מצא עוד זמן בטבע

הרם את ידך אם אי פעם תחווה "מחסור בזמן" - המונח הרשמי לתחושה שהדקות חולפות ולעולם אין מספיק שעות ביום. קח את זה החוצה! מחקר חדש מאוניברסיטת טורקו בפינלנד מצא שבמקרים מסוימים הזמן עשוי להרגיש שונה בהתאם לסביבה שלנו. כַּאֲשֵׁראנחנו בטבע, זה יכול להימשך זמן רב יותר, ואנחנו גם מסוגלים טוב יותר לקפוץ בין מחשבות על העבר, ההווה והעתיד, מה שמעניק לנו פרספקטיבה מעוגלת יותר על הזמן החולף. אז למרות שבאופן טכני אינך יכול למצוא יותר מ-24 שעות ביממה, הליכה ביער יכולה לפחות לגרום ליום שלך להרגיש קצת יותר ארוך.

קח יום חופש בסגנון פריס בולר

תכנון שבוע חופש מהעבודה דורש הרבה, אממ, עבודה. (ניהול פרויקטים במשרד! חוקרים את הטיול שלכם! הזמינו הכל!) החדשות הטובות: אפילו יום חופש בודד יכול לעזור להפחית שחיקה, להגביר את רגשות הכרת הטוב, ואולי למנוע משבר בריאות הנפש, כמו אפיזודה דיכאונית או התקף פאניקה, לדברי אנג'לה תאיזן, מטפלת ב- Mayo Clinic באו קלייר, ויסקונסין. מה לעשות עם הפרוע והיקר שלךיום אישי? כל מה שתרצו! תעשה קניות. צא לטיול. לך להופעה. (המשך לקרוא למידע נוסף על שלושת ההצעות הללו.)

צור חבר חדש

חיבור עם זריםבתור מבוגר היא אחת החוויות הכי מביכות שהמין שלנו יכול לסבול. אנה גולדפרב, מחברת הספר החדשידידות מודרנית: איך לטפח את הקשרים המוערכים ביותר שלנו,יש הצעה: "התחל בכך שתשאל חבר חדש פוטנציאלי במה הוא מתעסק בימים אלה. אם יש חפיפה לתחומי העניין שלך, זו נקודת חיבור טבעית". וכשאתה מזמין אותם לבלות, תסביר למה אתה רוצה. ("אנחנו צריכים לאכול ארוחת צהריים" נופל לגמרי, אומר גולדפרב, כי האדם עשוי לתהות אם אתה באמת מתכוון לזה.) אם שניכם אוהבים לדפוק על דלתות במהלך עונת הבחירות, תוכלו לשאול, "האם אי פעם תרצו להיפגש ולבדוק יַחַד? אנחנו יכולים להיות טובים יותר כצוות!" אז תראה איך זה הולך!

החלף פריט אחד קטן לעיצוב הבית

איפה שרביט הקסם הזה כדי לגרום לבתים שלנו להיראות כמו אלה שעל לוחות הפינטרסט שלנו? מעצבי פנים אומרים שאתה צריך לשנות רק דבר אחד כדי לשנות אווירה מהירה. הם ממליצים להחליף:

"שטיח שטח גדול לחדר שינה או סלון.ירוק הוא בהחלט טרנד, אז נסה ירקן, שרטרז או זית."
—Dabito, מעצב ומחבר שלישן חדש לגמרי

"חומרה לארון מטבח.זה גורם לדברים להרגיש אחרת לגמרי. אעדכן לפליז ללא לכה או ניקל מלוטש."
—אמילי הנדרסון, מעצבת וזוכה שלHGTV Design Star

"ברז למטבח או לאמבטיה.אתה יכול להשיג פליז זול. אין צורך בעבודות אינסטלציה."
—ברייגן ג'יין, מעצבת ומנחת HGTV

ערבות על הספר הזה שאתה לא מרגיש

"כשאתה לא אוהב ספר, קריאה יכולה להרגיש כמו שיעורי בית", אומרת שאנון ריד, מחברת הספרלמה אנחנו קוראים: על תולעי ספרים, ספריות ורק עוד עמוד אחד לפני כיבוי האור. "יש כל כך הרבהספרים נהדריםשם בחוץ שאתה צריך להיות בררן!" היא אומרת ומוסיפה שזה בסדר גמור לשים משהו ברשימת ה-DNF (לא סיים). "אם אתה מרגיש אשם, אתה יכול להכניס אותו למדף הספרים שלך כדי להתגלות מחדש בעוד כמה שנים, כאשר זה עשוי להתאים לך יותר."

פשט את שגרת טיפוח העור שלך

"אתה יכול להשיג את מה שאתה צריך עם שלושה פריטים חיוניים: חומר ניקוי, מוצר יום ומוצר לילה", אומרת נואלה ס. שרבר, MD, פרופסור חבר קליני לדרמטולוגיה בבית הספר לרפואה ומדעי הבריאות של אוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון. "ליום, תחשוב על הגנה. לשעות הלילה, תחשוב על תיקון." בבוקר, השתמש בתכשיר ניקוי ולאחר מכן בקרם לחות עם SPF. לפני השינה, נקה שוב והקפיד על מוצר לטיפול בבעיות ספציפיות בזמן שאתה ישן.

ראה את החברים שלך לעתים קרובות יותר

יותר ממחצית (61%!) מהאנשים בשנת 2023מרכז המחקר Pewהסקר אמר כי יש חברים חשובים לניהול חיים מספקים - יותר מאשר להיות בעל בן זוג, ילדים או הרבה כסף. ובכל זאת, זה יכול להיות קשה להתאים ארוחות ערב או אפילו שעות שמחות ללוחות הזמנים העמוסים שלנו. הפתרון שלך? הפוך את החברות לנוחה יותר, אומרת שילה לימינג, דוקטורט, מחברתלבלות: הכוח הרדיקלי של להרוג את הזמן."אם אני בשכונה של חברה שלי, אשלח הודעה כדי לשאול אם היא רוצה להיפגש לארוחת צהריים, אם אני יכול לקפוץ אצלה לכוס תה זריזה, או אם היא רוצה לעשות סידור ביחד. זה פשוט כמו: 'היי! אני הולך לאזור שלך כדי לתפוס צמחים במשתלה. רוצים להצטרף? אני יכול לאסוף אותך בדרך'. שמירה על חברויות היא לרוב פשוט עניין של להופיע."

הפוך לסנאקר חכם יותר

מבוגרים אמריקאים אוכלים מה שמסתכם בארוחה נוספת שלמה בחטיפים מדי יום, על פי מחקר חדש מאתאוניברסיטת אוהיו סטייט. הנשנושים האלה נוטים לחסר את החומר הטוב שהיית רוצה בארוחה (חלבון! סיבים!) ולעתים קרובות הם עשירים בדברים אחרים (סוכר! שומן! פחמימות!). החוקרים מהמחקר ממליצים לתכנן את חטיפי הצהריים והצהריים שלכם באותו אופן שבו אתם מתכננים ארוחות - מתוך כוונה והקפדה והרבה רכיבים תזונתיים טובים - כך שלא תישארו רעבים ומושיטים יד למזונות נוחות מעובדים.

הגן בנימוס על רוחב הפס שלך

עמיתך לעבודה מבקש ממך לכסות את השיחה שלו עם המשרד בסין בשעה 20:00 השכן שלך לוחץ עליך לארח את מועדון הספרים הבא. אתה תשמח... אם התזמון היה טוב יותר. כדי לומר לא בחן, הגיבו ישירות לשואל, אומרת מומחית הנימוס איליין סוואן, מייסדת בית הספר לסוואן לפרוטוקול. השב להם בנפרד או חזור סולו לאחר פגישה, היא מציעה. היה ברור ואמיתי. התחל עם "אני מתנצל", ואז תן סיבה, שמרככת את המכה, כגון "יש לי עוד פרויקט שאני עובד עליו" או "יש לי התחייבויות בבית". אם זה משהו שהיית עושה בעתיד, קח את מקומו עם מה שסוואן מכנה "הפעם הבאה!" כדי להראות שתשמח לעזור כשתוכל. כל עוד אתה לא אומר לא באופן עקבי או מזניח אחריות חוקית, זה לא אמור להשפיע על האופן שבו אתה נתפס על ידי מישהו.

פתח את חשבון הפנסיה שלך

הגדלת תרומת 401(k) שלך ב-1% ככל הנראה לא תרגיש מורגשת בחיי היום יום שלך. עם זאת, בטווח הארוך, זה יהיה דחיפה ענקית. תמשיכו את העלייה למשך 10 שנים ואתם אמורים להסתיים בכסף כפול מהכסף שלכם. המתמטיקה: על משכורת של 100,000$ עם תרומה של 5% (ועלייה שנתית ברמת החיים), יחסכו לכם 57,000$ תוך 10 שנים. תעלה את זה ב-1% בשנה, ובעוד עשור יהיה לך 111,000 דולר. רק דע את התרומה השנתית המקסימלית שלך, אומרת אן גרסיה, מתכננת פיננסית מוסמכת ומחברתאיך לשלם עבור המכללה. (אם אתה מתחת לגיל 50, זה 23,000 $; 30,500 $ אם אתה נגמר.) בזמן שאתה עושה את זה, גרסיה אומר לעדכן את המוטבים שלך במידת הצורך.

תכנת מחדש את התרמוסטט שלך

משרד האנרגיה של ארה"ב ממליץ לשמור על התרמוסטט שלך לא גבוה מ-70°F בחורף, ולהוריד אותו ב-7°F עד 10°F במשך שמונה שעות ביום. עשה זאת בלילה (קרן השינה הלאומית אומרת שטמפרטורת נודניק אופטימלית היא בין 60°F ל-67°F) או כשאתה בעבודה. ואל תאמין למיתוס שהכבשן שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לחמם בחזרה. לפי ה-DOE, אתה יכול לחסוך 10% בחשבון החימום שלך בדרך זו.

תן לעצמך לישון

החוכמה הנפוצה - ואולי נקודה של עליונות מדומיינת עבור אלה שמזנקים מהמיטה בקול הראשון של אזעקתם - היא שמכה נודניק ומהנהן, במיוחד יותר מפעם אחת, עושה אותך עצבני. על פי מחקר חדש מאוניברסיטת שטוקהולם, אנשים שחזרו לישון לאחר הפעלת האזעקה שלהם, ואפילו הכו עד שלוש פעמים נודניק, לא היו תוצאות גרועות יותר במונחים של עייפות בוקר, רמות קורטיזול הקשורות לחילוף החומרים או מצב רוח. . הנקודה: נודניק!

תבכה אם אתה רוצה

זה טוב לנו, אומרת פפיטה סנדוויץ', מחברת הספר החדשאמנות הבכי. "כשאנחנו בוכים, במיוחד בתקופות של רגשות עזים, כמו עצב, אבל, לחץ או אפילו אושר קיצוני, זה פועל כשסתום שחרור", היא מסבירה. הדמעות הללו - בניגוד לסוג שאנו מזילים כשיש לנו אבק בעיניים - נמצאו כמכילות רמות גבוהות יותר של הורמוני לחץ, כמו לאו-אנקפאלין. שטיפת הורמונים אלו עשויה לסייע בוויסות הגוף על ידי שחרור אוקסיטוצין ואנדורפינים, המסייעים בהפחתת כאב פיזי ורגשי. אז אם אתה מרגיש שמפעל המים מתחיל, תן להם.

נסה את "שיטת 5 הדברים לסדר"

שפותחה על ידי היועץ המקצועי המורשה KC Davis, גישה זו דורשת התמקדות בחמש קטגוריות - אשפה, כביסה, כלים, דברים שיש להם מקום ודברים שאין להם - ותו לא. נסה את "שיטת 5 דברים לסדר"עבור עצמך.

עבור לעוד קונצרטים

מדעני מוח מאוניברסיטת ציריך לקחו MRI של אנשים בזמן שהם האזינו לאותו שיר בשידור חי והוקלט. ההופעה החיה עוררה תגובה רגשית חזקה יותר באמיגדלה מאשר השיר שהושמע ממכשיר. חווית החיבור, בין אם עם המבצעים או עם עמיתיהם המאזינים, עשויה להיות קשורה לזה. לכו לראות להקת קאברים מקומית, תזמורת או טיילור סוויפט (אם אתם יכולים לשים את הידיים על כמה כרטיסים סבירים).

עשה רומנטיזציה לשגרת שטיפת הידיים שלך

כולנו יודעים שכדי למנוע מחלות, עלינו לקרצף באופן קבוע חיידקים - במרץ, עם סבון, למשך 20 שניות. ובכל זאת, שיעורי שטיפת הידיים ירדו ב-30% בשלוש השנים האחרונות, וחזרו לרמות שלפני המגפה, לפי סקר אחד משנת 2023. כדי לגבות את המספרים (וההגנה על החיידקים) שלך, נסה סבון עם ריח שאתה אוהב - פרחוני, עץ, הדרים או צמחים - ותגרום לקרצוף להרגיש כמו רגע של טיפול עצמי.

החזק את האבטחה המקוונת שלך

הונאות דיגיטליות נמצאות במגמת עלייה, כאשר האמריקנים הפסידו יותר מ-10 מיליארד דולר בגלל הונאה בשנה שעברה, לפי נציבות הסחר הפדרלית. תחשוב על איך אתה מגן על עצמך בעולם הפיזי, כמו נעילת הבית והמכונית שלך, אומר חאזם סעיד, דוקטורט, פרופסור בבית הספר לטכנולוגיית מידע של אוניברסיטת סינסינטי. "אתה צריך להיות זהיר באותה מידה בעולם הדיגיטלי", הוא אומר. שני דברים שאתה יכול לעשות עכשיו:

עדכן את הסיסמאות שלך

פעולה זו חיונית, לא רק עבור כל דבר שפותח מידע רגיש, כמו חשבונות בנק וחשבונות ממשלתיים, אלא גם עבור חשבונות הדואר האלקטרוני, החברתיים והקניות שלך. "בחר סיסמה ייחודית לכל אחת מהן שהיא שילוב של אותיות רישיות, אותיות קטנות, מספרים ותווים מיוחדים", אומר סעיד. מנהל סיסמאות, כמו LastPass, יכול לעזור לך לשמור על כולן ישרות, כמו גם ליצור קשות ל- לנחש סיסמאות עבורך.

הפעל אימות מרובה גורמים

היכנס למייל שלך ולכל חשבון בנק שיש לך והצטרף לאימות מרובה גורמים. זה כמו נעילה כפולה - כדי לגשת לחשבון, אתה צריך קוד אבטחה שנשלח לטלפון או למייל שלך, בנוסף לסיסמה שלך.

היה מארח מסיבה רגועה

מתח הוא הרוצח של השמחה, אומר מתכנן חתונות מפורסמים המבוסס בניו יורק ומעצב ג'וב מאייר. העצות הכי גדולות שלו עבוראנשים שרוצים לבדראבל מצא את זה מרתיע: התחל מוקדם ועשה מיקור חוץ. בצע את חלקי האירוח שאתה אוהב והאציל את השאר. "אם אתה אוהב לבשל, ​​התמקד בזה, ותרים זר פרחים, הגיש על כלים לא תואמים או ניתנים לקומפוסטציה, ושם מישהו אחר אחראי על המוזיקה", הוא אומר. לאחר שהחלטתם באילו חלקים אתם הולכים לטפל, עשו כמה שיותר מראש. ואז קחו נשימות עמוקות, חייכו ותהנו - כי
אף אחד לא שופט אותך על הביצועים שלך. כפי שמאיר אוהב לומר, "זו לא ארוחת ערב ממלכתית של הבית הלבן!"

קנה צנצנת (או שלוש) של דבש מקומי

שמעת את הזמזום שמאביקים, כמו דבורים ופרפרים, נמצאים בצרות וכתוצאה מכך גם שלנואספקת מזון. אתה יכול לעזור בצורה קלה ומענגת: קנה דבש מקומי בשוק האיכרים או במכולת שלך. לפי The Bee Conservancy, הרכישה שלך עוזרת לדבוראים להרשות לעצמם לגדל את הכוורות שלהם, להגן על דבורים בסכנת הכחדה ומובילה ליותר דבורים להאביק צמחים נוספים, מה שמועיל לכל חיות הבר המקומיות. בנוסף, אתה יכול לערוך מבחן טעימה קטן. בדוק אם אתה יכול לקלוט את הבדלי הטעמים העדינים בין דבש מדבורים שאספו אבקה מלבנדר לעומת מרווה מול פריחת תפוז.

כתוב מכתב תודה

תוציא את נייר המכתבים הזה! לפי מחקר של אוניברסיטת פנסילבניה, כשאנשים כתבו ומסרו באופן אישי מכתבי תודה, הם דיווחו מיד על עלייה באושר - וזה נמשך חודש! למרות שאנו מתמקדים לעתים קרובות במה שגוי, כתיבת מכתב תודה מרגישה כל כך נהדרת כי היא עוזרת לנו להתמקד במה שנכון. "זה מתבוסס בנדיבות של מישהו כלפיך", אומרת ג'ינה חמדי ברגמן, מחברת הספראני רוצה להודות לך: איך שנה של הכרת תודה יכולה להביא שמחה ומשמעות בעולם מנותק.תחשוב מעבר לנמענים הברורים, היא מייעצת. כתוב אחד לאפוטרופוס של ילדך בבית הספר, או לניקוי היבש שלך, או לאבא של החבר הכי טוב שלך. "כתבתי לשף של מסעדה שאהבתי פעם שנסגרה", היא אומרת. "היא כתבה את התשובה הכי יפה."

אסוף כמה חלקי מפתח בארון שלך

רובנו לא מנסים להחליף את כל הארונות שלנו במה שישטרנד העונה. עם זאת, אנחנו גם לא רוצים להיראות כמו שרידים. פשוט קנה כמה דברים, אומרת מקצוענית האופנה סטפני טריקולה.

ג'ינס חבית

הם מעוצבים (ניחשתם נכון) כמו חבית: צמודים בחלק העליון והתחתון ומתרחבים ביניהם. הם אופנתיים אבל גם נוחים. ללוי'ס יש כמה זוגות שטריקולה אוהבת.

דירות בלט

יאיי! לא יכולנו להיות מאושרים יותר מהחזרה של דירות בלט. לבש אותם עם מכנסי שמלה או ג'ינס לנוחות מירבית. Checkout Camper, Dolce Vita, ו-Madewell עבור הרבה אפשרויות נהדרות וצבעוניות.

תיק קרוסבודי

צמצמו לתיק מיני קרוסבודי שמתאים בעצם לטלפון שלך ולשפתון", אומר טריקולה. לאנתרופולוגיה יש כמה זולים. הקל את העומס שלך ותראה חמוד עושה את זה!

קבל יותר חלבון בארוחת הבוקר

הודות לסטייק וההמבורגרים של כל זה, אנשים רבים אוכלים עד שלוש פעמיםיותר חלבוןבארוחת ערב מאשר בארוחת בוקר. אבל כמה מחקרים מראים שאתה בונה יותר שריר כאשר אתה מחלק חלבון באופן שווה לאורך כל ארוחה, וחלבון בבוקר יכול לעזור לך להרגיש שובע עד ארוחת הצהריים. כדי לקבל את הבוסט הזה, נסה שתי ביצים עם גבינת צ'דר וחתיכת טוסט מונבט מרוח בחמאת בוטנים (33 גרם), או יוגורט יווני עם גרעיני דלעת (28 גרם).

להיות אזרח טוב של העולם

בנימה עמוקה יותר: בין המשברים באוקראינה, עזה, סודן, האיטי ומקומות אחרים ברחבי העולם (שלא לדבר על אירועי מזג אוויר קיצוניים, החזרה לאחור של זכויות אדם וירי המוני), קל להרגיש המום וחסר תקווה, אומר מייקל ז' כהנא, רב בכיר בקהילת בית ישראל בפורטלנד, אורגון, ששימש כמתחרה של אמצעי הצבעה מקומי לבטיחות בנשק חקיקה. "אמי הייתה ניצולת אושוויץ. גדלתי בידיעה שגם במקומות האפלים ביותר, הלב האנושי יכול למצוא אור ותקווה כשאנחנו מתאחדים". ההצעה שלו: תעשה מה שאתה יכול. "להאכיל אדם רעב, להתנדב במקלט, לדבר על זכויות ההצבעה. אולי אתה לא משפיע על אירועים בצד השני של הפלנטה, אבל אתה יכול לעזור למישהו בקהילה שלך, וזה עושה את ההבדל".

תפסיק לקשקש ולהשתולל

זה מרגיש כל כך טוב לפרוק על הקולגה שלך או על האדם שניתק אותך בפקק, או לצאת לריצה קשה באמת אחרי ריב עם בן הזוג שלך. אל תעשה. כי אתה בעצם לא "מוציא קיטור". לפי חוקרים מאוניברסיטת אוהיו סטייט, פורקן וריצה לא מורידים את רמת העוררות הפיזיולוגית שלך. למעשה, הם מגדילים את זה! לרוע המזל עבור אלה שמעדיפים לרסק אותו בחדר זעם, הדרכים המוכחות להירגע הן באמצעות נשימות עמוקות, מדיטציה, יוגה בזרימה איטית, או פשוט התרחקות מהדרמה.

התחל להתכונן לחופשת הקיץ הבאה

זה אף פעם לא מוקדם מדי! האם אתה מקווה ליצור מחדש את השנהיום חוףעם חברים, טיול רפטינג במים לבנים, או מחנה טניס למבוגרים? האם היה משהו שהיית רוצה שתעשה? קבע את היעדים שלך לשנת 2025 והתחל לחסוך, אומר גרסיה. הגדר סכום דולר להעברה אוטומטית לחשבון חיסכון עם תשואה גבוהה מדי חודש. "בהתחשב באופי קצר הטווח של המטרה, אתה לא רוצה לסכן את הכסף, ועם הריביות הנוכחיות שמתחילות בסביבות 4%, הרווחים יכולים להסתכם." בוא האביב, ספר משם.