• תרזה ג'נטיל, MS, RD, CDN, דובר ה-האקדמיה לתזונה ודיאטה
• כריסטה בראון,MS, RDN, LD, דיאטנית פרטית מניו ג'רזי

בעוד שההמלצה הישנה של שמונה כוסות מים (או בערך 64 אונקיות) היא נקודת התחלה מצוינת, ייתכן שתצטרך יותר או פחות מזה, תלוי ברמות הפעילות שלך, כמה אתה מזיע וגילך. משקאות אחרים, מוצרים מלאים במים כמו אבטיח או מלפפונים, או מרק במזון שלך, כולם נחשבים ללחות הכוללת שלך בכל יום.

שייקים

שייקיםיכולה להיות דרך מהירה וקלה להשיג חומרים מזינים מהר ולשמש כתחליף לארוחה כשאתה עסוק ובדרך. אבל אתה רק צריך להיות קצת זהיר שלא תגזים עם התוספות, אומרת תרזה ג'נטיל, MS, RD, CDN, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.

היא מדריכה את לקוחותיה ליחסים הבאים לשייק טוב:

• 1 1/2 עד 2 כוסות פירות קפואים
• 1/2 עד 1 כוס ירקות חיים
• מנה של חלבון מסמיך (חשבו על 1 כף חמאת אגוזים, 1/2 כוס יוגורט יווני או קפיר, 1/4 מאבוקדו)
• נוזל לפי העדפתך - כגון חלב או חלב צמחי

קָפֶה

לקפה יש מוניטין שהוא עוזר לך להצליח לאורך היום. אבל מעבר לקפאין, לקפה יש כמה יתרונות בריאותיים ברורים.מחקרים אחרוניםהראו ששלוש כוסות קפה ליום יכולות להפחית את הסיכון לפתח מחלות קרדיו-מטבוליות כמו מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. ואם אתה חובב קפה שחור, המשקה יכוללעזור להפחית דלקת. (רק זכור שהוספת הרבה דברים טובים לקפה שלך, כמו חלב או סוכר, יכולה למעשה לגרום לדלקת.)

תֵה

בין אם אתם אוהבים תה ירוק, שחור או צמחים, תה מספק שפע של יתרונות בכל לגימה. לדוגמה, תה ירוק מציע נוגדי חמצון חזקים הנקראים פוליפנולים שעוזרים לגופך להילחם במחלות ודלקות, בעוד שהתה השחור מכיל פלבנואידים התומכים בבריאות הלב. תה מנטה וג'ינג'ר נהדרים לסיוע בהסדרת בחילות וסיוע לעיכול. וכריסטה בראון,ל-MS, RDN, LD, דיאטנית פרטית מניו ג'רזי, יש נקודה רכה לתה אשווגנדה לפני השינה.

קומבוצ'ה

קומבוצ'ה הייתה תוספת פופולרית לרפרטואר המשקאות של אנשים רבים, שכן התה המותסס קלות זה כולל את היתרונות לבריאות המעיים שלמזונות מותססים, יחד עם החיזוק האנטי דלקתי של התה. זכור כי קומבוצ'ה מכילה כמויות עקבות של אלכוהול ושמונה גרם סוכר לכל כוס, כך שהכי טוב לשמור על כארבע אונקיות ליום.

קפיר

קפירהוא עוד משקה מותסס שנעשה בדרך כלל עם חלב וטעמו כמו יוגורט חריף וניתן לשתייה. וכמו יוגורט, הוא מכיל פרוביוטיקה שיכולה לעזור לשפר את ביומה של המעי ולהפחית את הדלקת בגוף. זהו משקה חריף שניתן ליהנות ממנו בפני עצמו או להשתמש בו בשייקים במקום יוגורט או חלב.

מיצים

מיצים יכולים להיות חלק בריא מרפרטואר המשקאות שלך אם אתה זהיר לגבי אופן השימוש בהם. מיצים רבים מכילים הרבה סוכר או מערבבים סוגים אחרים של מיץ שעשויים להיות פחות מזינים על מנת להפוך את המשקה לטעים יותר.

אבל לעתים קרובות מיצים מכילים את אותם חומרים מזינים - כולל נוגדי חמצון וויטמינים - כמו הפירות והירקות שמהם הם נסחטים (אם כי אתה מפסיד את יתרונות הסיבים שתקבל מאכילת הפרי כולו).

כמה מהמיצים הכי צפופים ברכיבים תזונתיים שקיימים כוללים:

• מיץ מנגומכיל נוגדי חמצון חזקים כמו מנגיפרין, המסייע בתיקון נזקים לתא, יחד עם ויטמינים A ו-C.
• מיץ דובדבנים טארטמכיל גם מלטונין וגם טריפטופן, שיכולים לעזור לקדם שינה טובה יותר. הוא גם עשיר באנתוציאנינים ופוליפנולים, נוגדי חמצון חזקים.
• מִיץ עַגבָניוֹתמכיל 189% מהערך היומי של ויטמין C בכל כוס, יחד עם נוגד החמצון ליקופן.
• מיץ שזיפים מיובשיםמציע 17% מצריכת הברזל היומית שלך, יחד עם הרבה ויטמינים מקבוצת B, בכל כוס. זה גם מסייע לעיכול, שיכול לעזור להקל על עצירות.
• מיץ רימונים, כמו מיץ דובדבנים טארט, מכיל שפע של נוגד החמצון אנתוציאנין, יחד עם ויטמין K, המסייע לבריאות הלב ולחוזק העצם.
  

כשאתה קונה מיץ, חפש אפשרויות סחוטות טריות ללא תוספת סוכר - והיזהר ממשקאות מיץ, שלעתים קרובות מכילים מעט מאוד מיץ אמיתי. אולי כדאי גם להחליף פירות במיצי ירקות, שאולי יש בהם פחות סוכר בסך הכל.

מיץ יכול להיות גם צפוף בסוכר וגם בקלוריות, גם אם אתה משתמש במגוון סחוט טרי, בדיוק המיץ. אז הגבילו את צריכת המיצים שלכם לכשמונה אונקיות ביום, והשתמשו בו כדי להשלים את המשקאות האחרים שלכם. אתה יכול להוסיף שפריץ של מיץ כדי להביא טעם למים מוגזים או שקטים - או להוסיף מיץ פירות או ירקות כנוזל בשייקים שלך.

חלב או חלב צמחי

חלב דל שומן או חלב צמחי יכול להיות תוספת בריאה לרפרטואר המשקאות שלך. גויים ממליצים להישאר עם חלב פרה לא ממותק, שקדים, סויה, שיבולת שועל או חלב קוקוס.

"לחלב פרה יש את הפרופיל התזונתי הטוב ביותר בכל הנוגע לחלבון, סידן וויטמין D", אומר ג'נטיל. אתה יכול ליהנות מחלב קר או חם - ושקול להקפיץ אותו עם אבקת קקאו לא ממותק, קינמון אוכּוּרכּוּםכדי להוסיף טעם וכמה חומרים מזינים, מדי.

מי קוקוס

מי קוקוס הם מזון-על עתיר רכיבים תזונתיים שיעזור לשמור על לחות ולהגביר את צריכת נוגדי החמצון שלך. פשוט תהנו במידה, שכן בכל כוס מי קוקוס יש יותר משישה גרם סוכר.

מים מוגזים או מים מוגזים

כן, טכנית אלו עדיין מים. אבל על ידי הוספת רמז לטעם או בועות, אתה יכול להפוך אותו למשהו מרגש יותר לשתייה - ואלטרנטיבה מצוינת למשקאות מוגזים ממותקים או ממותקים באופן מלאכותי. "אני, באופן אישי, אוהב משקאות מבעבעים, וזו דרך קלה לקבל אופציה מהנה ומרעננת עם טעם עדין וללא תוספת סוכר", אומר ג'נטיל. פשוט לשים פירות וירקות טריים חתוכים - חשבו על לימונים, מלפפונים, פירות יער או הדרים - יחד עם עשבי תיבול כמו רוזמרין או נענע, יכולים להפוך את המים להרבה יותר טעימים.