ההרגל: תמיד באיחור

למה אתה יכול לעשות את זה:הסיבה הנחמדה? אתה חביב ומפריז, אורז יותר מדי. אבל ההסבר הלא כל כך נחמד? עמוק בפנים, אתה עלול לחשוב שהזמן שלך חשוב יותר מזמנם של אחרים (או לפחות זה מגיע כך לאנשים שאתה תמיד מחכה). כך או כך, חסר לך כמה חיונייםכישורי ניהול זמן.

איך לשבור את זה:כשמישהו מבקש ממך לעשות משהו, אל תקבל מיד. תגיד שאתה תחזור אליהם, ואז תחליט אם באמת יש לך זמן. כמו כן, גלה אילו משימות תמיד יגרום לך מאוחר. אולי זה ייבוש השיער שלך בבוקר: הזמן את עצמך כדי לראות כמה זמן זה לוקח, ואז הקדיש מספיק זמן (קרא: עוד זמן) בשגרה שלך.

טריקים: הגדר את השעון שלך מהר בחמש דקות ובנה בזמן לעיכובים בלתי צפויים. ותמיד התקשר קדימה אם אתה מאחר. לא רק שזה אדיב, אלא שהבושה בביצוע שיחות חוזרות עשויות להיות גם התמריץ שאתה צריך כדי לעמוד בזמנים.

ההרגל: דחיינות

למה אתה יכול לעשות את זה:זו אסטרטגיה עבורניהול החרדה מהצורך להשלים משימה. הימנעות מהמשימה מעניקה לך הקלה זמנית, אבל, כמובן, מרגישה נורא בטווח הארוך.

איך לשבור את זה:שים לב שכאשר אתה מתמהמה, אחרים עשויים לחשוב שלא אכפת לך לבצע את המשימה הזו - וזה גרוע יותר מלהשלים משהו פחות ממושלם. טריק טוב כדי להתחיל: קחו את עצמכם דין וחשבון והביאו חבר. בצע צ'ק אאוט לארגון שאינך תומך בו ותן אותו לחבר שיחזיק. אם לא תסיים את המשימה שהוקצתה בעצמך עד לתאריך מסוים, בקש ממנה לשלוח את התרומה בדואר. אם תעשה את עצמך אחראי על ההשלכות, זה יניע אותך לסיים את המשימה. לא נשמעת לך כמו האסטרטגיה? נסה חכם אחרדרכים לשבור את הרגל הדחיינות שלך.

ההרגל: חוסר ארגון

למה אתה יכול לעשות את זה:יכול להיות שאתה מעבד חזותי. אתה אוהב להיות מוקף בבלגן כי זה מגרה - וזה מזכיר לך לעשות את העבודה שלך. אבל זה פוגע מכיוון שאתה מבזבז זמן בחיפוש אחר דברים. בנוסף, זה באמת יכול להחמיר את החרדה; אמקום עמוס יכול באמת להוביל למוח עמוס.

איך לשבור את זה:נִפרָדניירות לערימהאתה צריך לעשות וערימה שאתה יכול לחשוב על לעשות. השתמש בתיקיות או בקופסאות בצבעים שונים. "לאחת מהלקוחות שלי יש 12 לוחות גזורים שנתלו במשרדה: שישה עבור פרויקטים נוכחיים ושישה עבור אלה שהיא עשויה להגיע אליהם מאוחר יותר", אומרת מאמנת החיים לין קאטס. "היא עדיין זוכה לגירוי ויזואלי, אבל הדברים שלה מאורגנים". הגדר מערכת שמתאימה לך, והתחיל עם שלבים בסיסיים, כמו לשים את המפתחות שלך באותו מקום כל יום. לדרכים נוספות להרחיק את העומס, קרא20 עצות הארגון הטובות ביותר שלמדנו במהלך 20 השנים האחרונות.

ההרגל: לקשקש

למה אתה יכול לעשות את זה:יש לך עודף אנרגיה, אולי מהעלייה באדרנלין שנגרמה מצריכת יותר מדי קפאין או סוכר, והיא חייבת לצאת איכשהו. פשוט שאל את העט שאתה ממשיך ללחוץ עליו.

איך לשבור את זה:אם אתה שתיין גדול-טריפל-לאטה, צמצם. כדי לשלוט על שיאי אנרגיה ושפל, חשוב גם לעשות זאתלעשות מספיק פעילות גופניתולִישׁוֹן. ונסו להמיר את תנועת הידיים והרגליים בתרגילים איזומטריים: שימו את הידיים בחיקכם והתרכזו בדחיפת כפות הידיים בעדינות זו לזו. עבור הרגליים שלך, הנח את שתי הרגליים שטוחות על הרצפה ולאחר מכן דחף למטה. בצעו את התרגילים העדינים הללו עד שהצורך להתפרע.

ההרגל: לחבוט מסטיק

למה אתה יכול לעשות את זה:זה עוד קיבעון בעל פה שמשמש שמיכת אבטחה כשאתה עצבני או חרד.

איך לשבור את זה:למעשה, פתרון מהיר ויעיל להפסקת ההרגל הזה הוא לעבור לממתקים קשים - למרות שזה לא כל כך קל לשיניים. אם אתה ממש לא רוצה לוותר על מסטיק, בקש מחברה לעצור אותך בכל פעם שהיא שומעת אותך עושה את זה. כשהיא מציינת את זה, המשיכי לחבוט מספיק זמן כדי לשמוע את עצמך ולזהות כמה זה רועש ומרגיז.

העמד פנים שאתה מישהו אחר שצריך להקשיב (ולראות) אותך דוחף את המסטיק שלך. לא נהדר, נכון? יכול להיות שאתה פשוט נבוך מספיק כדי להפסיק. כשאתה שומע את עצמך עושה את זה, רשום את זה ואז תפסיק. בכל פעם שאתה בוחר להפסיק, המוח שלך מתחבר מחדשלֹאלהכות את המסטיק שלך כברירת מחדל. בסופו של דבר, עם קצת מאמץ, לא תעשה את זה בכלל.

ההרגל: להתכופף

למה אתה יכול לעשות את זה:אולי התכופפת כשגדלת כי היית מודע לעצמך או גבוה מאחרים או פיתחת שדיים לפני בני גילך, והיציבה תקועה. או שאתה יכול פשוט להיות עייף ולחוץ (מובן).

איך לשבור את זה:קח שיעורי ריקוד, פילאטיס אויוֹגָהלחזק את שלךבטן עמוקהושרירי הגב העליון(קבוצות שרירים אלו עלולות להחליש כאשר הן אינן מנוצלות, אך הן חיוניות לשמירה על יציבה בריאה ונטולת כאבים). התחל עם תרגיל פשוט סופר פשוט של משיכת כתפיים - תחשוב על לגעת בכתפיים שלך בתנוכי האוזניים שלך - זו דרך קלה עוד יותר להילחם ברפיון. בצע 10 סיבובי כתף קדימה ו-10 סיבובים אחורה כדי להביא למודעות ליציבה שלך ולהזכיר לך לעמוד ולשבת גבוה.פעילות גופנית סדירהבאמת עוזר להילחם בעייפות הנפשית והפיזית שיכולה לתרום לרפיון.

ההרגל: אובססיה טלפונית

למה אתה יכול לעשות את זה:אל תהיו קשוחים מדי עם עצמכם - טלפונים חכמים תוכננו בכוונה לגנוב את תשומת הלב שלכם ולהשאיר אתכם מכור. למען האמת, כולנו מתחילים בחסרון. אבל קיבוע הטלפון שלך עשוי להעמיק: חרדה לא הגיונית בגלל אי ​​היכולת לבדוק טקסטים, חדשות, מדיה חברתית, האינטרנט בכלל. אתה נבהל מלהחמיץ משהו חשוב או להישאר בחוץ. או שפשוט נפלתם קורבן לפיתוי של בידור, מידע ותקשורת מיידית ואינסופית בהישג ידכם - ואתם שוכחים להרים עיניים, ליצור קשרים ופשוט.לִהיוֹת.

איך לשבור את זה:לוותר על האייפון שלך לנצח כנראה לא אופציה, אבל יש דרכים לשמור על זמן המסך שלך. הגדירו לעצמכם כללים, כגון: אין טלפון בשעות הארוחות (גם כשאתם סועדים לבד); שמור את הטלפון שלך רחוק מהמקום שבו אתה ישן; בצע ביקורת זמן של כמה זמן אתה מבלה באפליקציות מסוימות; ולזמן את כוח הרצוןלֹאלהסתכל על זה ברגע שאתה מרגיש את הדחף או לקבל הודעה. אם אתה צריך, כבה את ההתראות עבור האפליקציות המסיחות את הדעת או המפתות ביותר. כמו כן, תחשוב על כמה זה מרגיש לא נעים להיות עם מישהו שמעדיף להסתכל בטלפון שלו מאשר להסתכל עליך, להקשיב לך, לדבר איתך. ככה אתה גורם לאחרים להרגיש כשאתה מוציא את המכשיר שלך באמצע דייט קפה.

ההרגל: כסיסת ציפורניים

למה אתה יכול לעשות את זה:הקומפולסיה המסוימת הזו משמשת לעתים קרובות כדי להפיק נחמה ולהקל על מתח וחרדה.

איך לשבור את זה:ראשית, שימו לבכשאתה כוסס ציפורניים, ואילו נסיבות מעוררות את כסיסת הציפורניים שלך, ולאחר מכן נסה להחליף פעולה אחרת שאליה תוכל לכוון את האנרגיה הזו. פרי תלוי נמוך עשוי להיות כדי לשמור כדור מתח בקרבת מקום לשחק איתו כאשר אתה מרגיש את הדחף. היו ערניים לגבי שמירה על ציפורניים קצרות ומטופחות היטב. אתה יכול גם לנסות לצבוע את הציפורניים עם לק מיוחד שנועד להרתיע את כוססות הציפורניים. ללבוש כפפות (כן, באמת). תבזבז מניקור כדי שלא רק שתרצה להימנע מלעיסת הלק המר, אלא להרוס שכבת צבע יוקרתית ומערכת נקייה של ציפורניים.

ההרגל: להתבכיין

למה אתה יכול לעשות את זה:אתה לא מרגיש בטוח שיש לך את הכוח לבקש משהו או לעשות שינוי. בתור ילד, כנראה התבכיינת כשלא קיבלת את מה שרצית, וזה השתלם - אבל אתה כבר לא ילד.

איך לשבור את זה:כמבוגר, צפויה לך התעוררות גסה אם אתה חושב שהתלוננות תביא לאותן תוצאות. אם בן הזוג או החברים שלך אומרים משהו על ההתבכיינות שלך, שים לב. במקום לקטר כמו נער, ציין מה אתה רוצה באמצעות בקשה ישירה (אך מנומסת). למשל, במקום להרוס ערב בחוץ על ידי תלונה שנתקעתם ליד שולחן ליד המטבח, בקשו בנימוס מהמלצר להושיב אתכם מחדש. אם אתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה - או לא מוכן לעשות שום דבר בנידון - זה לא שווה להיאחז (אז אל תעשה).

ההרגל: רכילות

למה אתה יכול לעשות את זה:אתה מנסה להסיר את הפוקוס מהפגמים שלך על ידי חשיפת אלה של אחרים. אבל אדם שמרכל לפי הרגל לא באמת מאמין שהוא מספיק טוב בעצמו. גם רכילות יכולהתְחוּשָׁהממש טוב ברגע - לפרוק על מישהו או משהו, ליצור קשר עם חברים או עמיתים לעבודה, לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.

איך לשבור את זה:תהיו מכוונים בצורה יוצאת דופן למה שאתם בוחרים לדבר עליו. השתמש בשיחות שלך כדי לשתף את החוויות שלך, כגון גילוי מסעדה חדשה או החופשה האחרונה שלך. התחדש באירועים אקטואליים, מוזיקה, תוכניות טלוויזיה או ספורט כדי לתת לך משהו אחר לדון בו מלבד אנשים אחרים. אם הנושא עובר לכיוון של דיבור על אנשים אחרים, עשה מאמץ לומר רק דברים נחמדים עליהם (או ניטרלי, אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר).

בנוסף, אתה אף פעם לא יודע מי יכול להיות בטווח שמיעה של השיחה שלך. אם אתה מתלונן על עמית לעבודה, שים לב שהחברה הכי טובה שלה עשויה להיות האישה שנמצאת מאחוריך ברכבת. רכילות גם גורמת לך להיראות לא אמין. אתה עלול אפילו לאבד חברים ואנשי קשר מקצועיים כאשר אנשים מבינים שאתה רכלן.

ההרגל: פרפקציוניזם

למה אתה יכול לעשות את זה:להורים שלך, שכנראה היו פרפקציוניסטים, היו ציפיות גבוהות. אתה מגדיר את עצמך לפי מה שאתה עושה וכמה טוב אתה עושה את זה, אבל נראה ששום דבר לא נעשה.

איך לשבור את זה:תאמן את עצמך לדאוג פחות. כן, באמת. בצע בכוונה עבודה גרועה בעת ביצוע מטלה קטנה - כזו שאין לה השפעה מקצועית או אישית, כמו כלים או סידרת המיטה. אתה תתחיל להבין שההשלכות אינן כל כך חמורות. הגדר מגבלות זמן למשימות והשתמש באזעקה. לא יהיה מקום בלוח הזמנים שלך ל"דבר אחד נוסף" הזה כדי להפוך אותו למושלם.

לבסוף, סתם בשביל הכיף, עשה משהו שאתה בעצם לא מצטיין בו. קח שיעור ציור, למרות שלא קיבלת את גן השרבוטים של המשפחה. שחק משחק של shuffleboard, למרות שמעולם לא שיחקתי קודם. אל תשמרו על ציון, פשוט נסו ליהנות ללמוד משהו חדש. זה די נחמד להפסיק את הלחץ כשאף אחד (במיוחד אתה) לא מצפה ממך להיות מושלם.

חמישה שלבים בסיסיים לשבירת כל הרגל רע

לבסוף, אם יש לך הרגל מטריד שאינו ברשימה הזו, דע שיש לך את היכולת והסוכנות המלאה לשבור אותו. רבים מהטריקים לעיל חלים על מגוון הרגלים. להלן חמישה שלבים בסיסיים לביטול התנהגויות בעייתיות, באדיבותה של Cherry Pedrick, RN, מחברתחוברת העבודה לשינוי הרגלים, תוכנית שלב אחר שלב המושרשת בטכניקות קוגניטיביות התנהגותיות.

1. דע מתי ההרגל שלך מופיע. זיהוי מצבים מועדים להרגל. רשום באיזו תדירות והיכן הוא מציג את עצמו.

2. דע את ההשלכות. רשום את היתרונות והחסרונות של שמירה - או שינוי - ההרגל שלך.

3. הכר התנהגות חלופית. פתח תגובה מתחרה (טובה יותר) שתוכל להשתמש בה במקום ליפול על ההרגל הישן שלך.

4. דע את המטרות שלך. ערכו תוכנית עם יעדים לטווח קצר וארוך, ותגמלו את עצמכם כאשר אתם מגיעים אליהם.

5. דע שאתה בן אדם. אל תרביץ לעצמך אם תחזור לדרכים הישנות שלך. זהו חלק טבעי מהשינוי ויכול לקחת מספר ניסיונות כדי להיכנס לתלם טוב.