ישנם שני סוגים שלשותי קפהבינינו: אלה שיכולים להמציא את זה בספל הבוקר שלהם, ואלה שלוגמים כל הזמן (ואולי מיקרוגל, לוגמים, חוזרים)ספלים מרוביםשל קפה לאורך כל היום. בין אם אתה מושיט את כוס הקפה האהובה עליך בשנייה שאתה צץ מהמיטה, או שקפה מגיע בהמשך הבוקר בשבילך, ייתכן שתרצה לשקול לתזמן את צריכת הקפה שלך כדי להפיק את המרב מהנפש והפיזית הפוטנציאלית שלויתרונות בריאותייםו הנה מה שאתה צריך לדעת:

הזמן הטוב ביותר ביום לשתות קפה

אם אתה שותה את הקפה שלך נכוןאחרי ארוחת הבוקר, אתה עושה את זה נכון! תְזוּנַאִימיכאלה קלוסמציין כי מכסת את ארוחת הבוקר שלך עם קפה מבושל טרי היא הדרך המושלמת לקצור את היתרונות שלה. "קפה הוא חזקממריץ מטבוליאך הוא נסבל בצורה הטובה ביותר על בטן מלאה כדי לשמור על סוכר בדם והורמוני הלחץ שלך, "אומר קלוס. "כדי להפוך את זה יותר צפוף תזונתי, הוסף כמהחלב עם חלבוןלזה. "

השעה הגרועה ביותר ביום לשתות קפה

בעוד שגופות מסוימות עשויות לסבול קפה דבר ראשון בבוקר, הזמן הגרוע ביותר עבור רבים עשוי להיותעל בטן ריקהו "שתיית קפה על בטן ריקה תגביר את גופךהורמוני מתח- קורטיזול ואדרנלין - שיכולים להשאיר אותך מרגיש מותש אחר כך, וגם להאט את חילוף החומרים שלך לאורך זמן, "משתף קלוס. אם אתה שותה קפה מתוק, אתה עלול לחוות אמהר סוכרואז מתרסק מאוחר יותר באותו בוקר. למנוע זאת על ידי ליהנותחטיףלפני או לצד הקפה שלך. אף פעם לא מוקדם לשתות קפה, קלוס מבהיר, אלא רק וודא שחלקחֶלְבּוֹןבגופך עוזר לשמור על סוכר בדם והורמוני הלחץ שלך.

כמה מאוחר מאוחר מדי לשתות קפה?

לזרוק ולהסתובב במיטה ולהתחרט על הקפה האחרון של אחר הצהריים הוא התרחשות שכיחה. אבל, אם תזמן את הקפה שלך נכון, אתה יכול להתכונן לשנת לילה טובה. "אם אתה מתקשה לישון או להירדם, הימנעקָפֵאִין12 שעות לפני השינה, "אומר קלוס. זה אומר, אם בדרך כלל שעת השינה שלך היא 10 בערב, עליך לסיים את קפה הבוקר שלך בשעה 10 בבוקר ולהימנע ממנו להמשך היום. בדרך כלל קפאיןנשאר במערכת שלך במשך 10 שעות, אז כדי להיות ברור לחלוטין מקפאין כשאתה מתחיל את שלךטקס לילה, תזדקק למאגר זה.

אִםלהירדם ולהישאר ישןמגיע לך ביתר קלות, קלוס ממליץ להמציא קפאין לפחות ארבע שעות עד שש שעות לפני השינה. אז אלא אם כן אתה נשאר מאוחר, זהאספרסו לאחר ארוחת הערביכול להיות שלא אידיאלי. אם מכוסה ארוחה עם קפה מעניקה לך הרבה שמחה, שקול לעבור לטקס קפה אחר הצהריים, או אולי לסעוד קודם. לרוע המזל, לקפה של Decaf עדיין יש תכולת קפאין מסוימת (אם כי מופחתת משמעותית), מה שעדיין יכול להשפיע על השינה.

כמה קפה זה יותר מדי קפה?

אם אתם אוהבים ללגום קפה בלי סוף לאורך היום, מומלץ לשקול לקצץ. אבל לא יותר מדי! "מחקרים מראים שישהפחתה בסיכון למחלות לב וכלי דםותמותה מכל הסיבות לשתות שתיים לשלוש כוסות קפה ביום, "אומר קלוס. "עם זאת, יותר מ -400 מיליגרם קפאין, זה ארבע עד חמש כוסות קפה ביום, יכול להוביל לתופעות לוואי שליליות ויש להימנע ממנו."

ואם אתה שותה יותר קפה מאשרמַיִם, אולי החלף חלק מהג'אווה ההיאלחות כראויו והכי חשוב, גופך יודע הכי טוב. "אם אתה מתקשה לישון, מטלטלים, חרדה, דופק מהיר, בטן מוטרדת, בחילה,או כאב ראשנסה לצרוך פחות קפאין, "מסכם קלוס.