התאמן באופן קבוע.

פעילות גופנית היא המפתח לכל כך הרבה חלקים של הבריאות שלנו, והיא חשובה באותה מידה לחוזק הריאות שלנו. "הריאות שלנו הן משאבה", אומראלברט ריזו, MD, FACP, קצין רפואה ראשי של איגוד הריאות האמריקאי. "[הם] תלויים בשרירים במערת החזה. כדי לשמור על הריאות הללו חזקות, עלינו לשמור על כושר השרירים שלנו".

פעילות גופנית קרדיווסקולרית היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת ודורשת לא יותר מ-20 עד 30 דקות ביום (או שווה ערך לפרוס לאורך השבוע). "אתה רוצה ליצור ביקוש אירובי", אומר מאמן אישיגונאר פיטרסון, CSCS, CPT. "זה יכול להיותהליכה בשיפועאו אפילו להוסיףכמה מהלכים אירובייםלכוח שלך [אימון]."

אבל אל תדאג אם 20 עד 30 דקות ביום נשמעות מדהימות. "תן לעצמך קרדיט על מה שאתה יכול לעשות", אומר פיטרסון. "התחל לאט ובהדרגה." גם אם זה אומר חמש דקות בין שיחות ועידה להסתובב ברחוב - זה לא חייב להיות בבת אחת. הליכה היא צורה נהדרת שלפעילות גופנית קרדיווסקולרית, "עוזר להגיע לחלקים העמוקים יותר של הריאות שלנו", אומר ד"ר ריזו.

קָשׁוּר: פעילות גופנית חיונית למערכת חיסונית חזקה - מומחי בריאות אלה מסבירים כיצד תנועה יכולה להגביר את החסינות

העלה את ויטמין D שלך.

אנו יודעים שוויטמין D חשוב לבריאות העצמות שלנו, אך הוא גם חשוב לבריאות הריאות שלנו. מחקרים מצביעים על כך שמחסור בוויטמין D עלול לגרום לליקויים בתפקוד הריאות ואף לשנות את מבנה הריאות.אם יש לך מחסור, אתה יכול לקבל ויטמין D דרך מזונות כמו דגים שומניים, חלמון ביצה, גבינה או תוספי ויטמין D, במידת הצורך (בדוק עם הרופא שלך לפני הוספת תוספי מזון לתערובת). זה חשוב במיוחד אם יש לך משהו שפוגע בריאות כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או אסטמה.

עבודה על נשימה.

מתח יכול להרוס את הגוף שלנו, וזה כולל את מערכת הנשימה שלנו. נשימה עמוקה מועילה להפחתת מתח, ונשימה סרעפתית ונשימת שפתיים קפוצותיכול לעזור להגדיל את קיבולת הריאות, במיוחד לאחר החלמה מזיהום בדרכי הנשימה כמו COVID-19 או משהו כרוני יותר.

"עם התמקדות בהתכוונות עם הנשימה שלנו - שאיפה ונשיפה בספירה של ארבע, או נשימת בטן - אתה מחזיר את תחושת השלווה ומפחית תחושות של לחץ וחרדה", אומרת קלי גרין, מדריכת מדיטציה ומאמנת חשיבה. "במצבי לחץ אנחנו לפעמים שוכחים לנשום". הנהחמישה סוגים שונים של תרגילי נשימהלנסות לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולהפעיל את הריאות.

לישון מספיק.

חבר המושבעים עדיין לא יודע למה בדיוק שינה טובה לריאות שלנו, אבלחוסר שינהיכולה להיות השפעה שלילית על המערכת החיסונית הכללית שלנו."אנחנו לא יודעים את המנגנונים המדויקים מאחורי זה, אבל אנחנו יודעים ששינה כל כך חשובה לנושאים בריאותיים רבים, כולל תיקון השרירים", אומר ד"ר ריזו. עם ירידה במערכת החיסון, אנו הופכים את עצמנו לפגיעים יותר לזיהומים בדרכי הנשימה.

הימנע מהרגלים לא בריאים.

החלק האחרון בשמירה על ריאות חזקות ובריאות הוא הימנעות מדברים שהם פשוט רעים עבורן. עישון סיגריות ואידוי הם לא-לא, כמובן, אבל שימו לב גם לחשיפה שלכם לקמינים ולתנורי עצים, שלדברי ד"ר ריזו עלולים להוביל לגירוי בדרכי הנשימה. וכאשר אתה עושה פעילות גופנית, הימנע ממקומות עם איכות אוויר ירודה או קהל עצום שבהם אין לך מקום, ובכן, לנשום.