אוויר", מציע Pasquariello. בזמן שאתה בזה, הימנע או הגבל מתבלינים חזקים, והקח בחשבון כמה שומן (כלומר, חמאה או שמן) אתה משתמש. כמובן, התוספות הללו אינן רעות מכל סיבה שהיא, אבל אם אתם מתמודדים עם מחלת קיבה, זה יכול להיות מועיל להימנע ממרכיבים אלו עד שהגוף שלכם יוכל להתמודד איתם.

קרקרים

קרקרים עשירים בעמילן, שיכול להגדיל את הצואה ולהקל על שלשולים, אומר סלזאר. הימנע מקרקרים מצופים בסוכר, גבינה וחומרי טעם וריח כמו תבלינים או עשבי תיבול, מכיוון שמרכיבים אלה עלולים להרגיז את הבטן עוד יותר. במקום זאת, "היצמד לקרקרים מלוחים רגילים", אומר סלזאר. הטעם התפל יהיה עדין על מערכת העיכול שלך, בעוד המלח יכול לחדש עוד יותר אלקטרוליטים.

מרק מיסו

מרק מיסויש שפע של פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה, שיכולים לאכלס מחדש את המעי בחיידקים בריאים, אומר סלזאר. זה המפתח לניהול בעיות עיכול. בנוסף, הנוזל החם של מרק המיסו יכול להיות מרגיע, במיוחד אם יש לך התכווצויות בבטן או בחילות. ולמרות שמרק מיסו רגיל מענג בפני עצמו, אתה יכול להוסיף מרכיבים אחרים לתמיכה נוספת במערכת העיכול. "זַנגבִילהוא צמח אנטי דלקתי שיכול להקל על הפרעות עיכול, בחילות והקאות; אורגנו הוא חומר אנטי-מיקרוביאלי שיכול לעזור להרוג כל חיידק או וירוס שעלול לגרום לקלקול קיבה", משתף סלזאר.