כולנו היינו שם בעבר: אתה מרגיש בחילה (אולי בגלל חיידק קיבה, מתח או תרופות חדשות, רק כדי לציין כמה סיבות נפוצות) והמחשבה עלאכילה עושה אותך חולה. יחד עם זאת, אתה רעב כי לא אכלת ואי אפשר לשמור כלום. זו דילמה מתסכלת, בלשון המעטה — אבל כשרק צריךמַשֶׁהוּלמזון, מה כדאי לאכול?

מה לאכול כאשר בחילה

דיאטת BRAT עשויה לעלות בראשכם בראש - אולי הורה או סבא וסבתא היו נשבעים בה כשגדלתם. לדברי מריסה משולם, MS, RD, CDN, דיאטנית רשומה ומייסדתMPM Nutrition, דיאטת BRAT (המורכבת מאכילת בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט בלבד) היא תוכנית אכילה קלאסית להקלה על בחילות, אך כיום היא נחשבת למיושנת. הרעיון היה שהמזונות האלה הם תפלים ודלי סיבים יחסית, מה שהופך אותם עדינים על המעיים שלך. בנוסף, הם מכילים עמילנים מסוימים שמפחיתים צואה רופפת ושלשולים, שלעתים קרובות מלווים בבחילות.

אבל כפי שמציין משולם, דיאטת BRAT אינה מספקת מבחינה תזונתית בגלל תכולת החלבון הנמוכה שלה, כך שהיא לא בדיוק ממלאה או ברת קיימא. זה גם לא מחזק את הגוף, וזה המפתח לפרקים במערכת העיכול כמו בחילות או שלשולים, היא מוסיפה.

זה לא אומר שיש להימנע מבננות, אורז, רסק תפוחים או טוסט כשאתם מרגישים דפוק.- למעשה, כולם כלולים ברשימה למטה! עם זאת, הדיאטה הטובה ביותר לבחילות אינה מוגבלת למזונות אלה, מכיוון שכל מה שאתה אוכל (ויכול להפחית) אמור לספק דחיפה של הידרציה וחלבון, גם אם אפשר.

באופן כללי, המזונות הטובים ביותר לבחילות הם פשוטים, יבשים ו/או תפלים למדי. זה גם אידיאלי לאכול ארוחות קטנות ולא גדולות, לדברי משולם. ארוחות קטנות יותר עדינות יותר לבטן ולכן יש סיכוי נמוך יותר להחמיר את הבחילות.

להלן, דיאטניות משתפות מה לאכול כשיש לך בחילה. חלק מהמזונות הללו מתהדרים בהשפעות טבעיות נגד בחילה, בעוד שאחרים הם מקורות מזון עדינים וניתנים לעיכול.

אפשרויות חלבון

עוף רגיל

עוף רגיל (כלומר עוף ללא תבלינים או רוטב) הוא בחירה מצוינת כאשר אתה רעב, אך עם בחילה. בתור התחלה, הטעם התפל יהיה עדין על הבטן, מה שהופך אותו קל לשמור. "בנוסף, עוף הוא מקור חלבון רזה, כלומר אין בו סיבים או הרבה שומן, שניהם יכולים לעורר מצוקה במערכת העיכול", מסביר משולם. תכולת החלבון הגבוהה תגביר גם את השובע, מה שיכול לסייע בהפחתת ייסורי רעב מטרידים.

כַּאֲשֵׁרבישול עוףעבור בחילה, משולם אומר שזה אידיאלי להרתיח, לאפות, לצלות או לאפות אותו. שוב, דלגו על התבלינים והוספת השומן (כמו חמאה), מה שעלול להחמיר עוד יותר את הבחילות. לחילופין, אם מזון מוצק לא מתאים לך, לגמו ממרק עוף חם להזנה ולחות, אומר משולם.

ביצים קשות

לפעמים הריח של קילוף ביצים קשות יכול להיות עצוב, במיוחד אם אתה כבר בחילה. אבל ברגע שהקליפה כבויה, הם למעשה בעלי טעם פשוט ולא פוגע! (אם יש לך מישהו שיכול להכין לך אותו, זה בהחלט יעזור.)

כמו עוף רגיל,ביצים קשותקלים על הבטן הודות לטעם התפל למדי שלהם, אומרת קריסטן קרלי, MS, RD, דיאטנית רשומה ומייסדתCamelback תזונה ובריאות. "ביצים הן [גם] מקור עשיר לחלבון איכותי, החיוני לשמירה על רמות האנרגיה והתזונה הכללית, במיוחד כאשר אתה מרגיש בחילה ואולי לא אוכל הרבה", היא מוסיפה.

לא חובבי ביצים קשות? ביצים רכות, מקושקשות ועלומות הן חלופות נהדרות, מציינת קרלי. הימנע מביצים מטוגנות פריכות, היא מוסיפה, מכיוון שתכולת השומן הגבוהה של השמן עלולה להחמיר קלקול קיבה.

אפשרויות תבואה

אוֹרֶז

הודות לפרופיל הטעמים התפל שלו והפחמימות המשביעות שלו, אורז לבן או חום רגיל הוא אופציה טובה כאשר אתה מרגיש נדוש. אתה יכוללבשל את האורזעם מים או מרק עוף, האחרון שבהם מציע קצת חלבון ואלקטרוליטים. ואם אתם רעבים במיוחד? נסו לשלב אורז עם עוף רגיל או ביצה, כל עוד הבטן שלכם עומדת בזה, אומר משולם.

טוֹסט

כשאתה לגמרי תקוע מה לאכול נגד בחילה, אל תחפש יותר מאשר פרוסה פשוטה של ​​טוסט. לדברי קרלי, טוסט מכיל בדרך כלל שומן מינימלי, כך שהוא לא ימריץ את הייצור של עודף חומצת קיבה או מרה (שאחרת יחמיר את הבחילה). במקום זאת, הוא תפל וניתן לעיכול, מה שהופך אותו ל-aאוכל טוב לאכול כשאתה בחילה.

אבל שימו לב: זה לא הזמן להכין טוסט אבוקדו מקושט (אלא אם כן אתם ממש משתוקקים אליו ויודעים שזה יגרום לכם להרגיש טוב יותר). קרלי מציעה להימנע מתוספות עתירות שומן, חריפות או טעימות מדי, מכיוון שמרכיבים כאלה עלולים לגרות את רירית מערכת העיכול ולעורר יותר בחילה. כדי לשחק בטוח, אכל טוסט רגיל או הוסף מרכיב פשוט עשיר בחלבון, כמוחמאת אגוזיםאו ביצים קשות.

תה מרגיע

תה ג'ינג'ר

בפעם הבאה שאתה מרגיש בחילה, לגמו כוס חםתה ג'ינג'ר. מלבד מתן הידרציה, המשקה יכול לעזור להקל על צרות הקיבה. "ג'ינג'ר מכיל תרכובות ביו-אקטיביות, כמו ג'ינג'רול וזינגרון, המעוררות ישירות את הייצור של אנזימי עיכול בלבלב", מסבירה קרלי. זה עוזר לפרק חומרים מזינים ותומך בעיכול הכללי, מה שמקל על קיבה של מזון. יתרה מכך, לתרכובות בג'ינג'ר, משתפת קרלי, "יש השפעות אנטי דלקתיות, שעשויות להפחית את הדלקת שגורמת לבחילות".

תה מנטה

אם תה ג'ינג'ר זה לא הקטע שלך, נסהתה מנטה. לנענע יש השפעה מרגיעה על הגוף, מה שהופך אותו לאידיאלי להקלהבְּחִילָהוקלקול קיבה. אפילו לריח של תה מנטה ישהשפעות נגד בחילה, אז אל תהססו לקחת ריח עמוק לפני הלגימה.

אפשרויות פירות

רסק תפוחים

"רסק תפוחים הוא עוד מזון תפל, מה שהופך אותו לנסבל היטב [לבחילות]," אומר משולם. באופן ספציפי, רסק תפוחים מכיל פקטין, סיב מסיס שיכול להקל על שלשול על ידימיצוק צואה. רסק תפוחים רגיל ולא ממותק הוא ההימור הטוב ביותר שלך, שכן לקינמון (מרכיב נפוץ ברסק תפוחים) יש טעם חזק שעשוי להיות לא מושך כשאתה לא מרגיש טוב, מציין משולם. כמו כן, "דלגו על [רסק תפוחים עם] תוספת סוכר, מכיוון שמאכלים מתוקים עלולים להחמיר בחילות ולמשוך מים במעיים, ולהחמיר את השלשול", היא מוסיפה.

בננות

"בננותקלים לעיכול, והמרקם שלהם בדרך כלל רך וחלק. זה גורם להם פחות לגרות את רירית הקיבה, שיכולה להיות רגישה במהלך התקפי בחילה", אומרת קרלי. כשהוא לא בשל יתר על המידה, לפרי הזה יש גם טעם נייטרלי במקצת, היא מציינת - כך שיש לו פחות סיכוי להעליב ולהחמיר בחילות מאשר מזונות עם טעמים חזקים יותר. אפילו הסיבים בבננות יכולים לתת יד, שכן הם יגבירו את תחושת השובע ויפחיתו את הרעב, לדברי קרלי.