בשר אדום

מזון ומשקאות המכילים קפאין

לדברי ד"ר קלי, קפאין יכול להגביר את הורמון הסטרס קורטיזול. מה שכן, אם אתהלצרוך קפאיןקרוב מדי לשעת השינה, זה יכול להפריע לשינה איכותית - מצב שגַםמעלה את רמות הקורטיזול.

עם זאת, אינך צריך לוותר על הקפה או התה היומי שלך בשם הבריאות ההורמונלית. ד"ר קלי מציע להקפיד על הגבלה, בערך כוס אחת או שתיים של משקאות המכילים קפאין ליום. (שוקולד וחלק מהתרופות מכילות גם קפאין, כך שתרצו להקפיד גם עליהן.) בזמן שאתם עושים זאת, הימנעו מצריכת קפאין שש שעות לפני השינה, מה שיעזור לכם לעצום עין איכותית.

מזונות מעובדים במיוחד, עתירי סוכר

אוכלים הרבה מאודמזון מעובד, במיוחד אלה עם הרבה סוכר, יכולים להשפיע לרעה על ההורמונים שלך, אומר ד"ר קלי. באופן ספציפי, צריכת סוכר עודפת הוכחה כמעודדת עמידות לאינסולין; זה קורה כאשר התאים שלך מגיבים בצורה גרועה לאינסולין, הורמון שעוזר לשלוט ברמת הסוכר בדם.בסופו של דבר, תנגודת לאינסולין עלולה להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2, ולכן חיוני לשמור עליה."התזונה המערבית, שנשענת מאוד על מזון מעובד וסוכר, קשורה גם לרמות גבוהות יותר של אסטרוגן - ובכך, לסיכון גבוה יותר לסרטן השד והשחלות", היא מוסיפה.

כדי להגביל את הצריכה של מזונות מעובדים במיוחד או במיוחד, נסה להגיע לבחירות שלמות, לא ארוזות או מעובדות במינימום במידת האפשר. למשל, אם מתחשק לכם משהו מתוק, לכו על פירות טריים (או אשייק פירות) במקום זאת אם הוא זמין. בדרך זו, תוכללספק את התשוקה לסוכרתוך כדי תדלוק סיבים, מרכיב תזונתי חשוב לבריאות הורמונלית. (זכור שדברים כמו שעועית משומרת וירקות קפואים, למשל, הם מזונות מעובדים מבחינה טכנית, אבל אלה עדיין בחירות מצוינות ובריאות).

מוצרי חלב

"כל חלב [חלב] מכיל באופן טבעי הורמונים, [כולל] פרולקטין, אסטרוגן, פרוגסטרון, קורטיקואידים, אנדרוגנים, גורם גדילה דמוי אינסולין-1 ופרוסטאגלנדינים", אומר ד"ר קלי. קבלת מינונים נוספים של הורמונים אלה - בין אם זה מתרופות, צמחים או מוצרי חלב - עלולה לגרום להשפעות ביולוגיות מזיקות, היא מציינת.

כּוֹהֶל

"אלכוהול [יכול להשפיע] על מספר מסלולי הורמונים, כולל [אלה] המשפיעים על ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח", אומר לארגמן-רוט. (רכיבים אלה אחראים על ייצור הורמוני רבייה מרכזיים, כולל אסטרוגן ופרוגסטרון.) כתוצאה מכך,צריכת אלכוהול גבוההיכולה לגרום להפרעות במחזור החודשי, בפוריות ובחשק המיני, היא מוסיפה.

למרבה המזל, יש המון דרכים ליהנות ממשקה טעים ומרענן ללא מעט אלכוהול. קח טיפ מ-Largman-Roth וערבב כמה טיפות של ביטר עם מים מוגזים ומיץ תפוזים, או נסהמתכון קוקטייל ללא אלכוהול.

1. Yamamoto A, Harris HR, Vitonis AF, Chavarro JE, Missmer SA.מחקר עוקבה פרוספקטיבי של צריכת בשר ודגים וסיכון לאנדומטריוזיס.Am J Obstet Gynecol. 2018;219(2):178.e1-178.e10. doi:10.1016/j.ajog.2018.05.034

2. Barnard ND, Holtz DN, Schmidt N, et al.תזונה במניעה וטיפול באנדומטריוזיס: סקירה.אגוז קדמי. 2023;10:1089891. doi:10.3389/fnut.2023.1089891

3. Nollet M, Wisden W, Franks NP.מניעת שינה ומתח: מערכת יחסים הדדית.מיקוד ממשק. 2020;10(3):20190092. doi:10.1098/rsfs.2019.0092

4. דרייק C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T.השפעות קפאין על שינה שנלקחת 0, 3 או 6 שעות לפני השינה.J Clin Sleep Med. 2013;09(11):1195-1200. doi:10.5664/jcsm.3170

5. Taskinen MR, Packard CJ, Borén J.פרוקטוז תזונתי והתסמונת המטבולית.חומרים מזינים. 2019;11(9):1987. doi:10.3390/nu11091987

6. האגודה האמריקאית לסוכרת.מהי עמידות לאינסולין?

7. Malekinejad H, Rezabachsh A.הורמונים במזונות חלב והשפעתם על בריאות הציבור - מאמר סקירה נרטיבי.איראן ג' בריאות הציבור. 2015;44(6):742-58

8. מצא את DA.המערכת האנדוקרינית ושתיית אלכוהול אצל נשים.Alcohol Res. 2020;40(2):02. doi:10.35946/arcr.v40.2.02