• קמא הגר,מאמנת בריאות הוליסטית
• איימי קופר חכים,דוקטורט, מטפל בפסיכולוגיה תעשייתית-ארגונית
• זלאטין איבנוב,MD, פסיכיאטר מוסמך כפול
• איבון תומאס,דוקטורט, פסיכולוג קליני
  

ארח טבח יחד עם בני המשפחה.

מסורות הן חלק גדול ממה שהופך את עונת החגים לבלתי נשכחת - ועבור משפחות רבות, חלק מהמסורות האהובות ביותר כוללות אוכל: אפייהעוגיות,שותה קקאו, מצפה לפירה החתימה של דודה שלך. אבל אם אתם והאהובים שלכם לא יכולים לשבת באותו שולחן, אתם עדיין יכולים להכין וליהנות מהאוכל ביחד באמצעות הקסם של וידאו צ'אט.

מאמנת הבריאות ההוליסטית קמה הגר מציעה להכניס ספינים חדשניים לשגרה המסורתית; למשל, בישול שבו כל בית משחזר מנה קלאסית וכולם מצביעים על המצגת, או בישול שבו מתגלים טכניקות ומרכיבים סודיים משפחתיים. "כמה מדהים שיש לנו את הטכנולוגיה הזו?" שואלת הגר. "אל תוותרו על היכולת הזו להיות יצירתיים ביחד".

כדי ללכת צעד אחד קדימה, שלח את הסחורה המוגמרת לבני המשפחה המבוגרים. "אתה יכול לקבוע שיעור הכנת עוגיות וירטואלי עם אמא שלך או לאפות דברים טובים לסבא וסבתא שלך", מציעה הגר.

לְהִתְנַדֵב.

אם מדינות או אוקיינוסים מפרידים ביניכם לבין יקיריכם, חפשו במקום כדי להרגיש מחוברים לאחרים והפיצו עידוד. "אתה עלול להעביר אוכל לקשיש שאולי לא יוכל להגיע לחנות", אומרת איימי קופר חכים, דוקטורט, עוסקת בפסיכולוגיה תעשייתית-ארגונית. "או שאתה יכול להתקשר למישהו לבד וזקוק לחברה כלשהי. אתה יכול אפילו לעשותכרטיסי חגאו כרטיסי 'חושבים עליך' למסור לבתי אבות או לבתי חולים." החזרה בדרך זו לא רק מרוממת את רוחם של אחרים, היא גם נותנת דחיפה לשלך.

שלח מתנות או כרטיסים אישיים ומשמעותיים ופתח אותם באופן וירטואלי.

מתנות קטנות ומשמעותיות, במיוחד אם כןתוֹצֶרֶת בַּיִת, עשה דרך ארוכה כדי לעזור לך ולאנשים האהובים עליך להרגיש אהובים ומוערכים. אם אין כסף, קבע שיחות טלפון או מפגשים וירטואליים שבהם תוכל לשיר שירים ולהיזכר.

"כאשר אנשים עשויים לחוות רמות מוגברות של חרדה, מתח, חוסר אונים, דיכאון, בדידות ו/או צער, העובדה שמערכת התמיכה של האדם יכולה להישען עליה יכולה להיות מאוד מנחמת ומבססת", אומרת הפסיכולוגית איבון תומס, PhD. "אתה יכול ליצור זיכרונות חג חיוביים חדשים שיכולים להיות מאוד מעצימים ומרוממים".

כבד את הצער שלך.

חגים יכולים להיות תזכורת כואבת מאוד לאובדן של מישהו מיוחד. פסיכיאטר בעל הסמכה כפולה זלאטין איבנוב, MD, ממליץ להצטרף לאחרים כדי לעבד את רגשותיך ולכבד את המנוח במקום להתאבל לבד. אולי תפגשו עם אנשים אחרים כדי לתרום קבוצה לצדקה שהייתה משמעותית לאדם שאיבדתם. או שאולי אפילו תיצור ייצוג פיזי של חייהם, אומר איבנוב: "שקול להכין קופסת זיכרון המכילה תזכורות של האדם שמת. אתה יכול לכלול תמונות, ציטוטים שאתה משייך אליהם, או כל מזכרות שיש לך". באמצעות טלפון או וידאו צ'אט, אתה יכול לספר סיפורים ולשתף רגשות.

תרגל התחשבות מדי שבוע.

אתה לא צריך מחוות גדולות כדי ליצור תגובת שרשרת של אדיבות בקהילה, במשפחה או בקבוצת החברים שלך. למעשה, רק הנוכחות שלך יכולה להספיק כדי לעזור לסובבים אותך להרגיש נתמכים ושומעים אותם במהלך עונה מאתגרת.

שקול להתחייב לבצע לפחות מחווה אחת מתחשבת מדי שבוע מנובמבר עד ינואר (ומעבר לכך - כי למה לא?). "תתקשר למישהו שאתה מכיר שאין לו משפחה,כתוב מכתב לחבר המשפחה שלך שהתאלמן לאחרונה, או לפנות למישהו שהתגרש לאחרונה או איבד את עבודתו", אומרת הגר. "החגים קשים במיוחד לכולם, במיוחד לאלה שנמצאים במצבים בודדים או חסרי ביטחון. הפוך את זה לתרגול שבועי לפנות להתקשרות או ל-FaceTime כדי להביא לאחרים קצת רוח חג".

קבעו טוסט משפחתי לחג.

אם בני משפחתך מספרים בספרות כפולות - בני דודים, דודים ודודים, אחים עם ילדיהם והורים שלא כל כך מתלהבים מטכנולוגיה, ארוחת ערב זום עלולה להיות מסובכת: האינטרנט של מישהו חייב להשתולל, ומישהו אחר ישכחו איך לשים את עצמם על אילם.

במקום זאת, חכים מציע להוריד את הלחץ על ידי טוסט מחוץ למסך עם יין, קפה, תה או שוקו חם. אם אתה יכול להבין ועידת וידאו, נהדר. אם לא, עודדו את כולם לשלוח סלפי של ערכת החג שלהם ומשקה לבחירה בצ'אט קבוצתי. התמונות יגרמו לך לחייך - ובתקווה יעבירו אותך לאורך היום.

עבור נקודות בונוס,לשלוח בקבוק מבעבע(או משקה אחר לבחירה) לכולם ברשימת הטוסט שלכם, אז כולכם שותים את אותו הדבר.

חפשו והתענגו על הדברים החיוביים.

במהלך תקופה קשה, מציאת הבטנה הכסוף עשויה להיות אתגר. עם זאת, לחפש, להתענג ולכבד כל דבר טוב - גם אם זה רק שליחה או קבלה של כרטיס חג - הוא חיוני לבריאות הנפשית והרגשית. תומס מכנה את התרגיל הזה "מסגור מחדש": במקום לראות את הנסיבות בפרספקטיבה שלילית בלבד, אנו מנסים למצוא היבטים חיוביים כלשהם, כך שכל התמונה נצפה ומיוצגת במדויק.

לדוגמה, במקום לומר, "אני לא חוגג את חג המולד השנה כי אני לא יכול להיות עם המשפחה שלי", נסח זאת מחדש ל"אני חוגג את סופה של שנה קשה ותחילתו של עתיד מזהיר ." או התמקד בדברים אחרים (מלבד אהוביך הרחוקים) שמביאים לך שמחה: להיות בבית ולהשתתף בפעילויות שאתה אוהב, תחביבים שאתה נהנה מהם, או (העז לומר זאת) עבודה משמעותית.

שמרו על הבריאות שלכם מבפנים החוצה.

הרווחה הפיזית והנפשית שלנו קשורות זה בזה, כך שאם נבלה את שלושת החודשים הבאים בהעמסת ג'אנק פוד, ממתקים ופינוקים, המצב הנפשי שלנו יהיה מעונן במקרה הטוב. למרות שזה מפתה לספק את התשוקות כתחליף להגשמה רגשית, תומס ממליץ לתעדף את הבריאות האישית שלך בעונת החגים הזו (ובכל).

"עשה מאמץ מודע להספיקלִישׁוֹן,לאכול נכון, תַרגִיל,לצחוק, ולמצוא תמיכה כשאתה צריך את זה, כדי לשמור על הבריאות הפיזית והרגשית שלך", היא אומרת. "למרות שאתה לא נמצא עם האנשים שאתה אוהב כרגע, אתה עדיין יכול למצוא דרכים להרחיב ולהעשיר את חייך , ומתחזקים כתוצאה מכך."

חוגגים את העונה בנוחות נעימה.

אפילו כשאתה לבד, יש מעט דברים שלווים כמו להתכרבל על הספה עם אח בוערת (או יומן חג המפצפץ על מסך הטלוויזיה) ואורות החג מנצנצים, ללגום משקה חם. נצל את ההזדמנות הזו כדי להרגיע את עצמך פיזית ורגשית על ידי הירגעות בבית עם האהוב עליךנוחות נעימה. אל תשכחו את השמיכה הרכה ביותר שלכם, ואולי תנצלו את הזמן הזה כדי לצלול לתוך ספר שחיכיתם לו (אבל הייתם עסוקים מכדי להתחיל).

שחק משחקים.

משחקמשחקים וירטואלייםעל זום היא דרך מהנה ועתירת אנרגיה להרגיש כאילו אתם באותו חדר ביחד, מה שהופך אותה לאופציה מצוינת לזמנים שבהם אתם רוצים לראות את יקיריכם, אבל נמאס לכם לשוחח בריבועים קטנים. יש שם אפשרויות ידידותיות לווידאו כמעט לכל טעם (ורמת מיומנות): בינגו, שחמט, קלפים, טריוויה, משחקי ציור ואפילו חדרי בריחה וירטואליים.

שתף תמונות.

צור קבוצה ב-Google Photos או ב-Amazon Photos עבור המשפחה ו/או החברים שלך כדי שכולכם תוכלו לשתף תמונות של חיי היומיום שלכם. אל תדאג לקבל תמונות מושלמות לאינסטגרם: התמקד בללכוד את הדברים המצחיקים, המוזרים, המתוקים, או אפילו היומיומיים המלבבים שאתה נתקל בהם ביום רגיל. זה הדבר הכי טוב שיש את האנשים שאתה אוהב לצידך כל הזמן.