• Sanam Hafeez, PsyD, הוא פסיכולוג קליני והמייסד והמנהל הקליני שללהבין את המוח.
• דניאל קרולןהוא המנחה של הפודקאסט Gals on the Go ויוצר תוכן לייף סטייל.

טיולי בוקר או ערב

שני המומחים מסכימים שטיול מוקדם בבוקר או מאוחר בערב הוא פעילות אידיאלית לטיפול עצמי בקיץ. לדברי Sanam Hafeez, PsyD, זה כל כך חשוב לנצל את הטמפרטורות הקרירות יותר לפני או אחרי השעות החמות ביותר של היום בין 12 בערב ל-6 בערב

"תרגול זה עוזר לך להימנע מחום היום תוך שהוא מאפשר לך לחוות תחושה של רוגע ושלווה.הליכה קבועהיכול לשפר את מצב הרוח שלך,להקל על מתח, ולקדם את בריאות הלב", מסביר Haheez. "בנוסף, חשיפה לאור טבעי בזמנים אלו עוזרת לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלך, ומשפרת את דפוסי השינה."

מנחת הפודקאסט דניאל קרולן משלבת את טיול הבוקר שלה עםמעט קפאין. "אני מתעורר, חוטף כוס קפה, לובש בגד הליכה חמוד ויוצא לתנועת בוקר!" אומרת קרולן. "השגרה הזו גורמת לי להרגיש נהדר לאורך כל היום כי התאמנתי וספגתי קצת אור שמש בבוקר, וזה מועיל להפליא לבריאות שלך."

מי קרח

בַּטוּחַ,שתיית מים קריםיכולה להיות דרך מצוינת להתחדש בקיץ, אבל בואו ניקח את רעיון הטיפול העצמי בקיץ כמה צעדים קדימה. טבילת הפנים שלך בקערת מי קרח יכולה להפעיל את עצמךמערכת עצבים פאראסימפתטיתולעזור לך להוריד את הלחץ.

אם התרגול הזה נראה יותר מדי, נסה לרסס את הפנים שלך במים קרים או שקולטיפול פנים קרח. אם אתה מתקשה להישאר קריר, צור מזגן עשה זאת בעצמך על ידי הנחת קערת קרח מול מאוורר וישיבה מולו.

שייקים עתירי חלבון

אימונים יכולים להיות אינטנסיביים יותר במזג האוויר החם, אז הקפידו לחדש את החלבון שלכם תוך התקררות. קרולן אוהבת להקציף שייקים קרים וארוז בחלבון.

"אני תמיד מחפשת משקה קר מרענן בקיץ. השתלטתי על יצירה מחדש של האהוב עליישייק חלבון שוקולדבבית. זה לא רק סופר מרענן אלא גם מקור נהדר לחלבון אחרי האימונים שלי".

מפגשי מיינדפולנס בחוץ

מיינדפולנסוהטבע הולכים יד ביד בכל הנוגע לשיפור הבריאות הנפשית שלנו. "הקדישו כמה דקות בכל יום ללהיות מודע בסביבה טבעית, כמו פארק או החצר האחורית שלך", אומר חאפיז.

"שימו לב היטב לתחושות שסביבכם, כמו חום השמש, קולות הציפורים ותחושת משב רוח עדין. תרגול מיינדפולנס זה יכול להוריד את רמות הלחץ ולשפר את הבהירות המנטלית על ידי כך שהוא עוזר לך להישאר נוכח ומחובר לטבע, מה שיכול להיות מרענן במיוחד במזג אוויר חם יותר."

אוכל בריא

טיפול עצמי בקיץ יכול להיות פשוט כמו אכילת תוצרת מזינה העונה. לארוחת צהריים, שדרגו את הירוקים הבסיסיים שלכם על ידי איסוף כמה מרכיבים ראויים לחשק וערבובם בדרכים חדשות טריות. כמה מהתוצרת הפופולרית של שוק האיכרים שיש לשמור בהישג יד כוללים עגבניות, אבטיח, חצילים ופירות אבן, כולםלעזור להחזיר אותךלאחר הזעה.

שינויי ארון בגדים קלילים ואווריריים

הרגשת ביטחון במה שאתה לובש יכול להיות מרכיב עצום של טיפול עצמי. אם אתה תקוע בארון הסתיו שלך באמצע הקיץ, אתה תרגיש פחות נוח ונינוח, אז תתלבשי בהתאם - ותעבוד על הערך העצמי שלך עם כמההצהרות חיוביותבזמן שאתה בזה.

"לדעת אילו חלקי לבוש גורמים לך להרגיש הכי טוב שלך הוא המפתח", אומרת קרולן. "בקיץ, הפריטים שחשובים לי לתחושת ביטחון ומסוגננות הם שמלות זורחות, חולצות ביקיני משולשות, נעלי פלטפורמה וחולצות מחוך."

חופשות לטיפול עצמי

למקסם את זמן חופשת הקיץ שלך עם אמפלט לטיפול עצמיזה בדיוק זה: חופשה המוקדשת לטיפול העצמי שלך. הדרך הקלה ביותר לכך תהיה ביקור בספא יום או סוף שבוע לכמה טיפולים, אבל אתה יכול גם לצאת לחופשת יוגה או לבלות קצת זמן בהרים. התאם את הטיול הזה למה שיצעיר אותך, לא למה שאתה חושב שאתה צריך לעשות כדי לשמור על קשר עם החברים או המשפחה שלך.