קבל רוח שנייה באופן טבעי עם הטיפים הממריצים האלה.

בואו נעמיד פנים שהשעה 14:00 לרגע... זה לא משנה אם אתם מתרוצצים בעבודה או מנהלים כמה שליחויות של הרגע האחרון: פתאום אתם מתחילים להרגיש מותשים. השגת שמונה שעות שינה טובות בלילה הקודם, היה לךתיקון קפאין בבוקר, ולא רצתה מרתון היום. אז למה אתה מוכן להפסיק את מה שאתה עושה ולנמנם? זה נקרא שפל של אמצע אחר הצהריים, וזה אירוע מוכר לרוב האנשים. שאלנו מומחים למה זה קורה ומה אנחנו יכולים לעשות בנידון. בדוק את הדרכים הפשוטות והמפתיעות האלה להעיר את עצמך כשאתה מרגיש קצת עייף באמצע היום.

למה זה קורה

"השפל של אמצע אחר הצהריים נפוץ עבור אנשים רבים והוא נובע מקצב הצירקדי הטבעי שלנו", מסבירמרווין ניקסון, MS, NBC-HWC, מאמן בריאות ואיכות חיים מוסמך. "במחזור הצירקדי הנפוץ הגוף מגביר אנרגיה ממש לפני שאנחנו מתעוררים (זה מה שמעיר אותנו באופן טבעי), ואז יש את השיא הראשון בשעות הבוקר המאוחרות. המחזור מתחיל אז לרדת, ובדרך כלל בין 14:00 ל-16:00, פגענו בשפל עד שהאנרגיה שלנו עולה שוב לשיא משני מוקדם בערב לאחר השיא המשני הזה, הגוף שלנו מתחיל להתפנות ל'לחץ שינה' זמן קצר לאחר מכן חשוך."

טיפים להישאר ערים

לצחוק בקול רם

בין אם הבוקר שלך היה עמוס במועדים או שמשהו לא הלך לפי התוכנית, אפשר לומר בבטחה ששגרת היום-יום שלך מלאה בשורה של לחצים זעירים. זה יכול להיות מתיש - תרתי משמע. אם אתה רוצה להימנע מהשפל של אמצע אחר הצהריים, נסה להגניב רגע קומי לתוך היום שלך.

"צחוק מפחית את רמות הקורטיזול (המכונה הורמון הלחץ), מותח את השרירים, משפר את לחץ הדם ומשפר את הנשימה", אומרת אמבר אובריאן, ד"ר. "[הכל] ביחד עוזר להחזיר את האנרגיה שלך ולנצח את השפל של אחר הצהריים."

למתוח את הגוף שלך

לפעמים לקום לזוז זה בדיוק הדבר שאתה צריך כדי להעלות את רמות האנרגיה שלך להילוך גבוה. לדברי ד"ר אובריאן, המוח והשרירים שלנו נכנסים למצב מנוחה כשאנחנו ישנים, והמצב הרגוע הזה יכול לעשות קאמבק משמעותי אחר הצהריים.

"כדי להרגיש רענן ומלא אנרגיה, אתה צריך להזרים דם למוח ולשרירי הגוף שלך", מסביר ד"ר אובריאן. "תוך כדי מתיחות, הדם זורם באופן פעיל למוח ולשרירי הגוף שלך, וכתוצאה מכך, משחרר מתחים וגורם לך להרגיש נמרץ ומוכנים היטב להמשך היום."

לְנַסוֹתקצת יוגה ממריצה, עשה אשגרת מתיחות מהירה, או אפילו לנסותלסחוט אימון שבועי(אם אפשר עם לוח הזמנים שלך, כמובן). "רק כמה דקות של מתיחות יכולות לעזור לך להישאר ער וערני, וזה יכול להפחית את שלךצריכה יומית של קפאין" היא מוסיפה.

קח קצת אוויר צח

אנחנו יודעים מה אתה חושב: אמנם מתיחות נשמעות כמו רעיון מצוין אם אתה בבית, אבל אתה עלול להרגיש קצת מביך להיות פעיל בציבור או במשרד. במקום זאת, שקוליוצאים לטיול בחוץ.

"הטבע מחזיר את האנרגיה והפוקוס שלך ועוזר לך להיפטר מעצלנות אחר הצהריים", אומר אובריאן. "הפעלת הגוף שלך בפעילות גופנית כגון הליכה, תוך ראיית הסביבה הטבעית, מרעננת את מצב הרוח שלך ומעלה את רמות האנרגיה שלך באופן משמעותי."

בנוסף, בילוי זמן מה באמא טבע יכול לתת לך מנה נחוצה של ויטמין D. הגוף שלנו מייצר מלטונין משרה שינה שעולה באופן טבעי כל היום, במיוחד לאחר שקיעת השמש - או אם אינך מקבל מספיק אור שמש במהלך היום. "כדי להפחית את ייצור המלטונין, חפש את אור השמש למשך כמה דקות כדי להגביר את רמות הוויטמין D שלך כדי שלא תרגיש ישנוני".

אכלו דגנים מלאים לארוחת צהריים

תהיתם פעם מדוע רמות האנרגיה שלכם יורדות בשעות אחר הצהריים מסוימות אך לא באחרים? ייתכן שהתשובה אורבת בתוך קופסת האוכל שלך. "אכילת ארוחת צהריים כבדה יכולה להעצים את השפל של אמצע אחר הצהריים", מסבירקים רוז, RDN, CDCES, CNSC. "פחמימות מזוקקות, שנמצאים בלחם לבן, אורז ופסטה, יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם. מכיוון שפחמימות מזוקקות מכילות סיבים מינימליים, הן עלולות לגרום לרמות הסוכר בדם לקרוס".

במקום זאת, החליפו את הפחמימות המעודנות שלכםדגנים מלאים בריאים, כגון אורז בר, שיבולת שועל, לחם דגנים מונבטים, פארו או קינואה. "דגנים מלאים מלאים בסיבים, שיכולים לעזור לשלול את קריסות הסוכר בדם ולהשאיר אותך שובע לתקופה ארוכה יותר", היא אומרת.