• מרווין ניקסון-MS, NBC-HWC, מאמן בריאות ובריאות מוסמך
• אמבר אובראיין, MD
• Charissa Chamorro, PhD, עוזר פרופסור קליני בבית הספר לרפואה של איקאהן בהר סיני בעיר ניו יורק
• קים רוז, Rdn, cdces, cnsc

לצחוק בקול רם

בין אם הבוקר שלך היה עמוס מועדים או שמשהו לא הלך לפי התוכנית, בטוח לומר שהשגרה היומיומית שלך מלאה בסדרה של לחץ זעיר. זה יכול להיות מתיש - תרופת -רוח. אם אתה רוצה להימנע מהשפל באמצע אחר הצהריים, נסה להתגנב רגע קומי ליום שלך.

"הצחוק מוריד את רמות הקורטיזול (המכונה הורמון הלחץ שלך), מותח את השרירים שלך, משפר את לחץ הדם והופך את הנשימה לטובה יותר", אומרת אמבר אובראיין, ד"ר. "[זה] הכל קולקטיבי עוזר להחזיר את האנרגיה שלך ולהכות את השפל אחר הצהריים."

קבל קצת אור

הסביבה משפיעה באופן משמעותי על רמות האנרגיה שלך, אומרת Charissa Chamorro, PhD, עוזרת פרופסור קליני בבית הספר לרפואה Icahn בהר סיני בעיר ניו יורק. "אתה יכול להשתמש באור אסטרטגית כדי להגדיל את האנרגיה שלך," היא אומרת. בסביבות אמצע היום, נסו לקבל מעט אור על ידי יציאה החוצה אם תוכלו או על ידי עמידה ליד חלון.

למתוח את גופך

לפעמים לקום ולנוע זה בדיוק הדבר שאתה צריך כדי לבעוט את רמות האנרגיה שלך להילוך גבוה. לדברי ד"ר אובראיין, המוח והשרירים שלנו נכנסים למצב מנוחה כשאנחנו ישנים, ומצב רגוע זה יכול לעשות קאמבק גדול אחר הצהריים.

"כדי להרגיש טרי ומלא אנרגיה, אתה צריך להפיץ דם למוח שלך ולשרירי גופך", מסביר ד"ר אובראיין. "בזמן המתיחה, הדם מסתובב באופן פעיל למוח שלך ולשרירי הגוף שלך, שכתוצאה מכך, משחרר מתח וגורם לך להרגיש מלא אנרגטי ומוכן היטב להמשך היום."

לְנַסוֹתקצת יוגה ממריצה, עשה אשגרת מתיחה מהירה, או אפילו לנסותלסחוט אימון שבועי(במידת האפשר עם לוח הזמנים שלך, כמובן). "רק כמה דקות של מתיחות יכולות לעזור לך להישאר ער וערנות וזה יכול להפחית את שלךצריכה יומית של קפאין, "היא מוסיפה.

קבל אוויר צח

אנו יודעים מה אתה חושב: תוך כדי מתיחה נשמעת כמו רעיון נהדר אם אתה בבית, אתה עלול להרגיש קצת מביך להיות פעיל בציבור או במשרד. במקום זאת, קחו בחשבוןיוצא לטייל בחוץו

"הטבע מחזיר את האנרגיה והמיקוד שלך ועוזר לך להיפטר מעצלנות אחר הצהריים", אומר אובראיין. "מעורב את גופך בפעילות גופנית כמו הליכה, תוך כדי לראות את הסביבה הטבעית, מרענן את מצב הרוח שלך ומרים את רמות האנרגיה שלך באופן משמעותי."

בנוסף, בילוי קצת באמא טבע יכול לתת לך מנה נחוצה של ויטמין D. גופנו מייצר מלטונין מעורר שינה שמגדיל באופן טבעי כל היום, במיוחד לאחר שהשמש יורדת-או אם אתה לא מקבל מספיק אור שמש במהלך היום. "כדי להפחית את ייצור המלטונין, חפש את אור השמש למשך מספר דקות כדי להגביר את רמות הוויטמין D שלך כדי שלא תרגיש ישנוני."

התחבר לאחרים

"אינטראקציות חברתיות יכולות להיות ממריצות להפליא, במיוחד אם אתה עובד לבד", אומר ד"ר צ'מורו. אם אתה עובד בבית, שקול לתזמן שיחה של 15 דקות אחר הצהריים עם עמית, חבר או בן משפחה שעשויים להיות זמינים. או אם אתה עובד במשרד, תפוס עמית לעבודה בהפסקה חברתית מעט.

קח הפסקה

ההתרסקות באמצע היום היא פיזית כמו גם נפשית, מסביר ד"ר צ'מורו. היא ממליצה לקחת קצת הפסקת מיינדפולנס, שיכולה לעזור לך להעניק לך בהירות כשאתה עייף. הניח את הטלפון שלך, הסתכל על מסך המסך שלך, ואז נסה נושם קופסה: נשמו פנימה ארבע שניות, החזיקו אותו למשך ארבע שניות, נשמו במשך ארבע שניות והחזיקו שוב במשך ארבע שניות. "זה מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך שיכולה לגרום לתחושת רוגע ובהירות", אומר ד"ר צ'מורו.

אכלו דגנים מלאים לארוחת צהריים

האם תהית אי פעם מדוע רמות האנרגיה שלך יורדות בשעות אחר הצהריים אבל לא על אחרים? התשובה עשויה להיות אורבת בתוך קופסת הצהריים שלך. "אכילת ארוחת צהריים כבדה יכולה להעצים את השפל באמצע אחר הצהריים", מסבירקים רוז, RDN, CDCES, CNSC. "פחמימות מזוקקות, שנמצאים בלחם לבן, אורז ופסטה, יכולים לעצב את רמות הסוכר בדם שלך. מכיוון שלפחמימות מזוקקות יש סיבים מינימליים הם עשויים גם לשלוח את רמות הסוכר בדם שלך להתרסק. "

במקום זאת, סחרו בפחמימות המעודנות שלכם עבורדגנים מלאים בריאים, כמו אורז בר, שיבולת שועל, לחם תבואה נבט, פארו או קינואה. "דגנים מלאים מלאים בסיבים, שיכולים לעזור לשלול את התרסקות הסוכר בדם ולהשאיר אותך מרגיש מלא לפרק זמן ארוך יותר", היא אומרת.