כאשר אתה מקבל מספיק נוזלים בכל יום טיפוסי, אתה עלול להרגיש אלהגביר את האנרגיהרמות, מיקוד וביצועים קוגניטיביים משופרים ועודחילוף חומרים יעיל. אבל יום בחוץ בחום או השלמת אימון אינטנסיבי יכולים לדלדל במהירות את רמות הנוזלים שלך. בנסיבות כאלה, כוס מים לפעמים לא מספיקה כדי להתייבש מחדש. כאן, מומחי בריאות מציעים תובנה כיצד לחות מהר כדי שתוכל להרגיש כמו עצמך שוב תוך זמן קצר.

מהי הידרציה בריאה?

עובדה ידועה היא ששמירה על לחות חשובה לבריאות הכללית, והרבה משקאות ואבקות ארוזים מראש טוענים שהם עושים את העבודה. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), פירושו הידרציה בריאהצורכים מספיק מיםונוזלים טבעיים לתפקוד תקין של הגוף.

כמובן, זה משתנה עבור כל אדם בהתאם למשקל הגוף, הגיל, רמת הפעילות וחשיפת החום.עם זאת, ככלל אצבע, מומלץ לשתות 15.5 כוסות נוזלים ליום עבור אנשים שהוקצו זכר בלידה ו-11.5 כוסות עבור אלה שהוקצו נקבה בלידה.

רק כ-20% מצריכת המים יגיעו ממזונות עשירים במים, כמופירות וירקות; השאר מגיע ממי שתייה ומנוזלים אחרים. בעונות השיא ובשעות היום, הגוף שלך עשוי להזדקק לחיזוק מעבר למה שאתה רגיל לצרוך.

סימנים של התייבשות

קל לזהות התייבשות. התסמינים כוללים יובש בפה, שתן צהוב כהה, עייפות וכאבי ראש, אומרת וונדה קאראפיצ'וסו. "אם אתה חווה תסמינים חמורים כמו צמא קיצוני, שתן כהה, סחרחורת, בלבול או דופק מהיר, זה חכם לפנות לעזרה רפואית עבור IV," מייעץ Carapichoso.

אחרת, שמירה על לחות דורשת מאמץ מתמיד. חשוב לשמור על קשר עם הגוף שלך כדי לצפות בסימני צמא. מצבים בריאותיים בסיסיים ושגרות רפואיות יכולים גם להפוך לחות מוגברת לחובה. אז שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך לקבלת ייעוץ מותאם אישית על שמירה על רמות הידרציה המתאימות לבריאות, לגיל ולצרכים שלך.

כאשר יש צורך בתוספת לחות

שני המומחים אומרים שתסמיני התייבשות חמורים חייבים להיות מטופלים עם IV תחת טיפול של רופא. ברוב המקרים של התייבשות קלה, ניתן לנהל את ההתייבשות בדרך כלל בבית עם מים, מזון עשיר בחומרים מזינים ומנוחה. אבל, יש רגעים שבהם שתייה יותר מהרגיל יכולה להועיל. הנה מקרים שבהם אתה חייב לחות באופן יזום יותר מהרגיל.

גובה רב

בשל הגובה הרב והלחות הנמוכה, תאים של מטוסים יכולים להיות יבשים באופן מפתיע. "זה יכול לגרום לך לאבד יותר נוזלים כשאתה נושם", מסביר בראונשטיין. בנוסף, נסיעות ארוכות עלולות להפיל את לוח הזמנים הרגיל של מי השתייה שלך. שתו מים לפני, במהלך ואחרי הטיול כדי למנוע התייבשות.

אנשים שחיים או מבקרים במקומות בגובה רב מוזמנים גם לשתות יותר מים מכיוון שחשיפה לשמש ולרוח עלולה לרוקן את גוף הנוזלים בקצב מהיר יותר מאשר כשהם קרובים יותר לגובה פני הים. כאשר נמצאים באזור או בסביבה בגובה רב, חשוב לשתות מים ונוזלים באופן עקבי כדי לחדש את האובדן.

חום קיצוני

מזג אוויר חם ולח יכול גם לגרום לגוף לאבד נוזלים, לכן הגבר את צריכת הנוזלים כדי לפצות על כל מה שהגוף מאבד בזיעה. זכור זאת בעת עבודה בחוץ, יום כיף בחוף הים, או בכל פעם שמתרחשת חשיפה ממושכת לחום. נשא איתך בקבוק מים שניתן למילוי כדי לעזור לך לשמור על לחות.

מחלה

מחלה היא מקרה נוסף שבו הגוף שלך יכול לאבד במהירות הרבה נוזלים. חום, הקאות או שלשולים מחייבים משקאות עשירים באלקטרוליטים, הרבה מים או (לפעמים) תמיסות להחזרת הפה. הליכים רפואיים מסוימים מובילים גם לאובדן נוזלים, אומר בראונשטיין, אז התייעץ עם הרופא שלך לקבלת טיפים כיצד להתייבש לאחר כל ניתוח או פרוצדורה רפואית.

פעילות גופנית אינטנסיבית

בראונשטיין מסביר שבמהלך פעילות גופנית, הגוף שלנו מאבד הרבה נוזלים באמצעות הזעה, במיוחד באימון בעצימות גבוהה, ריצה למרחקים ארוכים או ספורט אינטנסיבי. "חשוב לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי לשמור על איזון כימי ולהימנע מהתייבשות", מוסיף בראונשטיין. קחו הפסקות במהלך האימון כדי ללגום מים ולהימנע מהתייבשות.

הְזדַקְנוּת

הידרציה חיונית עבור מבוגרים. ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים יותר להתייבשות מכיוון שהתיאבון והצמא שלנו נוטים להצטמצם. יחד עם זאת, סביר להניח שגם מבוגרים יקבלו תרופות המגבירות את ההתייבשות.Carapichoso אומר לעודד לגימות קטנות של מים לאורך כל היום, גם אם אהובך לא חש בכך, להתייבש באופן עקבי אך מהיר.

איך להרטיב מהר בבית

בהתאם לרמת ההתייבשות, זה יכול לקחת בין כמה דקות לכמה ימים כדי לחדש את הגוף שלך. ניתן לבטל התייבשות קלה תוך חמש דקות בלבד, אם כי מנוחה והמשך החלפת נוזלים חיוניים להתאוששות מלאה. התייבשות מתונה או חמורה עשויה לקחת שעות, אפילו ימים, כדי להירפא.

עבור תסמיני התייבשות חמורים, עדיף לפנות לטיפול רפואי.במקרים פחות חמורים של התייבשות כאשר אין צורך בעזרה רפואית, ניתן להרטיב ביעילות ובנוחות בבית. עקוב אחר העצות הבאות להחזרת לחות מהירה ובטוחה.

שתו מים

שתיית מים היא (כמובן) אחת הדרכים הטובות ביותר להחדיר לחות ולהחזיר את הגוף שלך. בראונשטיין ממליץ לסחוב בקבוק מים כתזכורת לשתות. בנוסף, בראונשטיין מציע ללגום דרך קשית כדי לצרוך יותר במינימום מאמץ.

ללגום משקאות עשירים באלקטרוליטים או להכין בעצמך

בראונשטיין גם ממליץ לשתותמי קוקוס, המכילאלקטרוליטים חיוניים, קבוצה של רכיבים תזונתיים המסייעים בשיקום, ויסות ומחזור נוזלים בגוף. המינרלים החיוניים המסווגים כאלקטרוליטים כוללים אשלגן, נתרן, מגנזיום, סידן ועוד. יחד, הם יכולים להאיץ את ספיגת הנוזלים ולשפר את הבריאות הכללית.פתרונות ריידציה אחרים כוללים תה צמחים נטול קפאין, מרק או מרק צלול עשיר ברכיבים תזונתיים, ותמיסות ריהידרציה דרך הפה (ORS) עם תערובת מאוזנת של אלקטרוליטים ופחמימות.

Carapichoso אומר שאתה יכול גם להכין מתכון משקה אלקטרוליט משלך עם מים, מלח וסוכר. ניתן לקרר את המשקה או ללגום אותו בטמפרטורת החדר כדי לחדש אלקטרוליטים שאבדו במהלך פעילות גופנית נמרצת, מזג אוויר חם במיוחד או פעילויות אחרות הכרוכות בהזעת יתר ומאמץ.

התערובת של גלוקוז ונתרן עשויה להיות מוזרה לחיך, אך היא מצוינת להחזרת איזון הנוזלים בגוף בנסיבות שבהן יש צורך בהתייבשות מהירה. כדי להכין את משקה האלקטרוליט הפשוט והמעניק לחות בבית, פשוט ערבבו 1 ליטר מים, 1/2 כפית מלח ושתי כפות סוכר. זהו - שתו ותהנו!

אכלו מזונות עשירים במים

מים ונוזלים הם לא הדרך היחידה לשמור על לחות. יש המוןמזון מעניק לחותלאכול לאורך היום - במיוחד פירות וירקות - שיכולים לעזור להגביר את צריכת הנוזלים היומית שלך. חטיף הלאהפירות עשירים במיםכמו אבטיח, תותים, ענבים, מלון, תפוזים, אוירקות לחותכמו מלפפונים וסלרי, מציע בראונשטיין.

הימנע ממזונות מייבשים

ריידציה היא לא רק לדעת מה לצרוך; זה גם לדעת ממה להימנע. למרות שזה מנוגד לאינטואיציה, חלקםמשקאות יכולים להתייבשאתה במקום לעזור לחות. כמו כן, חלקםמזון מדלדל את נוזלי הגוף, הדורשים ממך לחדש לאחר אכילתם. אם אתה מנסה לחות מהר, בראונשטיין ממליץ להימנע מקפאין ואלכוהול, בעוד ש-Carapichoso אומר להגביל גם תוספת סוכרים.