• קריסטן ריצ'רס, קינסיולוגית טנסי, מדריכת כושר ודולת לידה
• מייק מורנו, NSCA-CPT, מאמן אישי ובעלים של Glory Combat Sports & Fitness באריזונה
• ג'נט אומסטד, תזונאית מדויקת מוסמכת, מאמן אישי ומאמן בריאות מאסטר
• ריאן קנדי, מאמן מוסמך NASM ומנהל הכושר של FIELDHOUSE בפארק בניו ג'רזי

מומחים מסכימים: הזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית הוא כל זמן שאתה יכול לעשות זאת באופן קבוע ומציאותי - וזה תלוי באדם.

התאם את זמן האימון ללוח הזמנים שלך

סדרי העדיפויות שלנו משתנים ללא הרף ככל שאנו צומחים משלנושנות ה-20 וה-30 עד שנות ה-40 שלנו ואילך. למרות שעבודה ונסיעות היו אולי בראש מעייניהם כשיצאתם טריים מהקולג', כעת, אתם עשויים להרגיש שאתם מאזנים כל הזמן בין הדרישות של משפחה, קריירה ובריאות.

בזמן שאתה חושב מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן יכול להיות עבורך כרגע, Richers מציע לתזמן את האימונים שלך על סמך סדרי העדיפויות האלה בכל זמן נתון. וזכור, זה עשוי להיראות אחרת ביום שלישי מאשר ביום חמישי. לדוגמה, אם יש לך עבודה או משפחה שדורשת את תשומת הלב שלך במהלך או אחרי שעות העבודה, האם שיעור כושר בצהריים יתאים יותר?

"חלק מההורים העובדים מוצאים שהמעסיקים שלהם יכולים לתת להם את הגמישות להתאמן במהלך היום, מה שמאפשר להם לבלות בוקר וערב עם משפחותיהם", אומר ריצ'רס. "אחרים צריכים לתקשר בתוך המשפחה כדי לחלוק אחריות כך שהורה אחד יוכל להתאמן בבוקר והשני יוכל להתאמן בערב."

קבע יעדי כושר

לדברי המאמן האישי מייק מורנו, NSCA-CPT, מטרה לירות עליה משפיעה מאוד על כיוון שגרת האימון שלך. כמו כן, זה יכול להשפיע גם על השעה ביום שתבחר להזיע. לדוגמה, אם אתה עושה את אותו סוג של אימונים במשך חודשים מבלי לראות שינויים או שיפורים שאתה מייחל להם, ייתכן שהמטרה שלך היא לפרוץ רמה.

בתרחיש כזה, מורנו אומר שאימון אחר הצהריים או ערב מוקדם מועיל מעט יותר לבריאות מטבולית ולביצועים. "טמפרטורת הליבה של הגוף שלך בדרך כלל חמה יותר בערב, והכוח והסיבולת שלך יכולים להיות גבוהים יותר בהשוואה לאימוני בוקר", מוסיף מורנו.

אולי אתה מרוצה מהתקדמות הכושר שלך, אבל התזונה שלך גורמת לך לצרות, ואתה מחפש דרכים משפיעות לשפר את הרגלי האכילה שלך. "אימון - או לא להתאמן - יכול להשפיע ישירות על בחירות המזון שאנו אוכלים בעקבות פעילות גופנית", אומר מורנו. "אם אתה רוצה שכושר ינחה את הדיאטה שלך, אימון בבוקר או בצהריים עשוי להיות הטוב ביותר עבורך מכיוון שהוא יכול לעודד בחירות מזון בריאות."

עקוב אחר המקצבים הטבעיים של הגוף שלך

קחו שנייה והיו כנים עם עצמכם: האם אתם חוששים מהבוקר או מוצאים אותו נסבל, או שנעים לכם להתעורר מלאי אנרגיה? האם אתה מוצא פרץ פתאומי של אנרגיה אחר הצהריים אחרי יום של ישיבה ליד השולחן?

זה לא משנה אם אתה Team am או Team pm (או איפשהו באמצע). במקום זאת, חשוב שתקשיבו למקצבים והאינטואיציות הטבעיים של הגוף במקום להילחם בהם.

"אם אתה לא אדם של בוקר ואתה מתקשה לקום מוקדם, עזוב את הציפיות מעצמך ותתאמן בלילה", אומר ריצ'רס. "אם אתה מסוג האנשים שהמוח שלהם מתחיל להיסגר בסביבות השעה 15:00, ואתה רק רוצה להירגע אחרי העבודה, אז אולי תצטרך לתת לעצמך דין וחשבון להתאמן בבוקר."

התחל בקטן והתמקד בעקביות

למי שאין לו שגרת אימון יציבה, זה יכול להרגיש מרתיע ומפחיד להתחיל. לעתים קרובות מדי, מתחילים מנסים להיגמל מהיום הראשון, ואז מתייאשים במהירות ומאבדים מוטיבציה.

לכן להתחיל בקטן חשוב יותר מלצאת בגדול ישר מהשער (מלבד הימנעות מפציעה!). אינך צריך להתאמן במשך שעות בכל יום, ואתה תהנה יותר אם תגדיר יעדים ברי השגה שמתאימים ללוח הזמנים שלך, אומרת ג'נט אומסטד, תזונאית מוסמכת.

אם אינך בטוח היכן להתחיל, אומסטד ממליץ להתמקד בדבר אחד ולהפוך אותו למשהו שאתה מנסה כל יום במשך שבוע, לאחר מכן חודש ולאחר מכן שנה, רצוי בערך באותה שעה בכל יום כדי לעזור למוח ולגוף שלך לזהות זה כהרגל. אולי כןהליכה של 20 דקות,הרמת משקולות למשך 15 דקות, או ריצת מייל אחד.

עם הזמן, הגוף שלך יתרגל לתנועה, והיא תהפוך לטבע שני. כדי לשמור על מוטיבציה מההתקדמות שלך, אומסטד מציע לנהל יומן (בבית הספר הישן או בטלפון שלך) כדי לתעד את התרגיל שלך. אולי תופתעו במבט לאחור!

מצא שותפים לאימון בעלי דעות דומות

למרות שיש אנשים שמעדיפים להזיע בעצמםחדר כושר ביתיהאזנה לפלייליסט או לפודקאסט שלהם בלי אף אחד בסביבתם, אחרים פורחים מהקהילה. עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית ומשחק הם הכי כיף כשמתחברים עם אחרים. "יצירת קהילה גורמת לאנשים לחזור אחורה", אומר אומסטד. "יש לך תחושת שייכות."

פנה לקבוצת החברים שלך או מצא שיעורי אימון באזור שלך המציעים דרכים משמעותיות להתחבר. דרך הקבוצות הללו, סביר להניח שתוכל למצוא חבר (או שניים) למתן דין וחשבון שיהיה שם בשבילך לאורך מסע הכושר שלך. לפעמים, אתה צריך שמישהו אחר יקום עם עלות השחר או שיכתוב לך הודעה להתאמן בערב כדי לשמור אותך על המסלול.

"בין אם בפנים ובין אם בחוץ, כאשר אתה מוצא אילו סוגי משחק אתה אוהב, [אתה] יכול למצוא אחרים עם תחומי עניין דומים וליצור קהילה שמתמקדת בתנועה", אומר אומסטד. "בילוי זמן עם אחרים גורם לך להיות שמח ובריא יותר."

תעדוף שינה

תאמינו או לא, לפי המאמן המוסמך ריאן קנדי,היגיינת שינה טובה(קרא: הרגלי שינה ושגרה) חשוב יותר משגרת פעילות גופנית טובה. כאשר מתכננים את לוח הזמנים שלך, ודא שאתה מקבל תמיד שבע עד תשע שעות שינה ללא הפרעה בכל לילה. למען האמת, אם אתה לא נח היטב, זה לא משנה אם אתה חובב כושר בבוקר או בערב, מכיוון שלא תהיה לך מספיק אנרגיה כדי לעבור ריצה או דדליפט.

"לאנשים שונים יש באופן טבעי כרונוטיפים שינה שונים", מסביר קנדי. "חלק מהאנשים משכימים מוקדם ואוהבים להתאמץ בתחילת כל יום, בעוד שאחרים הם ינשופי לילה ומעדיפים להתאמן אחרי העבודה."

תהיה גמיש

למרות שבסופו של דבר אתה עשוי להחליט שהבקרים הם הזמן הטוב ביותר עבורךשגרת כושר, כל יום ושבוע זורקים כדורים ואתגרים, ולכן חיוני להיות גמיש ומציאותי, אומר מורנו. "הגדר את עצמך להצלחה בכך שתהיה מציאותי עם דרישות החיים", מוסיף מורנו. "רוב הסיכויים שאם אתה פשוט עקבי, תחווה את היתרונות הרבים של בריאות וכושר. האיכות והעקביות של מסע האימון שלך הם החשובים ביותר."