פוסט חג ההודיהתרדמת מזוןנראה שנמשך זמן רב יותר מכל אחד אחר. בין אם נהניתם מכמה לוחות שרקוטרי, ממגוון פשטידות, או כוס נוספת או שתיים של יין בסוף השבוע האחרון (או מכל האמור לעיל!), זה נורמלי להרגיש קצת בחוץ כשהגוף מסתגל מחדש לעצמכם.שגרת אוכל רגילה.

למרבה המזל, ישנן אפשרויות מזון רבות ששומרות על הגוף שלךניזון ומלא אנרגיהמבלי להחמיר כל אי נוחות מתמשכת בבטן או תסמיני הנגאובר. המשיכו לקרוא לקבלת תובנות והצעות ממייגן מילר, דיאטנית רשומה, שיעזרו לכם להרגיש במיטבכם בין המסיבות לעונת החגים.

אם אתה מרגיש נפוח או עצירות

מזונות עשירים בפרוביוטיקה

"פרוביוטיקה מכילה חיידקים בריאים שיכוליםמסייע לעיכולתוך הפחתת גזים ונפיחות", אומר מילר. יוגורט, מיסו, דגנים וכרוב כבוש הם כולם דוגמאות למזונות העשירים בפרוביוטיקה. הם מצויים בשפע במזונות מותססים רבים אחרים - לדוגמה, נסה להוסיף קומבוצ'ה, לחם מחמצת, או אפילו חמוצים לסיבוב שלך.

דגנים מלאים

מילר מדגיש זאתדגנים מלאיםהם לא רק בריאים לבטן שלך, אלא לרווחה הכללית שלך, מה שהופך אותם לבחירה מושלמת להתאוששות לאחר חג ההודיה. "אלה כוללים אורז חום, שיבולת שועל, שעורה, קינואה ודוחן", היא אומרת. אתה יכול גם להחליף את הלחם או הפסטה הרגילים שלך לאפשרות של דגנים מלאים.

פירות וירקות

"פירות וירקות חשובים עבורבריאות מערכת העיכולושמירה על יציאות קבועות, בעיקר בגלל תכולת הסיבים הבלתי מסיסים שלהם", אומר מילר. חשבו על סיבים בלתי מסיסים כעוזר לעיכול - במקום להתמוסס בנוזל של מערכת העיכול, המולקולות סופגות אותו ונצמדות זו לזו, ותומכות ביצירת יציאות בריאות וקבועות. מילר ממליץ על מספר מזונות העשירים בסיבים בלתי מסיסים, כולל תפוחים, אגוזים, אגסים, תירס או פופקורן, ירקות ירוקים עלים, שעועית, עדשים וחומוס.

תה מנטה, ג'ינג'ר או קמומיל

לדברי מילר, מנטה, ג'ינג'ר וקמומיל יכולים לעזורלהקל על נפיחות, כי הם "מכילים אנזימי עיכול שעוזרים לגוף שלך לפרק מזון." מנטה מועילה במיוחד בהרגעת אי נוחות בבטן הקשורה להפרעות עיכול.

אם התמכרת יותר מדי

בשר רזה

"למרות שאין תרופה ידועה להנגאובר, מזונות מסוימים עשויים לעזור לך להרגיש טוב יותר מהר יותר", אומר מילר. לְדוּגמָה,בשרים רזיםכמו עוף או הודו קלים לבטן תוך אספקת כמות דשנה של חלבון, "שיכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולספק אנרגיה מתמשכת", לדברי מילר. היא מוסיפה כי תכונות התיקון של החלבון לרקמות ולשרירים יכולות להיות מועילות במיוחד לאחר צריכת אלכוהול.

אם אתה עדיין עובד דרך ערימה שלשאריות הודועם זאת, נסה להכין מרק אטריות הודו. המרק מעניק לחות לגוף ומספק אלקטרוליטים, שניהם חיוניים בעת הנקה של הנגאובר.

ביצים

"ביצים עשירות בחומצות אמינו כמו ציסטאין והן יכולות לעזור להפחית את חומרת ומשך תסמיני ההנגאובר שלך", אומר מילר. ביצים עשירות גם בויטמינים ומינרלים רבים אחרים, מה שהופך אותן לאפשרות מועילה בין אם אתם נלחמים בהנגאובר או לא. הם גם מגוונים - נסומכינה אותםבבוריטו ארוחת בוקר, מקושקשת עם טוסט, או קשה.

קְוֵקֶר

אם אתה חווה בחילה או כלליאי נוחות הקשורה להנגאובר, שיבולת שועל היא אופציה ממלאת ומזינה שלא תגרה עוד יותר את הבטן. זה "קל לעיכול ומרגיע את הבטן", אומר מילר.

קרקרים

קרקרים כמו Saltines בהישג יד הוא רעיון נהדר במקרה של הנגאובר. "קרקרים מכילים פחמימות הפועלות במהירות ויכולות להעלות את רמת הסוכר בדם בזמן שאתה חווה הנגאובר", אומר מילר. "הם גם תפלים וקלים לעיכול, מה שהופך אותם נהדרים כאשר אתה מרגיש בחילה או עםקלקול קיבה."

זכור לשמור על לחות ולהתאמן אם אתה יכול

שְׁתִיָההרבה מיםחשוב "לעזור למזון לנוע במעיים ולהזיז מחדש דברים" לאחר חופשה מפנקת, מסביר מילר. עם זאת, הידרציה אינה מוגבלת למים: מיצי ירקות, מרקים צלולים ותה צמחים הם גם אפשרויות מצוינות להגדלת צריכת המים שלך. מילר גם מדגישה שפעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את העיכול. בין אם אתה מעדיף הליכה מהירה או אימון כושר אינטנסיבי,להזיז את הגוף שלךהיא דרך נפלאה להתרענן לאחר חופשה עמוסה.