מזונות בריאות מסוימים אינם בריאים למעשה.

הדיבונקר:ניקול רודריגז,דיאטנית מוסמכת תזונאית ומאמן אישי מוסמך

מה לא לאהוב בישן והטובקְוֵקֶר? מזין וממלא, זה בחירה עבור אוכלים רבים עם מודעות לבריאות. אבל ברשתות החברתיות, לארוחת הבוקר האהובה יש את חלקה של שונאים - בעיקר הסוג של אוונגליסטים דלי פחמימות שמתייגים מזון מהצומח כרעיל. הם מתעקשים שדייסת שיבולת שועל מעלה את רמת הסוכר בדם כל כך גבוהה, שאולי כדאי שתאכלי חטיף ממתקים.

"שיבולת שועל מגבירה את רמת הסוכר בדם, אבל זו התגובה הנורמלית של הגוף שלנו לכל מזון שמכיל פחמימות", אומר רודריגז. "הסיפור האמיתי הוא שרוב האמריקאים צריכים יותרדגנים מלאיםוסִיב.כמעט כל המבוגרים בארה"ב (95%) חוסכים בסיבים, ואנחנו צריכים את זה כי זה קשור לשיפור בריאות הלב והעיכול. מנה אחת של שיבולת שועל מבושלת מכילה ארבעה גרם - כ-15% מהדרישה היומית שלך. אם רמת הסוכר בדם מדאיגה, שלבו שיבולת שועל עם חלבון (כמו אביצה עלומהאו חלבוני ביצה) ושומן על בסיס צמחי (כמואַבוֹקָדוֹ) כדי לעזור לגוף שלך לעכל את הארוחה לאט יותר.

ושמעתם את המהומה על שמני זרעים - קנולה, תירס, חמניות ובוטנים, אם להזכיר כמה? הם הושממו באינטרנט בגלל שגרמו כביכול להתקפי לב, סוכרת ובעיות אחרות. אבל הנתונים פורשו לא נכון, לדברי רודריגז. כן, בעיות בריאות עלו יחד עם צריכה גבוהה יותר של שמני זרעים. האשם, עם זאת, הוא המוצרים שמכילים לרוב את השמנים - מזון מהיר, חטיפים ארוזים ומוצרי מאפה, אשר נוטים להיותמעובד מאודויש להם המון שומן רווי, נתרן וקלוריות. השמנים עצמם אינם מזיקים. למעשה, הם עשירים באומגה 6, חומצות שומן בלתי רוויות שגופנו זקוק לתפקוד תקין. אם אתה אוהב לבשל עם שמן קנולה, קדימה, אם כי גם רודריגז ממליץשֶׁמֶן זַיִת,מה שמועיל לבריאות הלב והמוח.

לבסוף, שייקים. הם זוכים לביקורת על תכולת הסוכר הגבוהה שלהם - אבל כשהם עשויים נכון, הם יכולים להיות חבילה מזינה ומלאת סיבים. אז שתו כי שוב, הבעיה הדוחקת יותר היא שאתם כנראה צריכים יותר תוצרת בתזונה שלכם. "אנחנו במשבר אמיתי של צריכת פירות וירקות", אומר רודריגז. רק 10% ממבוגרים מקבלים מספיק תוצרת ליום, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. ונחשו מהו רכב מדהים לפירות וירקות:שייקים! הוסף מקור לחלבון (חלב, יוגורט, אבקת חלבון) ושומנים בריאים (אבוקדו,חמאת אגוזים), רודריגז מייעץ, ויש לך ארוחה נהדרת וניידת.

אינך יכול "לחזק" את מערכת החיסון שלך כדי להילחם טוב יותר במחלה.

הדיבונקר:אנדריאה לאב, דוקטורט, מיקרוביולוג, אימונולוג ומייסד ארגון תקשורת המדע והבריאותImmunoLogic

אם אתה רוצהלעזור למערכת החיסונית שלך, הישאר מעודכן בכל החיסונים שלך ואל תדאג לגבי קוקטיילי הכורכום, "קוביות החסינות" קפואות של גזר וג'ינג'ר ואמבטיות מלח לרגליים. מערכת החיסון היא רשת מורכבת להפליא, מווסתת היטב. תאי דם לבנים מפטרלים כל הזמן בגופך, ומחפשים אחר פולשים להלחם בהם. תאים אלה עובדים עם איברים מסוימים (כמו הטחול שלך, המייצר נוגדנים), רקמות (כמו מח עצם, המייצר תאי דם), ומערכת הלימפה, שסוחבת משם חיידקים הרוסים ומוצרי פסולת אחרים, אומרת לאב.

חיזוק מערכת כה מורכבת של חלקים התלויים זה בזה אינו רק עניין של לחזק אותה. "אי אפשר להגמיש את המערכת החיסונית כמו שריר, וזה מה שמציעות כמה טענות לא מבוססות", אומר לאב. וגם אם היית יכול, חיזוק המערכת החיסונית שלך לא בהכרח יהיה דבר טוב. יותר מדי "כוח" במערכת החיסון שלך הוא סימן היכר שלדַלַקתִיהפרעות, כמו אלרגיות ומחלות אוטואימוניות, שבהן הגוף שלך תוקף חומרים שאסור לו. מה שאתה יכול לעשות זהתְמִיכָההמערכת החיסונית שלך עם הרגלים בריאים (הפתעה)—לישון מספיק,להתאמן באופן קבוע,אכילת תזונה מאוזנת היטב, הגבלת אלכוהול, הימנעות מטבק, ותרגול טובהיגיינת שינה. אני מקווה שאתה מנסה לעשות את כל הדברים האלה בכל מקרה.

בעיות העיכול / העור / מצב הרוח שלך הן בהחלט נושא רגישות למזון.

הדיבונקר:דוד סטקוס, MD, אלרגיסט לילדים ומנהל ההמרכז לאלרגיה למזוןבבית החולים הלאומי לילדים בקולומבוס, אוהיו

אולי ראיתם משפיען טוען שגילו רגישות למזון מסוים - שעועית לימה, קיווי, שמרי בירה - וברגע שהם חיסלו אותו, התסמינים המטרידים שלהם נעלמו. לא משנה כמה מפתה אתה מוצא את הרעיון של פתרון מהיר, המתן עם הזמנת ערכת בדיקת עשה זאת בעצמך יקרה. המונח "רגישות למזון" כל כך מעורפל, שהוא כמעט חסר משמעות. יש אוכלאַלֶרגִיָהפירוש הדבר שהגוף שלך מעורר תגובה חיסונית כאשר אתה נתקל בחלבון ספציפי (בחלב פרה, ביצים, דגים וכו'). רגישות למזון רק אומרת שאתה לא מעכל את המזון הזה היטב. "זהו מונח מורכב ללא קריטריונים אבחוניים ברורים או הגדרה של הסכמה על ידי מומחים," אומר Stukus.

ניתן לזהות אלרגיות על ידי בדיקת דקירות בעור, שבהן כמויות קטנות מאוד של אלרגנים מונחות מתחת לפני העור כדי לראות אם מתרחשת תגובה, אך אין דרכים מאומתות לאיתור רגישויות. אם תזמינו את אחת הבדיקות בבית המקודמות בכבדות ברשתות החברתיות, היא כנראה רק תמדוד IgG, נוגדן שמהווה חלק מתגובה חיסונית נורמלית לאכילה. התוצאות יכולות להראות רק שאכלת את האוכל לאחרונה, לא אם הוא בעייתי עבורך.

הימנעות ממזונות המבוססים על תוצאות הבדיקות הללו עלולה להוביל לתזונה מגבילה שלא לצורך, חוסרים תזונתיים ואכילה מופרעת, אומר Stukus. בנוסף, משפיענים שרוכלים את המבחנים עשויים להשתמש בהם כפיתיון כדי לרשום עוקבים לתוכניות ארוכות טווח הדורשות יותר בדיקות - והרבה יותר כסף. אם יש לך חששות רציניים לגבי מערכת העיכול שלך, פנה לרופא הראשי שלך, שיוכל לעזור לאבחן אותך או להפנות אותך למומחה.

לכולם יש הפרעת קשב וריכוז.

הדיבונקר: סנאם חאפיז,PsyD, נוירופסיכולוג ומייסדשירותי ייעוץ פסיכולוגיים מקיפיםבעיר ניו יורק

המדיה החברתית עודדה שיחות פתוחות על בעיות נפשיות רבות, וזה בהחלט דבר חיובי, וחיבור עם אחרים שחולקים את המאבק שלך יכול להיות תוקף. הצד השני הוא שסרטוני וידיאו מהירים יכולים לפשט יותר מדי בעיות מסובכות - כפי שקורה לעתים קרובות עם ADHD, או הפרעת קשב וריכוז. פעם נתפס כמצב המשפיע בעיקר על בנים מתפרעים, הוא מוכר כעת אצל נשים בוגרות יותר. הערכה של חברת נתוני הבריאות Epic Research אומרת שאחוז הנשים הצעירות ובגיל העמידה שאובחנו לאחרונה עם ההפרעה כמעט הוכפל מ-2020 ל-2022.

אינספור פוסטים מדגישים את התסמינים ה"סמויים" שעשויים להצביע על הפרעת קשב וריכוז: נתקלים כל הזמן בדברים, איחור כרוני, השארת דלתות ארונות פתוחות, חולמים בהקיץ, מבולגנים. זה מפתה לאבחן עצמי על סמך מקבץ של סימפטומים שנראו בסרטון של TikTok, אומר חאפיז, כי יש לנו דחף טבעי לרצות להבין את עצמנו, ומציאת הסבר לאתגרים שלנו יכולה להיות הקלה. יתר על כן, ברגע שאנו משוכנעים שגילינו את ההסבר, אנו עלולים ליפול קורבן להטיית אישור, הנטייה לשים לב לראיות התומכות בתיאוריה שלנו ולהתעלם מכל מה שלא.

אם אתה מודאג, חפש הערכה מלאה על ידי קלינאי מיומן, כגון נוירופסיכולוג, פסיכיאטר, נוירולוג או פסיכולוג. "מבחנים נוירופסיכולוגיים סטנדרטיים משמשים לאבחון מצבים נפשיים, והתהליך יכול להימשך מספר חודשים", אומר חאפיז. "לעתים קרובות רופאים מגלים שגם אם יש לך הפרעת קשב וריכוז, עשויים להיות דברים אחרים שקורים - לקות למידה או קריאה, דיכאון, חרדה או מצב בריאותי נפשי אחר." אז זה באמת האינטרס שלך לראות מומחה.

ההורמונים שלך צריכים להיות "מאוזנים" (במיוחד אם אתה בגיל המעבר).

הדיבונקר:אסימה אחמד, MD, MPH, ob-gyn, מומחה לאנדוקרינולוגיה פוריות ופוריות, וקצין רפואי ראשי של פלטפורמת הפוריותגֶזֶר

הסרטונים נוטים לעקוב אחר דפוס: אם אתה חווה [הכנס כאן רשימה ארוכה של תסמינים: נדודי שינה, שינויים במצב הרוח, עייפות...], ההורמונים שלך אינם מאוזנים". הורמונים אכן עשויים להיות מעורבים במה שחולה אותך, אומר אחמד. "בצורה כלשהי, צורה או צורה, ההורמונים משפיעים על כל חלק בגוף, כולל אנרגיה ומצב רוח, אז זה לא נדיר להעריך אותם כחלק מהטיפול שלך אם יש לך תסמינים לא מוסברים." אבל מכיוון שההורמונים יכולים להשתנות לאורך חייו של אדם, "חוסר איזון הורמונלי" הוא מונח רחב מאוד.

ובכל זאת, כמה מה שנקרא מומחים לבריאות נשים ינסו למכור לך בדיקת הורמונים בבית או לגרום לך לקחת פאנל הורמונים, ואז יעודדו אותך לקנות תוספים או להתחיל טיפול עם הורמונים ביו-זהים (כלומר, מלאכותיים) מורכבים, שהם לא אושר או מומלץ על ידי ה-FDA על ידי הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים. "אם מישהו אומר לך לבדוק את ההורמונים שלך ואז מוכר לך מוצר לתיקון מהיר שמשתלם לו, היזהר מאוד, במיוחד אם הוא לא רופא מוסמך", מזהיר אחמד.

שוחח על הסימפטומים שלך עם הרופא הראשי שלך או עם רופא, אשר עשוי להפנות אותך לאנדוקרינולוג כללי או לרפואה. אם החשש שלך כרוך במיוחד בגיל המעבר אוהַפסָקַת וֶסֶת, בקר באתר האגודה למנופאוזה בצפון אמריקהלחפש מטפל מוסמך.