בין אם זו חג מיוחד, הזמנת טייק אאוט שאי אפשר לעמוד בפניה, או ארוחה ביתית טעימה במיוחד, בטוח שיהיו מקרים שבהם אתה אוכל ארוחה ענקית עד כדי תחושת אי נוחות ממולאת. מי מאיתנו יכול להתנגד לסבב של שניות (או רביעיות) של חג ההודיה? אבל האמת היא שאכילת יתר - המוגדרת כאכילה מעבר לשבעה עבורך - יכולה לעתים קרובות להוביל לכמה תחושות לא כל כך מהנות כמונפיחות, כאבי בטן, צרבת ונמנום.

"אכילת יתר במהלך ארוחה בודדת אינה נדירה, במיוחד בחגים", אומרמתיו בכטולד, MD, גסטרואנטרולוג באוניברסיטת מיזורי. בעוד שאכילת ארוחה ענקית עד שתתמלא יכולה לגרום לך להרגיש די לא נעים, החדשות הטובות הן שזה לא מזיק או מסוכן באופן בלתי הפיך.

אמנם עדיף לאכול במתינות, אבל הגוףפַּחִיתלטפל בארוחות קטנות וגדולות כאחד. מה שכן, אפשר לסמוך על כך שתופעות הלוואי של אכילת ארוחה ענקית יהיו ללכת תוך כמה שעות. אז אל תלחץ, לא תרגיש כמו הודו ממולא לנצח.

ובכל זאת, ההרגשה הזו שאכלתי-יותר מדי יכולה להיות מטרד. כדי לעזור להרגיע את הבטן שלך - ולהרגיע כל דאגה שלעולם לא תרגיש רעב או בנוח שוב - שקול את הטיפים האלה שאושרו על ידי מומחים להאצת העיכול ולהקלה על אי נוחות בבטן.

הימנע משכיבה

לאחר אכילת ארוחה גדולה ודשנה, זה יכול להיותמפתה לשכבותקרא לזה לילה. אבל אולי כדאי לשקול מחדש. עמידה או ישיבה זקופה מאפשרת לכוח הכבידה לעזור למזון להישאר בקיבה, ומאפשרת לו לנוע לתוך המעי הדק, מסביר ד"ר בכטולד. שכיבה למעשה תקשה על כוח הכבידה לתמוך בתהליך העיכול הטבעי הזה, שעלול להזיז את המזון בחזרה במעלה הוושט, וגורם לרפלוקס חומצי וצרבת.

עם זאת בחשבון, ד"ר בכטולד ממליץ להימנע משכיבה מלאה לפחות שעתיים לאחר ארוחה גדולה כדי לתת לכל האוכל הזה הזדמנות לנסוע כמו שצריך למעי הדק. בזמן שאתה בזה, נסה כמיטב יכולתך להישאר ער. "אם אתה נרדם, [השרירים] בבטן ובמעי הדק שלך מאטים, מה שעלול לגרום לתחושת האי נוחות להימשך זמן רב יותר", הוא מוסיף.

צא לטיול

כשאתה ממש שבע ומתקשה לא להתכרבל ולהירדם, שקלו לצאת להליכה עדינה, אפילו ל-15 דקות בלבד. לא רק שהאוויר הצח יעזור לשפר אותך, אלא שפעילות גופנית קלה יכולה להאיץ את העיכול ולעזור למזער את הסיכויים לנפיחות, אי נוחות בבטן וצרבת, אומר ד"ר בכטולד.כבונוס, לעשות קצתהליכה קלהלאחר אכילה יכול גם לעזור לשמור על עליות סוכר בדם, הוא מוסיף.

אבל שימו לב שכל דבר אינטנסיבי יותר מהליכה מזדמנת ונוחה אינו רעיון מצוין מיד לאחר אכילת יתר. יש מי שמוצא את זה מפתה לקזז ארוחה ענקית על ידי "לשרוף אותה", אבל זה לא באמת איך הדברים עובדים - וזה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר.

"נסה לא להגזים עם פעילות גופנית נמרצת כמו כדורסל, הרמת משקולות או ריצה", אומר ד"ר בכטולד. פעילות נמרצת יכולה להסיט את זרימת הדם מהמעי ולשרירי הרגליים, להאט עוד יותר את העיכול ולהחמיר את צרות הקיבה שלך.

אם זיעה אינטנסיבית שלאחר הארוחה עדיין על סדר היום שלך, ד"ר בכטולד מציע להמתין שלוש עד ארבע שעות לפני הצלילה כדי לתת לגוף שלך מספיק זמן לעבד את כל האוכל הזה כראוי.

למתוח את זה החוצה

בדומה לטיול,עושה קצת מתיחות קלותיכול לעזור להקל על תחושות מלאות ואי נוחות לאחר ארוחה גדולה, אומר סלזאר. התנועות המרגיעות של מתיחות תומכות בתהליך העיכול הטבעי, ועוזרות למזון לנוע לאורך מערכת העיכול.

בנוסף, "כשאנחנו זזים אחרי ארוחה גדולה, הגוף יעכל במהירות מזון בתגובה [לצורך אנרגיה לפעילות]", היא מוסיפה. אין צורך לזרוק את עצמך לזרימת יוגה אינטנסיבית של ויניאסה (או כל מתיחות שהופכות אותך על פיה ועושות לך בחילה!). קח את זה בקלות ובחרמתיחות עדינות ומשקמות, קצת נשימה עמוקה, אותנוחות מעוררות מעיים.

תהיו אדיבים לעצמכם

אם אתם חשים חרדה לאחר אכילת ארוחה גדולה, קחו כמה נשימות עמוקות והזכירו לעצמכם שאכילה בריאה היא לא מערכת של חוקים שאסור לכם להפר. אכילה בריאה היא גישה לכל החיים לטיפול בעצמך טוב. אתה לא צריך לזרוק את הרגעים הכי טעימים בחיים - רק להבין שהכל עניין של איזון. תזכור את זהכֹּלאוכל יכול להיות חלק מדיאטה מזינה, והרווחה הזו היא תוצאה של הרגלים כלליים - לא ארוחה אחת או מזון אחד.

על פי רוב, אכילה צריכה להיות על צריכת רכיבים תזונתיים וקלוריות בריאים. אבל זו גם פעילות חברתית, חוויה שנועדה להתענג עליה ולחלוק אותה עם אנשים אהובים. כאשר אתה נותן לעצמך רשות להעריך אוכל טעים ואת התפקידים המרובים שיש לו בחיינו, תסלול את הדרך לחמלה עצמית תוך טיפוח מערכת היחסים שלך עם אוכל.

שתו הרבה מים

נשאר לחותהוא חיוני בכל יום, כמובן, אבל זה אפילו יותר חשוב לאחר מילוי ארוחה גדולה. "במהלך השלב האחרון של העיכול, הארוחה מגיעה אל [המעי הגס] שבו מים וכמה מינרלים נספגים מחדש", מסבירה יוהנה פ. סלזאר, MS, RDN, תזונאית מוסמכת ומייסדת שלתזונה מרפאה. חוסר מים בגוף יכול להוביל לכךעֲצִירוּת. כדי להימנע מתחושת גיבוי לאחר החגיגה, שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האכילה.

עבור הידרציה לאחר הארוחה, באופן ספציפי, ד"ר בכטולד ממליץ ללגום 8 אונקיות מים כדי לשפר את תנועתיות המעיים. אבל אל תלגמו לאט, הוא אומר, מכיוון שגריפת כמות גדולה של מים כשאתם כבר ממולאים עלולה להחמיר את הנפיחות והשובע.

אין לך מצב רוח למים? נסה לשתותזַנגבִיל,קמומיל, ליקריץ, אותה מנטה. לדברי סלזאר, אלהתה צמחיםיכול לעזור להקל על נוחות הבטן כמו בחילות ובעיות עיכול, תוך שמירה על לחות.

הקשב לגוף שלך

אכילה מודעת היא תרגול, לא משימה של "אחד ועשה". זה כרוך בבדיקה קבועה עם התחושות הגופניות שלך ושימו לב איך אתה מרגיש. אם אתה בעצם מתפוצץ מהתפרים אחרי ארוחה גדולה, השתמש בזה כהזדמנות לחקור את החוויה שלך ולתרגל מודעות עצמית - בלי שום שיפוטיות.

שאל את עצמך: "באיזה שלב הרגשתי מרוצה? מתי התחלתי להרגיש שובע? איך אני מרגיש עכשיו?" אם אתה לא אוהב את איך שאתה מרגיש כשאתה אוכל כל כך הרבה, לאילו רמזים תוכל להקשיב בפעם הבאה כדי למנוע אי נוחות? על ידי הפסקה כדי לחוות במלואה את מה שאתה מרגיש, בעיות בטן והכל, תלמד כיצד להקשיב לגוף שלך ולכבד את האותות שלו.